Dieta massa gia stilata..consigli dai piu esperti?
Un saluto a tutti, è molto che non scrivo visto il mio periodo di fermo, ma avrei bisogno di un po' di vostre dritte sulla mia dieta.
21 ANNI, 1,76 M, 64 KG ALL'INCIRCA...APPENA RIPRESI GLI ALLENAMENTI DOPO 1 ANNO E MEZZO DI FERMO.
DIETA:
COLAZIONE ORE 07:30 : 30 g WHEY IN ACQUA + 6 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
META MATTINA ORE 10:00 : PANINO CON 80 g DI BRESAOLA E FORMAGGIO LATTERIA .
PRANZO ORE 12:00 : 100 g PASTA/RISO + 200 g DI CARNE + 1 PANINO
META POMERIGGIO 15:00 : 100 g di GRANA CON GRISSINI INTEGRALI
PRE WORK ORE 17:00 : 3 g BCAA
POST WORK ORE 18.30 : 3 g BCAA
CENA ORE 19:15 : 100 g DI PASTA/RISO + 100 g DI CARNE + INSALATA CONDITA
PRE NANNA 23:00 : 30 g WHEY in 200 ml DI LATTE INTERO
p.s:Tra circa un mese vorrei integrare anche con la creatina, domanda, si usa la cratina monoidrata giusto? e in quale momento della gionata devo prenderla in base alla mia dieta? per la grammatura mi sembra 5 g + 5 g nei giorni di allenamento giusto?
ultima cosa,
...nei giorni in cui non mi alleno nel pomeriggio in cui non mi alleno cosa cambio nella dieta? compresi gli integratori..
Grazie mille anticipatamente.
21 ANNI, 1,76 M, 64 KG ALL'INCIRCA...APPENA RIPRESI GLI ALLENAMENTI DOPO 1 ANNO E MEZZO DI FERMO.
DIETA:
COLAZIONE ORE 07:30 : 30 g WHEY IN ACQUA + 6 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
META MATTINA ORE 10:00 : PANINO CON 80 g DI BRESAOLA E FORMAGGIO LATTERIA .
PRANZO ORE 12:00 : 100 g PASTA/RISO + 200 g DI CARNE + 1 PANINO
META POMERIGGIO 15:00 : 100 g di GRANA CON GRISSINI INTEGRALI
PRE WORK ORE 17:00 : 3 g BCAA
POST WORK ORE 18.30 : 3 g BCAA
CENA ORE 19:15 : 100 g DI PASTA/RISO + 100 g DI CARNE + INSALATA CONDITA
PRE NANNA 23:00 : 30 g WHEY in 200 ml DI LATTE INTERO
p.s:Tra circa un mese vorrei integrare anche con la creatina, domanda, si usa la cratina monoidrata giusto? e in quale momento della gionata devo prenderla in base alla mia dieta? per la grammatura mi sembra 5 g + 5 g nei giorni di allenamento giusto?
ultima cosa,
...nei giorni in cui non mi alleno nel pomeriggio in cui non mi alleno cosa cambio nella dieta? compresi gli integratori..Grazie mille anticipatamente.
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