E' corretta come alimentazione?

[Manx]

...fai massa...devi mettere su muscoli...sei magro...se perdi peso...ti riduci a pelle ed ossa.

[LO]

...fai massa...devi mettere su muscoli...sei magro...se perdi peso...ti riduci a pelle ed ossa.

ok grazie per il consiglio allora già da oggi ho cambiato modo di fare addominali: al posto di farli velocemente li faccio lentamente contraendo forte poi per mettere massa devo aumentare le proteine e diminuire i carbo?

---------- Post added at 20:51:09 ---------- Previous post was at 20:49:30 ----------

ps : il mio ruolo nella pallacanestro è giocato più sulla rapidità, velocità che sulla potenza.. quindi non vorrei appesantirmi mettendo molta massa grassa.. non so se mi spiego.. come posso farE?

[Manx]

i carbo semmai vanno aumentati!

[LO]

Salve è da un botto di tempo che non scrivo.. sono cambiate parecchie cose: scrissi che ero 77 kg e ora a causa di alcuni motivi dei quali non mi sento molto di parlare sono sceso a 69..
Ho cambiato sport.. Sono passato a fare nuoto 3 volte a settimana (2 km in 50 minuti) e 2 sedute di allenamento calistenico con questa scheda:
MARTEDI'
Riscaldamento con 10 minuti di corda

3x8 pull down inverso facilitato
4x10 V pushup su rialzo
4x8 pullup
4x8 diamond pushup
3x8 chinup
4x10 squat jump
frog stand 4x20''
1 min di recupero tra le serie; 2 min di rec
tra esercizi

Triserie addome ( esegure gli esercizi in successione senza pausa. Recupero alla fine 2 minuti tra le triserie)
10 alla sbarra
10 ponte laterale per lato
15 cruch libretto
ripetere 3 volte

stretching




SABATO
Riscaldamento : 10 minuti di corda

triserie: ripetere per 8 volte

Pullup esplosivi 4
roxup squat jump 4
pushup esplosive 4 1.30'' recupero

Pistols assistiti 4x8 (2 serie a gamba)
Vpushup rialzo 3x10
burpees 3x8

Triserie addome (come martedì magari variando gli esercizi)

tenuta alla sbarra o frog stand 4xmax



L' alimentazione che sto seguendo è grosso modo questa
Colazione
400ml latte
10g miele o nesquik
8fette biscottate* o 3 weetabix*+2 plasmon o fett bisc o 70g allbran* o 12 plasmon* o 70g avena
20g cioccolato fondente
Caffè zuccherato

Oppure
170g yogurt greco 0%fat
25g marmellata o una banana frullata
70g allbran o avena
20g cioccolato fondente
Caffe zuccherato

Spuntino
10g cioccolato fondente
50g pane con 50g affettato magro

Pranzo
130g pasta
25g olio
Verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto
Oppure
100g legumi secchi/250 sgocciolati nel barattolo
25g olio
80g riso/pasta/fresella/fiocchi di cereali al naturale
Verdure
frutto

Spuntino
50g pane con 30g marmellata, oppure 130g yogurt greco+banana(frullato),oppure gelato a frutta 80/100g(1o2volte a settimana) o yogurt a frutta250g( scegliendo quelli piu naturali possibile tipo Fru-o o Yo-o)
10g cioccolato fondente


Cena
Pane 100g o 300g patate
Olio 25g
verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto


*prodotti industriali,
PLASMON(Farina di frumento,Zucchero,Latte scremato in polvere,Olio vegetale non idrogenato,Fibra alimentare (inulina),Agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio, carbonato acido di sodio, tartrato monopotassico),Malto da orzo,Olio di oliva,Integratore Plasmon (proteine del latte),Sali minerali,Aromi,Vitamine)
FETTE BISCOTTATE (Farina di frumento, farina d’orzo integrale (10%), zucchero d’uva, lievito naturale, grasso vegetale non idrogenato, estratto di malto d’orzo e mais, fiocchi d’avena (2%), sale, farina di frumento maltato.)

ALLBRAN (Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro.)

WEETABIX (Ingredienti: Frumento integrale (95%), estratto di orzo maltato, zucchero, sale, vitamina PP, ferro solfato, vitamina B2, vitamina B1, acido folico.)
ZEROGI (Farina di frumento, Zucchero, Latte scremato in polvere 6%, Amido di frumento, Fibra alimentare, Estratto di malto d'orzo 1,5%, Miele 1%, Albume d'uovo, Agenti lievitanti (Carbonato acido di ammonio, Difosfato disodico, Carbonato acido di sodio, Fosfato monocalcico), Sale marino integrale, Emulsionante Lecitina di girasole, Aromi

Con questa dieta è mai possibile che mi risulta difficile aumentare di peso?

[Sean]

Apri un nuovo 3d. Questo ha due anni.