per lo ZAR e gli esperti

**lo zar** · 24-07-2002, 18:14:28

Originally posted by mike2000
beh oddio...ho letto di corsa che sto di fretta, ma uno dice che l'insulina sta alle stelle, l'altro alle stalle......

Mike

Ma scusateci........nn occorre essere geni per arrivarci:

stimolazione dell'insulina con zuccheri ad alto IG + ormone che "gira" per il corpo + pericolo di "costruzione" di nuovi adipociti qualora si immettano i grassi ....... = no pasto ricco di grassi nell'immediato post-stimolazione dell'insulina......ma ancora carbo (moderati) e soprattutto PRO!......

Nn capisco dove sia il problema.......

**MISTER X** · 24-07-2002, 18:38:20

Originally posted by mike2000
beh oddio...ho letto di corsa che sto di fretta, ma uno dice che l'insulina sta alle stelle, l'altro alle stalle......

Mike

infatti,hanno detto due cose opposte.

**ben bostrom** · 25-07-2002, 00:12:53

Kevin ha detto il contrario di quello che ho detto io.
L'insulina sale subito dopo l'allenamento e rimane ad alti livelli fino a 60' dopo l'esercizio (magari anche di più, io sò solo fino a 60)
Se poi aggiungiamo i carbo ad alto i.g. sale ancora di +.

**MISTER X** · 25-07-2002, 09:24:29

se ci si ragiona su ,almeno io,do ragione allo ZAR e a BEN.

**kevin** · 25-07-2002, 11:21:25

Ragazzi,

durante l'allenamento vengono stimolati testo e GH.
Quando questi 2 ormoni sono alti, abbiamo un abbassamento dei livelli insulinici.

Allo stesso modo, se l'insulina è alta, questi 2 ormoni (e non solo), sono più bassi.
Avete mai provato ad allenarvi, dopo aver preso un cucchiaino di saccarosio(per me può valere per un allenamento aerobico, non per quello anaerobico)?
I livelli dell'insulina saranno bassi e aumenteranno fino a ritornare ai livelli normali dopo un'ora dall'allenamento!
Ragionate, come potete avere dei livelli alti di insulina se avete esaurito gran parte del glicogeno e vi sentite a terra!

Poi un'altra domanda....
Perchè non si assumono carbo la sera??
Risposta(scusate faccio tutto da solo!):
Perchè l'insulina abbasserebbe i livelli dell'ormone della crescita che hanno il picco durante la notte, e in questo modo non si sfrutterebbero le potenzialità di quest'ultimo!
Fatemi sapere se ho detto qualche caxxata, ma penso di non aver sbagliato!

Kevin

**kevin** · 25-07-2002, 11:29:55

Originally posted by kevin

Poi un'altra domanda....
Perchè non si assumono carbo la sera??
Risposta(scusate faccio tutto da solo!):
Perchè l'insulina abbasserebbe i livelli dell'ormone della crescita che hanno il picco durante la notte, e in questo modo non si sfrutterebbero le potenzialità di quest'ultimo!

Kevin

Dimenticavo....

Intendo carbo ad alto IG dopo 2 ore dall'allenamento, o prima di andare a dormire!!
La risposta insulinica è alta e GH conseguentemente si abbasserà!

Kevin

**ben bostrom** · 25-07-2002, 11:40:16

In atleti che si sono allenati SENZA l'integrazione glucidica post allenamento, l'insulina è bassa appena finito l'allenamento, ma sale di parecchio nei 30- 60 minuti successivi (e il gh crolla, dopo aver raggiunto l'apice al termine dell'allenamento).
Se a questo aggiungiamo i carbo l'insulina si alzerà ancora di più.
Come dici tù, al termine dell'allenamento è bassa, ma quando mister x se ne va a casa a mangiare olio e frutta secca, l'insulina sarà alta.

**kevin** · 25-07-2002, 12:53:46

Sono d'accordo con te Ben...

Dopo l'allenamento, l'insulina è più bassa del normale e aumenterà sopra i livelli iniziali dopo 60 minuti.

Appunto io credo che la cosa migliore è assumere una quantità di carbo e pro in rapporto 2:1 (anche 3:1 in massa) entro 15 min dall'allenamento e preferibilmente in forma liquida per una maggiore e rapido assorbimento:

esempio:

40 gr di proteine in polvere;
3 cucchiai di carbo.

I carbo devono essere necessariamente ad alto IG (anche saccarosio, maltodestrine, destrosio) in modo che la reintegrazione di glicogeno sia più rapida!
Dopo un'ora, quando il livello d'insulina è più alto, non consiglierei di assumere carbo, neanche a basso IG(poichè bisogna sfruttare il momento migliore, cioè dopo il workout) anche per il motivo che ho citato nel precedente post (e sempre se non si è ectomorfi!!

).
In questo pasto (dopo i 60 min), preferisco assumere proteine (esempio carne, pesce, uova) e grassi insaturi (olio d'oliva...).

X lo Zar

Quando l'insulina è bassa, è possibile inserire anche un po' di grassi nel pasto post-workout, e nel pasto dopo i 60 min(quando l'insulina è più alta per intenderci!) i grassi devono essere moderati e derivanti da grassi insaturi (come detto prima).

Kevin

**MISTER X** · 25-07-2002, 13:41:12

Originally posted by ben bostrom
In atleti che si sono allenati SENZA l'integrazione glucidica post allenamento, l'insulina è bassa appena finito l'allenamento, ma sale di parecchio nei 30- 60 minuti successivi (e il gh crolla, dopo aver raggiunto l'apice al termine dell'allenamento).
Se a questo aggiungiamo i carbo l'insulina si alzerà ancora di più.
Come dici tù, al termine dell'allenamento è bassa, ma quando mister x se ne va a casa a mangiare olio e frutta secca, l'insulina sarà alta.

pensando poi anche di aver preso un beverone con carbo ad alto ig subito dopo l'allenamento.

è questo il punto focale:Kevin può avere ragione mA il beverone col destrosio alzerà di sicuro l'insulina,quindi a cena dovrebbe essereancora alta.

**MISTER X** · 25-07-2002, 17:54:41

ZAR tu che dici?

***Napalm*** · 25-07-2002, 18:35:34

Per stare sicuro al 100% salta la cena

Secondo il mio modesto parere, visto che ti sei allenato, potresti prendere dei legumi e un pò di grassi (magari 5 grammi di olio di merluzzo e 5 di oliva o girasola/mais/soia ecc)

Che ne pensi Zar? Ho detto una cazzata?

**lo zar** · 25-07-2002, 20:27:10

Originally posted by MISTER X

è questo il punto focale:Kevin può avere ragione mA il beverone col destrosio alzerà di sicuro l'insulina,quindi a cena dovrebbe essereancora alta.

E' qui la parte fondamentale!

Scusa Kevin buttiamola sul "NN NATURAL": chiedi ai "praticanti" di slin se dopo un'iniezione preferiscono assumere grassi come dici te....

........vedi cosa ti risponderanno.............

L'insulina nn fa sconti : o tutto o niente......quindi cena proteica, 1 cucchiaio di olio(lino) nn guasta e se ti va (nn necessario) legumi.......e tanta, ma tanta verdura(fresca o cotta).......

Mi sembra tutto

JM2C

**vperman** · 25-07-2002, 21:09:19

Originally posted by MISTER X
e gli altri i che dicono?

cmq MAX codesto l'è anche i mi pensiero.

Ue'..... tu che spacchi le palle a me per il MI...... che e' questo ????? Itagliano????? Qui non siamo tutti fiorentini ragazuolo..... parla come si deve

**gatsu** · 26-07-2002, 10:23:54

Originally posted by lo zar

E' qui la parte fondamentale!

Scusa Kevin buttiamola sul "NN NATURAL": chiedi ai "praticanti" di slin se dopo un'iniezione preferiscono assumere grassi come dici te.... ........vedi cosa ti risponderanno.............

L'insulina nn fa sconti : o tutto o niente......quindi cena proteica, 1 cucchiaio di olio(lino) nn guasta e se ti va (nn necessario) legumi.......e tanta, ma tanta verdura(fresca o cotta).......

Mi sembra tutto

JM2C

confermo ancora di essere d'accordo con lo zar.
Non ha senso inserire molti grassi 1 ora dopo un pasto con carbo ad alto IG!