Dieta da mantenere tutto l'anno, che ve ne pare ?

***Otoha*** · 02-12-2011, 15:49:13

Manca l'età... nel frattempo ti riporto un paio di conclusioni a cui sono arrivato dando uno sguardo:

1) Riesci a non appannarti con quasi mezzo litro di latte e "cereali a volontà"?
2) Grassi solo da frutta secca? Diminuirei la quantità nello spuntino (spostandoci qui anche la frutta) e metterei l'olio EVO ai pasti (non è segnato, quindi non si sa se c'è, o non c'è);
3) Forse troppe proteine, e carboidrati glieli metterei nel post-wo...
4) Il multivitaminico non so a che ti serva anche la sera, e a cosa ti serva in generale, per quanto ne so è consigliato in definizione quando ci si priva di frutta e verdura, vedo che tu hai entrambi e, soprattutto in caso di un multivitaminico potente, un sovradosaggio non è una grande idea...

**brosgym** · 02-12-2011, 16:10:40

Se riesci fai il conto delle calorie e dei nutrienti, si giudica meglio....

**ienabellamy** · 02-12-2011, 18:20:28

Ciao ragazzi e grazie per l'aiuto :-)

Dunque, ho 25 anni, rispondo prima a Otoha

1) Ma sai che non vorrei essere diventato intollerante ? Ne bevo circa mezzo litro da quando sono nato e sì, a parte che non sono mai riuscito a definirmi....ma credo in sti giorni di aver avuto per la prima volta una certa intolleranza...quindi lo diminuisco drasticamente, al suo posto al mattino potrei mangiarmi una barretta proteica o semplicemente uova.

2) Giusto, non ho segnato l'EVO, ma ne metto sempre un cucchiaio sia nella pasta che sulla carne

3) mmm si...facendo un paio di conti sono circa 130-140 proteine, direi un pò troppe... quindi diminuisco le porzioni, in modo da stare sulle 100 giornaliere (1,5gr per kg di peso nel mio caso, piu o meno). grazie per il consiglio dei carboidrati nel post wo

4) mah, diciamo che l'ho visto in tante diete e non mangiando tanta frutta/verdura (ho scritto verdura a volontà, ma non è che alla fine ne mangi così tanta...) forse era una buona idea...lo tengo solo al mattino allora !

Grazie Otoha :-)

Ciao brosgym, si ci avevo pensato, solo che sono molto pigro..l'ideale sarebbe conteggiare tutto è vero ..

**Miller** · 02-12-2011, 18:23:01

Io il multivitaminico lo terrei anche di sera se è a basso dosaggio

**ienabellamy** · 02-12-2011, 18:35:41

Guardando i valori, credo sia già ad alto dosaggio. Non credo si possano postare marche e/o link a siti commerciali vero ? :-)

Comunque i valori sono questi:

Valori espressi in RDA per 2 compresse:. Vit. A 1200mcg 150%; Vit. C 180mg 200%; Vit. E 30mg 300%; Vit. B1 2,1mg 150%; Vit. B2 2.4mg 150%; Niacina 27mg 150%; Acido Pantotenico 9mg 150%; Vit. B6 3mg 150%; Biotina 225mcg 150%; Acido folico 300mcg 150%; Vit. B12 1,5mcg 150%; Vit. D 7,5mcg 150%; Vit. K 7105mcg 150% MINERALI: Calcio 240mg 30%; Fosforo 240mg 30%; Ferro 7mg 30%; Magnesio 90mg 50%; Zinco 7.5mg; Iodio 150mcg 100%; Rame 1.2mg 100%, Selenio 55mcg 100%Manganese 2.5mg; Cromo 50mcg.

Potrei fare 1 al mattino e una alla sera magari..oppure solo 1 al mattino

***AngelRipper*** · 02-12-2011, 18:39:35

Il marchio e il nome del prodotto li puoi mettere... sono i link a siti commerciali che vendono integratori (a parte MN ovviamente) che non puoi mettere.

Così a occhio però. potrebbe essere il vitamins di isatori..

**ienabellamy** · 02-12-2011, 18:41:43

Esatto

una o due al giorno secondo te ?

**Miller** · 02-12-2011, 18:59:23

Io prenderei 3 compresse in totale al giorno...

***AngelRipper*** · 02-12-2011, 20:12:45

Originariamente Scritto da ienabellamy Visualizza Messaggio

Esatto

una o due al giorno secondo te ?

Guarda, io l'ho riconosciuto perchè di recente ho letto e riletto le schede di parecchi multivitaminici.. e ricordando la dicitura l'ho ricollegata al prodotto isatori, ma non sono un esperto di integratori e dosaggi, quindi lascio l'ultima parola a chi è esperto in merito. Io mi sono limitato a fare un pò di search qui sul forum leggendo altre discussioni in merito e ho visto che in molti consigliano di prenderne 1 sola al giorno (a colazione o pranzo) se la dieta è ben fatta è c'è già un certo apporto di frutta/verdura e vitamine in genere, così come di prenderne 2 se durante la giornata proprio ci sono forti carenze. Poi c'è chi dice di prendere una nei giorni off e due nei giorni on, come chi va direttamente oltre le 2 al giorno.
Questo è un "riassunto", tanto per dire che una regola precisa al 100% non c'è, dipende da persona a persona ecc. Magari fai qualche search pure tu così ti leggi qualcosa in merito, che rende meglio l'idea.

In ogni caso vale sempre il discorso di sistemare prima la dieta al meglio e poi dopo vedere i dosaggi dell'eventuale integrazione.

p.s. comunque appunto questi sono discorsi più da sezione integratori, quindi si sta andando un pò ot