consiglio dieta ragazza ***

[vincenzoiron]

ciao ragazzi mi date un occhio a qst dieta...è per la mia ragazza altezza 1.60 peso 57 anni 23 pratica palestra tre volte a settimana con 30 minuti di tappeto ed esercizi per tutto il corpo vorrebbe dimagrire solo 2-3kg ecco la dieta va bene per il suo scopo?

COLAZIONE 8.00
latte zymil 200gr + kelloggs special k 30gr

Spuntino 10.30
1 mela 200gr

Pranzo 13.30
pasta integrale 70 gr
petto di pollo alla griglia 150gr
insalata 100 gr

spuntino 16.30
1 mela 200gr
yogurt magro alla frutta 125gr

cena 21.00
merluzzo 200 gr
melenzane 50gr
pane integrale 30gr
lattuga 50gr
pomodori 150gr

proteine tot 100gr/glucidi disponibili 170gr,amido 79,glucidi solubili 90/lipidi tot 11.5gr calorie 1140 kcal +olio 20gr 180 kcal/ 20 gr grassi

[ultimo_km]

proteine tot 100gr/glucidi disponibili 170gr,amido 79,glucidi solubili 90/lipidi tot 11.5gr calorie 1140 kcal +olio 20gr 180 kcal/ 20 gr grassi

Se con 1140 kcal perde peso continua cosi', altrimenti aumenta o scala le calorie

[vincenzoiron]

sono troppe?non ho capito...

---------- Post added 06-12-2011 at 00:09:58 ---------- Previous post was 05-12-2011 at 21:11:29 ----------

ragazzi?qualche opinione...può andare?

[genioPL]

sono troppe?non ho capito...

---------- Post added 06-12-2011 at 00:09:58 ---------- Previous post was 05-12-2011 at 21:11:29 ----------

ragazzi?qualche opinione...può andare?

praticamente ti ha detto che se così dimagrisce , "squadra che vince non si cambia" e si continua con questa. Sennò diminuisce le kcal .

[vincenzoiron]

ma io non dico solo le calorie dico anche l'imopstazione della dieta e la sua completezza di tutti i nutrienti...

[luna80]

l'olio come/quanto/quando?

[vincenzoiron]

ciao luna :-) olio 2 cucchiaini nelle due insalate...

[luna80]

si potrebbe pensare ad una ridistribuzione delle pro (un pò meno nei pasti e aggiungerle agli spuntini) ma va bene anche così, come olio però 1 cucchiaio da minestra (uno per pranzo e uno per cena)

[vincenzoiron]

ok ok ma se la diminuisco a mille calorie sono poche???

[wind636]

scusate ma solo io trovo che 1140 kcal siano un ottimo modo per distruggere il metabolismo ?
Sbaglio ?

[vincenzoiron]

in che senso distruggere?

[Otoha]

Anche a mio parere 1110 kcal è troppo poco, considerata anche l'attività che fa.

Non vorrei peccare di imprecisione ma facendo due calcoli approssimativi "solo" il suo BMR dovrebbe attestarsi intorno alle 1400 kcal, figurati il fabbisogno giornaliero. Di questo passo per dimagrire potrebbe dover scalare ancora le calorie, poi come si regge in piedi...

[wind636]

in che senso distruggere?

nel senso rallentarlo completamente !
Cioè non è che implicitamente il mangiare poco porti ad un sicuro dimagrimento della massa grassa anzi ...
Abbassando le calorie ad un livello cosi' basso il fisico va in allarme carestia e fa in modo di trattenere tutto quello che puo' trattenere.
Diversamente se al proprio corpo si fornisce la giusta quantità di macro e si apporta un buon esercizio fisico il nostro fisico reagirà mettendosi in moto.
Ergo se la tua ragazza non cala di peso non è portandola 1100 calorie che risolverai il problema perchè si deve calare mantenendo la massa magra altrimenti son buoni tutti !
Io non sono certo un nutrizionista ma 200 cc di latte e 30 grammi di kellogs con una mela e poco piu' come spuntino nemmeno un pulcino !
si parla di una persona che fa palestra 3 volte la settimana piu' una di corsa ... ma dove andiamo con 1100 calorie ???

[luna80]

io ho fatto il conto...le kcal son di più di 1100...son circa 1400, non sono sicuramente tante ma possono andar bene, poi chiaramente si valutano i risultati, se perde peso troppo velocemente allora si fa sempre in tempo ad aumentare le kcal

[vincenzoiron]

okok quindi ora inizia con qst...diciamo che lei alla fine mangia meno della dieta da me fatta solo che mangia schifezze fritti e tante pizze...so che i carbo sono importanti come le pro...in caso avesse poche forze aumentero le calorie provenienti da proteine come petto di pollo ecc...io vorrei aumentare anche la quantita di fibre ma come?