E' corretta come alimentazione?

[LO]

Buonasera, mi chiamo Lorenzo ho 17 anni, alto 1.79 e peso 77.8 kg.
Vi scrivo per ricevere dei consigli e per vedere se quello che mangio è corretto.
Gioco a pallacanestro e faccio in media 6 allenamenti a settimana. Ogni allenamento dura più o meno 90 minuti e due giorni a settimana 180 perchè ne sono due( gioco in due diverse categorie ). Quando ho un po di tempo libero faccio esercizi di addominali e flessioni ( circa 2 o 3 volte a settimaana), il mio scopo è quello di definirmi il più possibile x perdere tutta la massa grassa, infatti quando posso faccio 400 addominali in serie da 50 con 10 secondi tra le serie. Dalle ultime analisi è uscito che ho i globuli rossi bassi, quindi la dottoressa ha detto che devo mangiare un po' in più. Arrivo circa a 3000 kcal al giorno strutturate in questo modo:
COLAZIONE
300g latte scremato o parz screm
60g cereali fitness
un bicchiere di succo di ananas senza zuccheri aggiunti o mela
due o tre cucchiaini di nesquik
caffè

SPUNTINO A SCUOLA
una barretta fitness

PRANZO
100 g di pasta
100 g di secondo
un frutto se mi va e poi dopo pranzo prendo una pillola di betotal plus

MERENDA 2h PRIMA DELL ALLENAMENTO
125o 170 g yogurt alla frutta magro
60g cereali fitness
frutto
8g cioccolato fondente
caffè

CENA
300/400 g secondo
verdure senza pesare
frutto

I secondi variano : carne rossa 1 o 2 volte a sett poi 2 uova a sett, pollo/pesce/legumi
cerco di evitare i fritti. Li mangio 2 max 3 volte al mese
cosa ne pensate? devo variare qualcosa? grazie per tutti i consigli che riuscite a darmi.

[salsa]

3000kcal mi sembrano troppe e ad occhio direi che neanche ci arrivi....ma potrei sbagliare. Poi non capisco il consiglio di mangiare di piú per la questione globuli rossi bassi....al massimo qualche carne rossa, cavallo, vitello ecc. in più..ma "mangiare di piú" é troppo generico secondo me.

[LO]

3000kcal mi sembrano troppe e ad occhio direi che neanche ci arrivi....ma potrei sbagliare. Poi non capisco il consiglio di mangiare di piú per la questione globuli rossi bassi....al massimo qualche carne rossa, cavallo, vitello ecc. in più..ma "mangiare di piú" é troppo generico secondo me.

Si lei questo intendeva xD ho sbagliato a esprimermi xD scusate xD cmq come alimentazione che ne pensate? E come esercizi x definire? Gli addominali li faccio abbastanza veloci curando la respirazione

[ultimo_km]

infatti quando posso faccio 400 addominali in serie da 50 con 10 secondi tra le serie.

lo schema dell'alimentazione non è male, ma 400 addominali a botta mi sembrano tantini

[Manx]

lo schema dell'alimentazione non è male, ma 400 addominali a botta mi sembrano tantini

soprattutto inutili...

p.s. LO...non esistono esercizi per definire...la definizione si fa con dieta ipocalorica + eventuale cardio. Cmq se ne parla semmai nella sezione apposita. La dieta va postata meglio...100gr di "secondo" non significa niente...che secondo??Un conto 100gr di salcciccia, un altro 100gr di tonno ecc...grassi non ne usi? Olio?

[Otoha]

E come esercizi x definire? Gli addominali li faccio abbastanza veloci curando la respirazione

Un thread che non passerà mai di moda:

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[LO]

soprattutto inutili...

p.s. LO...non esistono esercizi per definire...la definizione si fa con dieta ipocalorica + eventuale cardio. Cmq se ne parla semmai nella sezione apposita.

in un primo momento ho provato a fare una dieta ipocalorica, ma poi non riuscivo a reggere gli allenamenti.. forse sbagliavo qualcosa non so.. il medico mi ha detto che la mia alimentazione deve essere sopratutto di carbo.. Xo ho letto che i carbo sono come i '' nemici '' della definizione muscolare sopratutto degli addominali.. Cmq grazie

[Manx]

è tutto vero e tutto falso...mi spiego per uno sport come il tuo e per la frequenza degli allenamenti i carbo ti servono e in buona quantità. Con tutto quel lavoro bruci tantissimo e hai da 17enne un metabolismo fornace...non mi preoccupurei degli addominali (che dubito tu abbia "massosi"...semplicemente sei magro...per farli crescere dovresti aumentare le calorie...già...) che rimarranno sempre "a vista".

Cmq rileggi il mio post ho aggiunto cose importanti.

p.s. leggi anche il link che ti ha linkato Otoha.

[LO]

soprattutto inutili...<br>
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p.s. LO...non esistono esercizi per definire...la definizione si fa con dieta ipocalorica + eventuale cardio. Cmq se ne parla semmai nella sezione apposita.

<br>in un primo momento ho provato a fare una dieta ipocalorica, ma poi non riuscivo a reggere gli allenamenti.. forse sbagliavo qualcosa non so.. il medico mi ha detto che la mia alimentazione deve essere sopratutto di carbo.. Xo ho letto che i carbo sono come i '' nemici '' della definizione muscolare sopratutto degli addominali.. Cmq grazie

---------- Post added at 12:59:16 ---------- Previous post was at 12:33:51 ----------

come secondo mangio in genere carni magre quindi carne bianca, e pesce. La carne rossa massimo due volte e settimana. Evito carni grasse come salsicce o insaccati e come grassi mangio 3 cucchiai di olio di oliva al gg e 2 o 3 noci.
Cmq gli addominali sono in vista solo se contraggo xD se sono a riposo si vede un po la linea in mezzo e la V XD Cmq vi ringrazio tantissimo ragazzi

---------- Post added at 13:16:08 ---------- Previous post was at 12:59:16 ----------

come secondo mangio in genere carni magre quindi carne bianca, e pesce. La carne rossa massimo due volte e settimana. Evito carni grasse come salsicce o insaccati e come grassi mangio 3 cucchiai di olio di oliva al gg e 2 o 3 noci.
Cmq gli addominali sono in vista solo se contraggo xD se sono a riposo si vede un po la linea in mezzo e la V XD Cmq vi ringrazio tantissimo ragazzi

[salsa]

Gli insaccati come tacchino, bresaola di grassi ne hanno pochi eh, al massimo conservanti.

[LO]

Gli insaccati come tacchino, bresaola di grassi ne hanno pochi eh, al massimo conservanti.

sisi io intendo quelli grassi come salami mortadella ecc

[LO]

Ragazzi ho un dubbio.. Se sostituissi lo spuntino pomeridiano mettendo più proteine.. Mi spiego: al posto di mangiare 60g di cereali più yogurt mangio 40-50g di pane con qualcosa di proteico e un paio di noci rientrando sempre nel giusto quantitativo calorico, riesco a definirmi e mettere un po' di muscoli? Oppure se sto sbagliando cosa succede se tolgo quei pochi carboidrati e li rimpiazzo con proteine? Avrò meno energia? Grazie in anticipo per le risposte

[nico ci prova]

le energie te le danno anche i carboidrati sai ?
comunque la definizione e "mettere un po' di muscoli" sono secondo me due cose diametralmente opposte e inoltre preciso che la definizione oltre che a tavola avviene anche in palestra

[Manx]

le energie te le danno anche i carboidrati sai ?
comunque la definizione e "mettere un po' di muscoli" sono secondo me due cose diametralmente opposte e inoltre preciso che la definizione oltre che a tavola avviene anche in palestra

ehm...in realtà avviene piu' a tavola che in palestra...ma hai ragione anche tu.

[LO]

quindi che conviene fare?? ps ho caricato 2 foto x farvi vedere più o meno come sto messo come massa muscolare (contrazione) grazie x consigli