ragazzi ho 18 anni,sono alto 1.82 e peso 77 chilogrammi...mi alleno tre volte a settimana...faccio palestra da quasi due anni da poco pero mi sono iscritto in una nuova palestra e il nuovo istruttore mi sta seguendo facendomi fare una scheda di forsza...ora sto eseguendo il primo macrociclo che dura due mesi...prendo 10 capsule di bcaa complessivamente prima e dopo il WO e la sera prima di dormire prendo 30 grammi di gensan amino pro 90 e quando mi alleno ne prendo 20 la mattina e 30 la sera...avete consigli su come integrre la mia dieta?il mio obiettivo è arrivare per i primi di maggio sugli 82 chilogrammi...grazie per gli eventuali consigli
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