ho 20 anni, 173 cm x 72 kg
bf intorno al 15-16 % (ma non mi interessa perchè x me il muscolo senza carne è "vuoto")
sto seguendo questa dieta per massa:
COLAZIONE (1° tipo)
400 gr latte pz scremato
4 crekers
50 gr prosciutto
6 nocciole
2 gr creatina
COLAZIONE (2° tipo) (le alterno)
2 uova
100 gr carne vitello o cavallo
8 nocciole
2 gr creatina
SPUNTINO (1° tipo)
mezzo panino
una scatola di tonno o 50 gr prosciutto
6 nocciole
SPUNTINO (2° tipo)
2 arance (so che non èil max ma la frutta contiene molte vitamine anch esse utili x il fisico)
PRANZO
100 gr pasta (80 in giorni off)
250 gr carne bianca o rossa //o 4 albumi e 2 tuorli // o 200 gr formaggio
verdure
un cucchiaio d olio
SPUNTINO PRE WO
2-3 tost con prosciutto
6 nocciole
3 grammi creatina
SPUNTINO POST WO
3 gr creatina---> dopo mezz ora 4 tost con prosciutto e 6 nocciole
SPUNTINO GIORNI OFF
mezzo panino con prosciutto o tonno
6 nocciole
4 gr creatina
CENA
50 gr pane
il resto come il pranzo
PRE NANNA
3 capsule zma
bf intorno al 15-16 % (ma non mi interessa perchè x me il muscolo senza carne è "vuoto")
sto seguendo questa dieta per massa:
COLAZIONE (1° tipo)
400 gr latte pz scremato
4 crekers
50 gr prosciutto
6 nocciole
2 gr creatina
COLAZIONE (2° tipo) (le alterno)
2 uova
100 gr carne vitello o cavallo
8 nocciole
2 gr creatina
SPUNTINO (1° tipo)
mezzo panino
una scatola di tonno o 50 gr prosciutto
6 nocciole
SPUNTINO (2° tipo)
2 arance (so che non èil max ma la frutta contiene molte vitamine anch esse utili x il fisico)
PRANZO
100 gr pasta (80 in giorni off)
250 gr carne bianca o rossa //o 4 albumi e 2 tuorli // o 200 gr formaggio
verdure
un cucchiaio d olio
SPUNTINO PRE WO
2-3 tost con prosciutto
6 nocciole
3 grammi creatina
SPUNTINO POST WO
3 gr creatina---> dopo mezz ora 4 tost con prosciutto e 6 nocciole
SPUNTINO GIORNI OFF
mezzo panino con prosciutto o tonno
6 nocciole
4 gr creatina
CENA
50 gr pane
il resto come il pranzo
PRE NANNA
3 capsule zma
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