Dieta massa gia stilata..consigli dai piu esperti?

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  • wild
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    • May 2008
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    Dieta massa gia stilata..consigli dai piu esperti?

    Un saluto a tutti, è molto che non scrivo visto il mio periodo di fermo, ma avrei bisogno di un po' di vostre dritte sulla mia dieta.

    21 ANNI, 1,76 M, 64 KG ALL'INCIRCA...APPENA RIPRESI GLI ALLENAMENTI DOPO 1 ANNO E MEZZO DI FERMO.

    DIETA:


    COLAZIONE ORE 07:30 : 30 g WHEY IN ACQUA + 6 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA


    META MATTINA ORE 10:00 : PANINO CON 80 g DI BRESAOLA E FORMAGGIO LATTERIA .


    PRANZO ORE 12:00 : 100 g PASTA/RISO + 200 g DI CARNE + 1 PANINO


    META POMERIGGIO 15:00 : 100 g di GRANA CON GRISSINI INTEGRALI


    PRE WORK ORE 17:00 : 3 g BCAA


    POST WORK ORE 18.30 : 3 g BCAA


    CENA ORE 19:15 : 100 g DI PASTA/RISO + 100 g DI CARNE + INSALATA CONDITA


    PRE NANNA 23:00 : 30 g WHEY in 200 ml DI LATTE INTERO


    p.s:Tra circa un mese vorrei integrare anche con la creatina, domanda, si usa la cratina monoidrata giusto? e in quale momento della gionata devo prenderla in base alla mia dieta? per la grammatura mi sembra 5 g + 5 g nei giorni di allenamento giusto?

    ultima cosa,...nei giorni in cui non mi alleno nel pomeriggio in cui non mi alleno cosa cambio nella dieta? compresi gli integratori..


    Grazie mille anticipatamente.
  • brosgym
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    • Planet earth
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    #2
    Frutta? Frutta secca? Olio? Pesce?

    Per gli integratori in sezione
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • wild
      Bodyweb Member
      • May 2008
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      #3
      grazie mi sei stato molto d'aiuto....

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