ecco la mia dieta : come migliorarla vedendo anche il mio fisico ?

[nico ci prova]

salve a tutti ecco l'alimentazione che seguo :

-colazione : (h 6,00) 4 fette biscottate con marmellata di albicocca
2 bicchieri di latte parzialmente scremato a lunga conservazione
a volte (quando c'e') un pezzo medio di torta di mele
- spuntino: (h 10,15) 1/2 panini con 3 fette di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-pranzo : (h 13 quando posso, h 14 quando esco tardi da scuola)
un piatto regolare di pasta (non so minimamente quanti grammi possano essere) condito con sugo (metto 3 cucchiai abbondanti di parmigiano sopra) o legumi (lenticchie, fagioli, ceci,fave ) o con tonno in bianco o con un frullato misto di varie verdure o con delle patate schiacciate (anche qui metto 3 cucchiai di parmigiano)
come secondo una fettina in padella o 2 fettine di filetto di pollo arrostito con 2 cucchiai di olio o ,molto raramente, (aime' ) del pesce
come contorno delle patate al forno (anche qui dipende dalla disponibilita' )
come frutta 1 mela e 1 spremuta d'arancia
-cena : (h 20 o h 20,30) 1 fetta di carne o 1 bistecca arrostita o 2 fettine di filetto di pollo con 2 cucchiai di olio o 1 scatoletta di tonno sgocciolato insieme ad un panino con bresaola o crudo sgrassato o fesa di tacchino e un pezzo di grana
come frutta 1 mela e 1 pera

cosa ne pensate ?
ovviamente quando c'e' scritto o ....o intendo dire che durante la settimana alterno quelle cose
se mi aiutate posso anche comunicarvi i grammi .
sono allergico alla frutta secca (noci, mandorle, arachidi )

sono alto 1,70 cm e peso 56 kg

mi alleno 3 volte a settimana lunedi', mercoledi' e venerdi' con martedi' e giovedi' coperti dall'allenamento di calcio con la mia parrocchia

p.s. la domenica faccio degli sgarri e mangio cibi piu' raffinati e ricchi di calorie
p.p.s. posto a breve delle foto

[naoto]

Sei vistosamente sottopeso.

Direi di mangiare in maniera abbondante (decisamente più di ora, specie a colazione), con condimenti leggeri, poche finezze ed allenarti pesante.

Tutto qui.

[nico ci prova]

Sei vistosamente sottopeso.

Direi di mangiare in maniera abbondante (decisamente più di ora, specie a colazione), con condimenti leggeri, poche finezze ed allenarti pesante.

Tutto qui.

grazie per la risposta !
comunque ho paura di mettere grasso soprattutto zona pancia nel caso dovessi aumentare le quantita' !
quindi possiamo dire che mi serve una alimentazione per massa ?

[naoto]

Ma certo che sì... sei 14 kg sotto l'altezza.

Oltretutto sei giovane; se ti preoccupi della pancia, non andrai molto lontano.

Apri un post in Allenamento e scrivi la tua attuale programmazione/scheda.

[nico ci prova]

Ma certo che sì... sei 14 kg sotto l'altezza.

Oltretutto sei giovane; se ti preoccupi della pancia, non andrai molto lontano.

Apri un post in Allenamento e scrivi la tua attuale programmazione/scheda.

ok faro' come dici
comunque se io mi alleno dalle 16 e 30 sino alle 18,30 un'eventuale spuntino pomeridiano dove lo inserisco ? mezzora dopo l'allenamento ? quindi con proteine ?

[naoto]

Dopo l'allenamento ti servono carboidrati semplici: un panino con un po' di affettato magro, o magari del succo di frutta con uno shaker di proteine.

[nico ci prova]

comunque se faccio massa i 15 minuti di cardio non li faccio piu' ? e' controproducente, per esempio , andare a correre la mattina quando si e' in massa ?

inoltre con li addominali come mi comporto ?

[naoto]

Apri un post nella sezione adatta, per quanto riguarda le domande inerenti l'allenamento.

Per la corsa non c'è problema: ripeto, ora come ora, lascia perdere le finezze e fai le cose semplici.

[nico ci prova]

Dopo l'allenamento ti servono carboidrati semplici: un panino con un po' di affettato magro, o magari del succo di frutta con uno shaker di proteine.

per affettato magro intendi bresaola e fesa ad esempio ? poi il panino lo mangio mezzora dopo ?
scusa se ti sto stressando ma sono un neofita per quanto concerne l'alimentazione

[naoto]

Mezzora dopo va bene. Sì, bresaola o fesa.

[nico ci prova]

comunque c'e' un anima pia che mi puo' fare un'alimentazione per massa con gli specifici grammi con grossomodo gli alimenti che ho elencato nel primo post ?? ^_^

inoltre molto spesso ho inteso parlare del "prenanna " , di cosa si tratta ?

---------- Post added at 16:47:58 ---------- Previous post was at 16:47:23 ----------

grazie !

[Otoha]

Diete da 0 non se ne possono fà, e nella tua mancano praticamente le grammature quindi è ingiudicabile.

Quando c'è curiosità di sapere qualcosa, io userei il tasto "search"...

[nico ci prova]

Diete da 0 non se ne possono fà, e nella tua mancano praticamente le grammature quindi è ingiudicabile.

Quando c'è curiosità di sapere qualcosa, io userei il tasto "search"...

ok scusami !
provo a mettere i grammi

---------- Post added at 18:49:54 ---------- Previous post was at 18:32:27 ----------

eccola qui la dieta modificata con i grammi (pressapoco) e l'aggiunta dello spuntino post wo consigliatomi da naoto, scusami otoha !

-colazione : (h 6,00) 4 fette biscottate + 60 g marmellata di albicocca senza zuccheri
80 ml latte parzialmente scremato a lunga conservazione

- spuntino: (h 10,15) 2panini con 3 fette di bresaola/ fesa di tacchino/ prosciutto crudo sgrassato
-pranzo : (h 13 quando posso, h 14 quando esco tardi da scuola)
80 grammi di pasta condito con 4 cucchiai di sugo/ legumi (lenticchie, fagioli, ceci,fave ) /tonno in bianco/ vellutato di varie verdure/ vellutato di patate schiacciate
60 gr filetto di pollo/60 gr carne/ 120gr tonno sgocciolato
come frutta 1 mela e 1 spremuta d'arancia
-post workout (30 minuti dopo l’allenamento) : panino con 3 fette di bresaola
-cena : (h 20 o h 20,30) 60 gr filetto di pollo/60 gr carne/ 120gr tonno sgocciolato + un panino con 3 fette bresaola/fesa/crudo sgrassato
1 mela e 1 pera come frutta

---------- Post added at 18:50:54 ---------- Previous post was at 18:49:54 ----------

attendo fiducioso !

[Otoha]

Perchè in effetti le grammature dei panini e delle fette di bresaola sono un'optional, giusto ?

Ti fai troppi problemi, tra l'altro sei pure in massa. Mangi pulito, hai verdura, frutta, olio EVO, ti basta che rimani costante e la domenica che è "giorno libero" che non mangi per 20...

[nico ci prova]

Perchè in effetti le grammature dei panini e delle fette di bresaola sono un'optional, giusto ?

Ti fai troppi problemi, tra l'altro sei pure in massa. Mangi pulito, hai verdura, frutta, olio EVO, ti basta che rimani costante e la domenica che è "giorno libero" che non mangi per 20...

ok grazie
il fatto e' che per quanto riguarda una dieta ferrea sono proprio un neofita.
ho tanta voglia di fare bene e migliorare statene sicuri
comunque quando posso posto delle foto