Salve ho 16 anni,sono alto 1,80 e dopo 4 mesi di palestra e moderazione col cibo sono arrivato a pesare da 80 kg a 58 kg.
Adesso mi piacerebbe mettere su dei kg di qualità
e mi servirebbe aiuto per la dieta.Posto una base da cui partire e poi con qualche consiglio magari la miglioriamo...
COLAZIONE:
200 ml di latte
10 biscotti integrali
25 gr di mandorle
SPUNTINO
50 gr di pane integrale con 50 gr di fesa di tacchino
PRANZO
100 gr di pasta o riso
120 gr di carne
100 gr di fiocchi di latte
SPUNTINO
6 gallette di riso
2 frutti
CENA
120 gr carne
2 uova sode
10 gr di fiocchi di latte
25 gr di mandorle
verdura e frutta a volonta
Mi piacerebbe aggiungere anche qualche integratore proteico,non so consigliatemi voi... Ringrazio in anticipo !
Adesso mi piacerebbe mettere su dei kg di qualità
e mi servirebbe aiuto per la dieta.Posto una base da cui partire e poi con qualche consiglio magari la miglioriamo...COLAZIONE:
200 ml di latte
10 biscotti integrali
25 gr di mandorle
SPUNTINO
50 gr di pane integrale con 50 gr di fesa di tacchino
PRANZO
100 gr di pasta o riso
120 gr di carne
100 gr di fiocchi di latte
SPUNTINO
6 gallette di riso
2 frutti
CENA
120 gr carne
2 uova sode
10 gr di fiocchi di latte
25 gr di mandorle
verdura e frutta a volonta
Mi piacerebbe aggiungere anche qualche integratore proteico,non so consigliatemi voi... Ringrazio in anticipo !