raga vanno bene 2 cucchiai di burro d'arachidi prima di andare a nanna?? magari potrei associarli a 30gr di whey?
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posta tutta la dieta...dati e obiettivi compresi -
pre-colazione: 4 gr glutammina
colazione: una tazza di latte circa 150ml+2 crostatine al cioccolato o 10 biscotti con marmellata+30gr whey
spuntino: panino+salumi(bresaola o cotto o crudo)+formaggio+un frutto
pranzo: piatto di pasta+carne o pesce+insalata
metà pomeriggio giorni off: 4 gr di glutammina
post wo: 4 gr di glutammina+30 gr whey+70gr vitargo
cena: poca pasta o panino, per secondo quel che trovo o 2 scatolette di tonno con pane
pre nanna: vorrei fare 2 cucchiai di burro d'arachidi + 30 gr whey
putroppo non posso avere le grammature giuste degli alimenti e fare una dieta più rigida in quanto vivo in caserma militare
obiettivo massa (187cm x 76kg)Commenta
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ragazzo non ci sei proprio...tutto sbagliato ma che dieta e questa..? postaci anche la scheda che ti anno fatto..Commenta
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panca piana 4x6 120
dip 3x max 90
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60
french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
hyperextension 4x12 60"
mercoledì: gambe-spalle
squat 4x6 120"
leg press 3x10-8-6-4 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 4x15 60
lento avanti 4x6 120
tirate al mento SS alzate laterali 3x5 lente + 3x8 90
alzate a 90 3x12 60
venerdì:dorsali-bicipiti
stacco 4x4 120"
trazioni supine 4x max 2'
rematore manubrio 3x6 90"
pullover 3x10 90
scrollate 2x10 90"
curl in piedi bilanciere 4x6 90"
curl panca scott 3x8 90'Commenta
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Come è avvenuto il passaggio da "consiglio pre-nanna" a "posta la scheda di allenamento"
? Se per sua scelta voleva farla revisionare, l'avrebbe probabilmente aperta nella sezione "allenamento", non qui...
Attenendomi al thread (tanto per la dieta interverrà Luna
), per il pre-nanna ti servono proteine a lento rilascio, è anche vero che una fonte di grassi che accompagna le whey può posticipare l'assorbimento, ma sarebbe di poche ore e non tale da coprire l'arco notturno. Non è una alternativa "validissima" diciamo. La prima scelta rimangono le caseine.
Last edited by Otoha; 04-12-2011, 21:36:52."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)Commenta
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ciao keanu 86 si mi sono confuso messaggio mi sono iscritto oggi ancora devo capire bene come funziona... scusami..c.que ribadendo il pre nanna ci sono attualmente sul mercato proteine e 5 fondi che ti coprono per ben 7 ore, ti consiglio( syntha 6) sono eccezzionali e complete.. dai un ochhiata sul sito dalla syntha..se poi vuoi associare un ulterire gradazione di grassi lascia stare il burro di arachidi che contiene omega 6-9 che non sono tanto essenziali me ben si metti 30g di noci che sono ricche di omega3 grassi importantissimi in quanto il nostro organismo non riesce a sintetizzarli,e bisogna assumerli con l'alimentazione,abbassano il colesterolo totale e aumentano il colesterolo "buono" HDL, contribuendo a mantenere il tuo cuore sano,riducono i trigliceridi anche del 40%abbassano la pressione arteriosa, migliorano la memoria, la concentrazione, e l'apprendimento,rimpiazzano i grassi saturi rendendo le tue membrane cellulari più fluide, prevenendone l’irrigidimento e il deterioramento sono ricche di grassi polinsaturi,in piu contengono calcio potassio, fosforo, ferro ,zinco, rame,e vai tranquillo se ti serve altro consiglio chiedi tranquillamente...ciao.
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ora vedo che mi consigliano per quanto riguarda la dieta
---------- Post added 05-12-2011 at 18:06:02 ---------- Previous post was 04-12-2011 at 23:53:54 ----------
chi mi da una mano con la dieta??Commenta
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qui sopra i miei consigli, come vedi ci sono altre cose da sistemare oltre al pre nannaOriginariamente Scritto da keanu86 Visualizza MessaggioCommenta
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