nuovo preparatore nuova alimentazione

[body86]

come da titolo nuovo preparatore nuova dite tutte e completamente diversa...1,75x87kg alimentazione per la massa ke dite????

colazione :
50gr di avena
1uovo intero
4albumi
30gr di proteine
1banana
1cucchiaio di crema di mandorle


spuntino:
50gr di bresaola
1mela
un cucchiaio mix frutta secca

pranzo:
80grammi di riso
5gr olio evo piu 5gr olio di lino
200gr di petto di pollo

pre work
post workout 3 scoop di anabolic window

spuntino
come al mattino

cena:
un piatto di minestra di verdure
200 grammi di pollo
500gr di verdure bollita no patate e carote
240gr di mix di frutti di bosco
5gr olio evo piu 5gr di olio di lino


pre nanna:
caseine

[mark23az]

mi sembra molto buona....da rivedere il post wo che personalmente non piace in quel modo!!
scrivici le % dei macro completi della dieta e le kcal totali

[body86]

il post work è piu complesso mea culpa...ho meso l anabolic window per dire ke ci sono carbo e proteine anke nep post work...scusate...
percio post workout anabolic window 3 scoop piu 10 gr di glutammina ammino ramificati e un secco di frutta...per non rompere le palle a me e al preparatore in primi(dato ke mi prepara a gratisss) nn gli ho kiesto ne il conteggio delle kcal ne i macro scusatemi....

piu ke altro sono felice di sentir dire ke è buona perke capisco ke la dieta del mio vecchio preparatore faceva un po pena,infatti era basata su alte pro alti carbo zero frutta e verdura...solo kg e kg di insaccati e carne e pasta...

[brosgym]

Colazione da bufalo, spuntini da uccellino, senza contare la carica di fibre la sera,spero varierai le fonti proteiche.....

[body86]

le fonti preteiche variani infatti ho tutte le possibilita solo ke scriverle tutte era proprio lunghe ank io ho notato spuntini un po leggeri per quello kiedevo..

[Manx]

oltre a quanto dice bros...anche i gr di carbo non mi sembrano poi cosi' da "massa".

[body86]

ank io trovo i carbo un po bassi soprattutto perke ono sempre stato abituato ad alti carbo e prote...bho vediamo un come va sicuramente la presenza di frutta e verdura mi tranquilla dato ke con la preparazione dell altro preparatore erano assenti...(bisognerebbe tener conto forse anke dell integrazione per calcolare i valiri perfettamente)

[Luigi 87]

Togli le whey al mattino e porta gli albumi a 7...

Per il resto, se riesci a fare massa con questa dieta (povera di calorie secondo me), complimenti

A parte il fatto che sei HP+12, quindi o sei un toro svenato, oppure mettersi in massa (difficile con questa dieta) potrebbe essere una cosa un poco azzardata.

[Penny85]

Mi ricorda vagamente una zona,quindi nel complesso mi piace, farei anche 2 cucchiai di frutta secca negli spuntini (anche perchè alla fine in un cucchiaio quanta frutta secca ti rimarrà 10 g? insomma io farei in modo di arrivare almeno a 25-30g, considerando che sei in massa..) Francamente metterei anche qualche carboidrato in più la sera,magari un paio di fette di pane di segale, togliendo un po' di verdura (500 g + la minestra...ok che con la verdura bisogna abbondare, però mi sembra un zinzinello eccessivo).

[body86]

Ank io come voi ho quelke dubbietto pero da lunedi testa bassa e seguiamo alla lettera la dieta e vediamo un po me succede... Ps luigi cambiare le proteine in polvere con le uovo e e una della opzioni me mi ha messo

[Luigi 87]

Ci chiedi consigli poi dici che seguirai la dieta alla lettera?

Quando fate così proprio non vi capisco

[menphisdaemon]

Quoto il post di bros. oltretutto buono il consiglio di Luigi in quanto terrei un'unica fonte proteica al mattino. Per il resto non è male

[body86]

ho riportato opzione ke volevo seguire io per comodita a colazione ma ce ne sono altre come possibilita...dato ke faccio i turni e alle 5 del mattino mi alzo per non mettermi a cucinare uova(dato il sonno)avevo preferito la possibilita di fare: 50gr di avena,due mis di proteine,1banana,un cucchiaio di mandorle capito menphis?

per rispondere invece a luigi ioti dico ke uso il forum per ottenere pareri piu ke consigli..se la maggiorparte di risposte fosse stata: ma cs è?!un alimnetazione quella li?! allora avrei posto quelke domanda di kiarimento al preparatore e poi solo allora avrei pensato al da farsi..ma per fortuna non è stato cosi..tranne qualke parere discordante su colazione(dv mi sono spiegato male io)...

[Manx]

ho riportato opzione ke volevo seguire io per comodita a colazione ma ce ne sono altre come possibilita...dato ke faccio i turni e alle 5 del mattino mi alzo per non mettermi a cucinare uova(dato il sonno)avevo preferito la possibilita di fare: 50gr di avena,due mis di proteine,1banana,un cucchiaio di mandorle capito menphis?

per rispondere invece a luigi ioti dico ke uso il forum per ottenere pareri piu ke consigli..se la maggiorparte di risposte fosse stata: ma cs è?!un alimnetazione quella li?! allora avrei posto quelke domanda di kiarimento al preparatore e poi solo allora avrei pensato al da farsi..ma per fortuna non è stato cosi..tranne qualke parere discordante su colazione(dv mi sono spiegato male io)...

body...un consiglio...non sei un bimbo-minkia quindi evita tutte quelle abbreviazioni e quelle "k" di troppo...sono fastidiosissime, rendono difficile la lettura e non ti fanno affatto prendere sul serio.
grazie.

[lucav79]

non è una dieta da massa dai...ti ha messo un po a "stecchetto" mi sa