dieta massa fase 2

[warman]

ciao ragazzi,vorrei cominciare questa dieta x mettere massa fino a marzo
i miei dati:30 anni altezza 1,80 peso 81kg polso 16cm

colazione
250ml di succo d'arancia
30gr di whey con acqua
10 fette biscottate con miele/marmellata
3cps di omega 3
5g di glutammina
1 multivitaminico


spuntino(a lavoro nn posso fare pause quindi gainer)
70gr di gainer
1 banana
10 mandorle

pranzo
100g di riso
1 scatola di tonno grande
verdura condita con 2 cucchiai di olio
un frutto

spuntino
100gr di fesa
100gr di pane 15 mandorle

cena
200gr di carne o pesce
100g di riso
verdura condita

pre work
30gr di whey 50g di maltodestrine
1 mela

post
100gr di fesa
50gr di cell-tech

prenanna
5grdi gluta
30gr di caseine

[Survivor]

A parte che eviterei il tonno tutti i giorni, per il resto forse mi sembra un po' alta di pro, perché ho fatto un conto al volo e mi venivano fuori quasi 3gr di pro per kg. Ma ti ripeto che non le ho contate con precisione.
Poi un'altra cosa: ma ti alleni dopo cena? Perché se è così non c'è bisogno del pre-wo.. E poi post-wo e prenanna si accavallano...
Scrivi gli orari dei pasti, perché messa così sembrerebbe che fai 4 pasti nel giro di qualche ora...

[warman]

mi alleno verso le 18,30

[Survivor]

Ok, ma a questo punto bisognerebbe vedere gli orari dei pasti, perché spuntino, prewo e allenamento potrebbero essere troppo vicini. A meno che lo spuntino lo fai solo nei giorni off...

[warman]

si lo spuntino nei giorni of

[Survivor]

Ok allora..

[warman]

variazione dieta massa

ho deciso di variare la mia dieta,obiettivo massa
sono alto 1,80x81kg età 30 anni polso 16cm

pre colazione
1cps di multivitaminico
5gr di gluta
1cps di omega 3

colazione(6,30)
4 uova
2 tuorli
7 fette biscottate con miele
1 frutto

spuntino(10,30)
100gr di tacchino/bresaola
2 noci
7gallette di riso

pranzo(13,30)
80gr di riso
250gr di petto di pollo
insalata con 2 cucchiai di olio
1cps di omega 3
1 mela


spuntino(18,30)
100gr di tonno con olio
7 gallette di riso
10 mandorle


cena(21,00)
80gr di riso o 100gr di pane
300gr di pesce o 250gr di carne bianca
insalata condita con 2 cucchiai di olio


prenanna(24,00)
30gr di caseine
10gr di gluta


pre work
30gr di pro 1 mela
50gr di malto
4cps di amino

post work
30gr di pro
40gr di vitargo
10gr di gluta
4cps di amino

bevo 3 litri di acqua al giorno

[Mattia-]

Le uova a colazione come le prendi?

[Sean]

Continua qui.

[warman]

alla coque.

---------- Post added 16-12-2011 at 15:13:44 ---------- Previous post was 15-12-2011 at 20:38:02 ----------

va bene o devo modificare qualcosa?

---------- Post added at 19:44:57 ---------- Previous post was at 15:13:44 ----------

qualche aiuto?

[Mattia-]

4 uova più 2 tuorli?! per uova intendi intero...? spero di no,perche mangieresti 6 tuorli al giorno..

[warman]

no intendevo 4 bianchi d' uovo e 2 tuorli

[Mattia-]

I tuorli li eviterei,e gli albumi almeno 7,oni albume ha circa 3g di proteine vedi tu...