ciao a tutti ho 16 ANNI e sono 70KG x 1.75CM
mi alleno da 1 quasi un anno in palestra ma mi allenavo gia a casa prima...
questa dieta lo creata da poco vorrei dei pareri, prima non riuscivo a prendere peso perchè appena tornavo a casa facevo lo spuntino poi cenavo e dopo circa 2 ore mi allenavo di nuovo mi 'bruciavo' letteralmente sotto i pesi, non lasciano al corpo il tempo di recuperare, e mi stupivo che non crescevo tanto.
Sono 7 mesi che mi alleno seriamente beh cosa ne dite di questa dieta?
Colazione ore: 8.30
250ml Letta intero "fresco" (posso aggiungere proteine nel latte?)
30gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
60gr fette biscottate (4 fette)
70gr cornflakes special Kellog's
250gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
20gr di noci
spuntino ore 11.00
80 gr bresaola/110 fesa di tacchino/80 crudo senza grasso
25 gr noci/mandorle
(nei giorni off magari uno yogurt total 0 va bene?)
Pranzo 12:00/30
100gr di riso integrale/pasta
150gr petto di pollo/ carne rossa?
20gr evo
70gr di sugo di pomodoro
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200gr mela (oppure una banana?)
prima del allenamento
Ore 14.00 10 gr di creatina
Spuntino ore 17.30:
100g di bresaola\56g di tonno naturale (oppure se non la tengo in casa posso usare il prosciutto crudo 80gr?)
200ml di succo di arancia (spremuta a mano senza zucchero)
30g gallette (3 gallette)
Cena: 19:00
200gr di carne bianca (pollo\tacchino)
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20gr evo
200g mela(oppure una banana o 2 prugne)
Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale via
200ml di succo di arancia
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco
Giorni Off Sabato/domenica/mercoledì
Colazione: 8:30
250ml di latte intero "fresco"
70gr cornflakes special Kellog's
50gr di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
30gr miele (lo lascio?)
20gr noci
Spuntino: 9:00
200gr Banana (1)
30gr gallette di riso (2gallette)
20g di frutta secca
(1) yogurt total 0
Pranzo: 12.00/30
100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela
Spuntino: 17:30
100gr di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia
20gr mandorle
30gr gallette
Cena: 20:00
200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela (una banana o 2 prugne o frutti di stagione)
Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale
200ml di succo di arancia
fiocchi di latte/un pezzetto di grana/ 1 yogurt 0
come giorni on
in oltre i fiocchi di latte ci sono da 4.0% di grassi e 0.4% di grassi qual'è meglio?
mi alleno da 1 quasi un anno in palestra ma mi allenavo gia a casa prima...
questa dieta lo creata da poco vorrei dei pareri, prima non riuscivo a prendere peso perchè appena tornavo a casa facevo lo spuntino poi cenavo e dopo circa 2 ore mi allenavo di nuovo mi 'bruciavo' letteralmente sotto i pesi, non lasciano al corpo il tempo di recuperare, e mi stupivo che non crescevo tanto.
Sono 7 mesi che mi alleno seriamente beh cosa ne dite di questa dieta?
Colazione ore: 8.30
250ml Letta intero "fresco" (posso aggiungere proteine nel latte?)
30gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
60gr fette biscottate (4 fette)
70gr cornflakes special Kellog's
250gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
20gr di noci
spuntino ore 11.00
80 gr bresaola/110 fesa di tacchino/80 crudo senza grasso
25 gr noci/mandorle
(nei giorni off magari uno yogurt total 0 va bene?)
Pranzo 12:00/30
100gr di riso integrale/pasta
150gr petto di pollo/ carne rossa?
20gr evo
70gr di sugo di pomodoro
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200gr mela (oppure una banana?)
prima del allenamento
Ore 14.00 10 gr di creatina
Spuntino ore 17.30:
100g di bresaola\56g di tonno naturale (oppure se non la tengo in casa posso usare il prosciutto crudo 80gr?)
200ml di succo di arancia (spremuta a mano senza zucchero)
30g gallette (3 gallette)
Cena: 19:00
200gr di carne bianca (pollo\tacchino)
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20gr evo
200g mela(oppure una banana o 2 prugne)
Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale via
200ml di succo di arancia
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco
Giorni Off Sabato/domenica/mercoledì
Colazione: 8:30
250ml di latte intero "fresco"
70gr cornflakes special Kellog's
50gr di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
30gr miele (lo lascio?)
20gr noci
Spuntino: 9:00
200gr Banana (1)
30gr gallette di riso (2gallette)
20g di frutta secca
(1) yogurt total 0
Pranzo: 12.00/30
100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela
Spuntino: 17:30
100gr di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia
20gr mandorle
30gr gallette
Cena: 20:00
200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela (una banana o 2 prugne o frutti di stagione)
Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale
200ml di succo di arancia
fiocchi di latte/un pezzetto di grana/ 1 yogurt 0
come giorni on
in oltre i fiocchi di latte ci sono da 4.0% di grassi e 0.4% di grassi qual'è meglio?
