dieta massa e lavoro giornaliero intenso...

[borto87_e]

ragazzi non ne vengo più fuori..ho bisogno del vostro aiuto..non riesco più a mettere su massa e prendere peso (sono alto 1.70 e peso 63/64 kg)..tutto dovuto al mio lavoro giornaliero molto inenso (gestione/sistemazione magazzino, in giro a clienti, servizio clienti) che mi brucia troppe calorie! faccio difficoltà a mangiare mentre lavoro, ma ce l'ha metto tutta e questa è la mia dieta:

COLAZIONE ORE 7.30
250 ml di latte intero
70 g di cereali integrali
30 g whey
SPUNTINO ORE 11.00
50 g di pane integrale
100 g di gainer( 70 g di carbo, 25 g di pro e 5 g di grassi = 400 kcal)
15 g frutta secca
PRANZO ORE 13.00
100 g di pasta condita con olio o pomodoro
130 g di manzo o pollo
insalata condita con olio
1 mela
SPUNTINO ore 17.00
100 g di pane integrale
30 g di whey
15 g di frutta secca
CENA ore 21.00
uguale al pranzo
PRENANNA ORE 23.30
40 g di grana

lavoro dalla 8.00 alle 12.30 e dalle 14.30 alle 18.30/19.00
L'anno scorso faveco un lavoro sedentario e mangiando la metà di carbo che mangio ora il peso aumentava a vista d'occhio..
Ora non so più che fare..più di cosi non riesco a mangiare( soprattutto per colpa del lavoro)..
Non ho idea di cosa cambiare, se orari dei pasti, quantità...ecc aiutatemi voi
il mio allenamento è molto intenso come sempre ma non cresco..anzi a volte mi peso e vedo che ho perso un kiletto...
ho paura che tutto quello che mangio durante il lavoro venga immediatamente bruciato...

[luna80]

aggiungi man mano carboidrati finche non trovi le dosi giuste per aumentare...per esempio prova ad aumentare a 100g i cereali della mattina, se non va aumenta la quantità di pasta a pranzo e via dicendo...valutabile anche l'aumento dei grassi ma per dirlo dovresti quantificare anche le dosi di olio

[esb]

ragazzi non ne vengo più fuori..ho bisogno del vostro aiuto..non riesco più a mettere su massa e prendere peso (sono alto 1.70 e peso 63/64 kg)..tutto dovuto al mio lavoro giornaliero molto inenso (gestione/sistemazione magazzino, in giro a clienti, servizio clienti) che mi brucia troppe calorie! faccio difficoltà a mangiare mentre lavoro, ma ce l'ha metto tutta e questa è la mia dieta:

COLAZIONE ORE 7.30
250 ml di latte intero
70 g di cereali integrali
30 g whey
SPUNTINO ORE 11.00
50 g di pane integrale
100 g di gainer( 70 g di carbo, 25 g di pro e 5 g di grassi = 400 kcal)
15 g frutta secca
PRANZO ORE 13.00
100 g di pasta condita con olio o pomodoro
130 g di manzo o pollo
insalata condita con olio
1 mela
SPUNTINO ore 17.00
100 g di pane integrale
30 g di whey
15 g di frutta secca
CENA ore 21.00
uguale al pranzo
PRENANNA ORE 23.30
40 g di grana

lavoro dalla 8.00 alle 12.30 e dalle 14.30 alle 18.30/19.00
L'anno scorso faveco un lavoro sedentario e mangiando la metà di carbo che mangio ora il peso aumentava a vista d'occhio..
Ora non so più che fare..più di cosi non riesco a mangiare( soprattutto per colpa del lavoro)..
Non ho idea di cosa cambiare, se orari dei pasti, quantità...ecc aiutatemi voi
il mio allenamento è molto intenso come sempre ma non cresco..anzi a volte mi peso e vedo che ho perso un kiletto...
ho paura che tutto quello che mangio durante il lavoro venga immediatamente bruciato...

ciao ce qualcosa di sbagliato..la mattina porta i cereali a 100g,alle 9 se puoi mangia 30g di noci con 1 yogurt o frutta..alle 11 porta il pane a 100g con 80g di affettato bresaola,oppure tacchino..a pranzo porta la carne a 250g a cena porta la carne a 250g o pesce e metti della verdura spinaci o broccoli 300-400g pre nanna togli il grana, e metti delle wey a rilascio graduale.che ti coprono tutta la notte.. con piu fondi proteiche,le pro90 della nutrisystem sono ottime..e naturalmente bcaa 1 cables per ogni 10k corporeo prima e dopo il wo...e vai tranquillo....

[luna80]

ciao ce qualcosa di sbagliato..la mattina porta i cereali a 100g,alle 9 se puoi mangia 30g di noci con 1 yogurt o frutta..alle 11 porta il pane a 100g con 80g di affettato bresaola,oppure tacchino..a pranzo porta la carne a 250g a cena porta la carne a 250g o pesce e metti della verdura spinaci o broccoli 300-400g pre nanna togli il grana, e metti delle wey a rilascio graduale.che ti coprono tutta la notte.. con piu fondi proteiche,le pro90 della nutrisystem sono ottime..e naturalmente bcaa 1 cables per ogni 10k corporeo prima e dopo il wo...e vai tranquillo....

non son d'accordo...uno spuntino alla mattina basta, poi hai messo troppe troppe pro, come prenanna il grana va benissimo, le whey a rilascio graduale non esistono...da sole sono proteine veloci e basta

[esb]

non son d'accordo...uno spuntino alla mattina basta, poi hai messo troppe troppe pro, come prenanna il grana va benissimo, le whey a rilascio graduale non esistono...da sole sono proteine veloci e basta

non e vero, uno spuntino la mattina non basta..con 100 calorie in piu non metti massa...ed il suo ploblema e che non riesce a mettere massa...quindi deve aumentare minimo 300 calorie..il grana non serve assiolutamente a nulla...le proteine a rilascio graduale esistono di piu marche.... qui in italia...fai una ricerca piu approfondita... comunque BORTO 87 oltre alla nutrisystem ci sono le syntha6 che ti coprono per ben 7 ore...visita il sito della syntha...