Dieta per definizione

[Matix23]

Ciao a tutti vorrei qualche parere per la mia dieta in definizione, premetto che non sono un BB, ma solo un amante dello sport in generale e della corsa
Eta: 23 H: 183 peso: 72 kg
ecco la mia dieta:
Colazione:
caffè amaro, 125 g di yogurt naturale, 40 g di all brain, una mela

Meta mattina: una mela o 2 arance

Pranzo: (giorni di cardio: 100 g pasta+ 50 g di carne bianca o pesce e 100 g di pomodori o melanzane, uno yogurt 125 g)
( se non cardio: 150 g di carne bianca o pesce (salmone o tonno) 5 g di EVO

Meta pomeriggio: una mela

Cena: 2 volte sett 150 di pollo o tacchino, 1 volta 150g carne rossa, 2 volte 150g pesce, 2 volte 80 g di crudo o bresaola, 200 g di melanzane e 100 g di pomodori, 5 g di EVO


Allenamento: 3 volte a settimana cardio con Interval training, 3 volte a settimana circuiti brevi ma intensi

Grazie a tutti, mi sembra propio un ottimo forum!


Ignazio

[ultimo_km]

Ciao.. Sei 183 per 72 kg? Vuoi perdere altro peso??

[Matix23]

Ciao, grazie per la tua risposta. Non voglio perdere peso è che ho sempre dello strato di grasso non gradevole alla vista che mi impedisce di vedere gli addominali, come i tuoi nella foto!! La dieta credi sia adeguata?
Grazie

Ignazio

[ultimo_km]

Ciao, grazie per la tua risposta. Non voglio perdere peso è che ho sempre dello strato di grasso non gradevole alla vista che mi impedisce di vedere gli addominali, come i tuoi nella foto!! La dieta credi sia adeguata?
Grazie

Ignazio

Io inserirei delle proteine in polvere la mattina a colazione e prima di andare a letto. Comunque se hai uno strato di grasso sull addome dovresti iniziare a scalare di un po' alla settimana le kcal..perché la dieta a parte la colazione non è neanche male..giocatela sulle calorie perché anche il cardio mi sembra ok.

[Sean]

Hai già un 3d sull'argomento: http://www.bodyweb.com/threads/31734...-e-allenamento Continua lì.