Salve a tutti, sono nuovo e vorrei mostrarmi la mia dieta,
peso 74kg, di cui il 12.9% è di massa grassa e sono alto 187cm.
Ho un metabolismo veloce perchè fatico ad ingrassare o non sò che problemi posso avere.
Sta di fatto che in circa due settimane
disponibile in questo link:
Ho iniziato a seguirla da 2 settimana però ad un allenamento scadente perchè continuo a cambiare scheda ricercando la perfezione.
Se avete problemi per seguire il link ditemi, però a mio avviso è ottimo il sito in cui l'ho creata, perchè conteggia proteine carboidrati e grassi.
Sto cercando di seguire il rapporto 50:30:20
dove 30 sono le proteine e 20 i grassi.
Ho eseguito i calcoli delle kcal che dovrei assimilare e ne ho aggiunte 800 se non 1000 in più.
La domenica ho partita di calcio e sono arbitro, penso di consumare molto durante la partita e non sò come integrare tutte le calorie che perdo la domenica.
Aspetto conisgli per migliorare!
a presto!!
peso 74kg, di cui il 12.9% è di massa grassa e sono alto 187cm.
Ho un metabolismo veloce perchè fatico ad ingrassare o non sò che problemi posso avere.
Sta di fatto che in circa due settimane
disponibile in questo link:
Ho iniziato a seguirla da 2 settimana però ad un allenamento scadente perchè continuo a cambiare scheda ricercando la perfezione.
Se avete problemi per seguire il link ditemi, però a mio avviso è ottimo il sito in cui l'ho creata, perchè conteggia proteine carboidrati e grassi.
Sto cercando di seguire il rapporto 50:30:20
dove 30 sono le proteine e 20 i grassi.
Ho eseguito i calcoli delle kcal che dovrei assimilare e ne ho aggiunte 800 se non 1000 in più.
La domenica ho partita di calcio e sono arbitro, penso di consumare molto durante la partita e non sò come integrare tutte le calorie che perdo la domenica.
Aspetto conisgli per migliorare!
a presto!!
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