Nuova alimentazione massa e recupero in palestra?!?!?

[Riccardo Dragosilva]

ETA 19
ALTEZZA 179/180
PESO 66 CIRCA

Ciao a tutti,vi scrivo perchè ho bisogno di una mano...diciamo che non mi alleno seriamente da fine maggio perchè da giugno a settembre sono stato fermo per vari motivi mentre da ottobre ad ora mi sono potuto sallenare solo il giovedi e sabato mangiando però male a causa degli impegni,saltando al colazione,mangiando un po di frutta o un panino a pranzo e qualcosina che capitava la sera....anch3e l'allenametno non era il massimo visto che tra un allenamento e l altro passava troppo tempo.Ora,da lunedi inizierò invece,finalmente,ad allenarmi con costanza fino a giugno,lunedi-mercoledi-venerdi per poi passare quando avrò recuperato un pò di forza e condizione(tra un paio di mesi) a fare lunedi-martedi-giovedi-venerdi magari.Però,ho bisogno del vostro aiuto per l'alimentazione...Infatti un anno e mezzo fa ero arrivato a mangiare in questo modo:
Colazione: latte con ovomaltina più 3 fette biscottate con marmellata
Spuntino panino con bresaola
Pranzo:100/120 g di pasta col tonno o con sugo oppure 90 g di pasta con sugo e due scatolette di tonno
Spuntino POST WO unaa banana o due fette di pancarrè con marmellata leggera
Cena 250 g petto di pollo/tacchino o pesce,insalata/verdura e pane

Adesso dopo vari mesi cosi
Colazione: caffè
Pranzo panino o una frutta al volo
Cena:quello che trovo

capite cvhe non è facile riadattarsi
Vorrei raggiungere fino a giugno dei risultati almeno base però almeno visibili al minimo...parlo di massa perchè è quello che voglio

quindi vi chiedo:

COSA MANGIARE??? FARE TRE PASTI GRANDI O 5 SPUNTINI E IN CHE QUANTITA PIU O MENO?
COSA FARE PER UN PO DI ADIPE ACCUMULATO SULL'ADDOME DOVE PRIMA AVEVO L'ADDOME TESO E DEFINITO?
PER L'ALLENAMENTO MI CONSIGLIATE DI INIZIARE CON 3 VOLTE ?
OGGI SARO IN UN GROSSO CENTRO,MI CONSIGLIATE DI ACQUISTARE compresse di vitamina c ma soprattutto di aminoacidi???e quelle di carnitina??


Grazie

[Otoha]

Se non erro in un altro topic ti è già stato detto che non è possibile fare diete da 0, e tu non hai proposto una dieta che è possibile modificare.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Puoi dare uno sguardo ai threads in rilievo e incominciare a formulare una base, poi se possibile ti verrà rivista:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Aggiusta prima l'alimentazione e poi, se necessario, puoi pensare ad integrare.

[Riccardo Dragosilva]

ok,allora per adesso è cosi

COLAZIONE : latte con ovomaltina e 4 fette biscottate

PRANZO :100 g di pasta o riso con tonno o pomodoro

CENA 200/250 g di petto di pollo o tacchino...o pesce o albumi con verdura o insalata

a questa poi aggiungerei a metà mattina un piccolo panino con la bresaola e dopo l'allenamento una o due banane per il pptassio.che dite?? voglio incrementare pian piano la massa evitando schifezze

A,un'ultima cosa,ho comprato i BCAA voi mi consigliate di prenderli solo nei giorni di allenamento???e in che dose??'

[luna80]

devi essere molto più preciso e indicare tutte e quantità, non dimenticare anche i condimenti come l'olio che sicuramente usi

[Riccardo Dragosilva]

un bicchiere di latte da 25 ml
4 fette biscottate (30g)
1 cuchiaio da cucina di ovomaltina

60 g di pane di grano duro con 80 g di bresaola

100 g riso parboiled con più o meno un bicchiere di pomodoro e 30 g di parmigiano

una banana

250 g di petto di pollo circa
200 g di insalata con due cucchiaini di olio

[luna80]

a colazione mancano delle proteine (e poi presumo che di latte ne bevi 250ml e non 25), di fette 6. nello spuntino della mattina aggiungi 20g di frutta secca. a pranzo mancano anche qui delle proteine. come post wo le banane vanno bene ma mancano delle proteine. per cena porta il pollo a 200g e utilizza 2 cucchiai da minestra di evo