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se è alle 6.. ed è il pasto dopo il postwo.. puoi alzare tranquillamente i carbo.. fai 100gr pane.
mangia le verdure .. che contengono, oltre alle vitamine, anche le fibre.. necessarie per dare il senso di sazietà e per fare andare in bagno
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
modificato il messaggio principale, come va così la dieta?
p.s. faccio 60g off e 80g on di all bran perchè la mattina ho lo stomaco chiusissimo, e quello che mangio ora compreso il panino faccio già un po fatica, però con il temo mi abituo un po e riesco a aumentare piano piano
Mattina 8.30-9.00 Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal 8 ) con 10g whey.. fai 15,20gr di whey (39kcal 7 effettivi) 80g all-bran (266kcal 10 )
Metà mattinata 10.30 cotto 50g(66kcal 11 ) 100g pane integrale (236kcal 10.4 ) maionese 10g (68kcal ) -->togli la maionese mangia 20gr di frutta secca (noci,mandorle,nocciole)
Pranzo 12.30-13.00 Pasta condita 120g (438kcal 14 ) carne bianca 100g(132kcal 26 ) Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal ) varia con la verdura almeno 200gr + 10gr olio EVO
Metà pomeriggio 16.30-17.00
banana (110kcal 1) cotto 50g(66kcal 11 ) 15 spagnolette (180kcal 9.2 ) o mandorle o noci
Cena 19.30-20.00 carne bianca 200g(264kcal 52 ) 150-200 Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal ) vale quello che ho detto prima pane integrale 100g (236kcal 10 )
Prima di andare a letto 23.30 fiocchi di latte 200g(204kcal 26 ) ok
KCAL 2620 PROTEINE 196.6
GIORNO ON
Mattina 8.30-9.00 Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal 8 ) con 10g 15,20gr whey (39kcal 7 effettivi)
100g all-bran (333kcal 14 ) o 80-80gr di fiocchi d'avena
Metà mattinata 10.30 cotto 50g(66kcal 11 ) maionese 10g (68kcal ) togli e metti frutta secca come giorno off 100g pane integrale (236kcal 10.4 )
Post WO--> a che ora è ? 10g whey (39kcal 7 effettivi) 4 gallette di riso (116kcal 2.4 )
Pranzo 17.00-17.30 Carne rossa 200g (193kcal 33 )/tonno 112g(115kcal 28 ) ok Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal ) varia 100g pane integrale (236kcal 10.4 ) --> fai 120 gr riso in bianco con 10gr olio EVO
Cena 20.30 riso 125g (417kcal 7 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal ) --> riso 80gr o 100gr pane carne bianca 200g(220kcal 44 ) ok Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal ) varia
Prima di andare a dormire 23.30 fiocchi di latte 200g(204kcal 26 ) ok
KCAL min2590 max2668 PROTEINE min186.5 max191.5
le modifiche sono in neretto (c'è anche una domanda in neretto)
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
fatto ho messo gli orari (il postowo era appena tornavo a casa dalla palestra), però se aumento le proteine come mi hai suggerito dopo ne assumo troppe al giorno non credi? sono già a 2.6/2.7 per kg giornaliero.
comunque ottima l'idea del riso prima e pane dopo nei giorni della palestra!
faccio presente anche che abito 2 vie dopo l palestra quindi sono a casa subito siccome abito "dietro l'angolo", neanche 5 minuti ci metto quindi è come se faccio postwo subito dopo
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