Neofita, tentativo di dieta

[Dros]

-Massa-
Altezza: 1.80m
Peso: 70kg
Età: 17
Anzianità d'allenamento: 3 mesi
Polso: 16cm
BF: stimo 13%?

Questa è la mia dieta da 2500 kcal suddivisa in 25% fat, 25% pro, 50% cho... Sono circa 160 pro al giorno. Siate cattivi XD

Colazione (6:40)
· Latte granarolo parzialmente scremato 300 ml
· Biscotti 35g
· Whey 30g

Spuntino 1 (11:00)
· Pane (100g)
· Fesa di tacchino (40g)

Pranzo (14:15)
· Pasta: 100-150g + mezzo cucchiaio EVO
· Pane: 50g
· Emmentaler 60g
· 2 pere (400 g)
· Succo d'arancia spremuto (senza zucchero) 200 ml

Spuntino 2 (17:00)
· Tonno al naturale 56g

[Allenamento 17.40]

Cena (19:15, post WO)
· Pesce o petto di pollo (250g)
· Verdura a volontà (400g)
· Pane (50g)
· 2 pere (400 g)
· Succo d'arancia spremuto (senza zucchero) 200 ml
· 1 cucchiaio EVO

Prenanna (21:30)
· Fiocchi di latte Jocca 125g

[Dros]

Fotina. Chiaramente inguardabile, ma per farsi un'idea. Che bf potrei avere, tralaltro?

http://i44.tinypic.com/fjhvnc.jpg

[Otoha]

Manca l'obiettivo della dieta (massa, definizione...), qualche precisazione (che tipo di latte? Che formaggio?) e se scrivessi i momenti in cui fai allenamento possiamo capire anche quale è il pre-wo e quale il post faciliti le cose.

In ogni caso sei proprio sicuro che raggiungi 160 pro/die? A meno che non hai saltato di scrivere qualcosa, io ricontrollerei...

[Dros]

Manca l'obiettivo della dieta (massa, definizione...), qualche precisazione (che tipo di latte? Che formaggio?) e se scrivessi i momenti in cui fai allenamento possiamo capire anche quale è il pre-wo e quale il post faciliti le cose.

In ogni caso sei proprio sicuro che raggiungi 160 pro/die? A meno che non hai saltato di scrivere qualcosa, io ricontrollerei...

Ciao, grazie della risposta. Chiaramente è massa, il latte e il formaggio li ho editati nel post principale. Invece il momento dell'allenamento l'avevo già scritto: mi alleno dalle 17.40 alle 19 circa. Le proteine adesso te le scrivo, così puoi controllare se ho sbagliato qualcosa:

Colazione:
Latte + biscotti 10 pro
Whey 30 pro

Spuntino 1:
Tacchino 9 pro
pane 8

Pranzo:
Pasta 13
Emmental 15

Spuntino 2:
Tonno 14 pro

Cena:
Pesce/pollo 42 pro
Pane 4 pro

Prenanna:
Fiocchi di latte 16 pro

Totale: 160~.

Grazie ancora della risposta

[Otoha]

Che dieta seguivi prima? Perchè 2500 kcal potrebbero essere poche per massa...

-Massa-
Altezza: 1.80m
Peso: 70kg
Età: 17cer
Anzianità d'allenamento: 3 mesi
Polso: 16cm
BF: stimo 13%?

Questa è la mia dieta da 2500 kcal suddivisa in 25% fat, 25% pro, 50% cho... Sono circa 160 pro al giorno. Siate cattivi XD

Colazione (6:40)
· Latte granarolo parzialmente scremato 300 ml
· Biscotti 35g 7-8 fette biscottate con un velo di marmellata senza zuccheri/80 gr. di cereali sarebbero meglio, oppure diminuisci le quantita e aggiungici 1 spremuta o 1 frutto
· Whey 30g

Spuntino 1 (11:00)
· Pane (100g) 1 succo o 1 frutto
· Fesa di tacchino (40g) 70 gr.
15 gr. frutta secca

Pranzo (14:15)
· Pasta: 100-150g + mezzo cucchiaio EVO
· Pane: 50g via
· Emmentaler 60g sostituirei con 150 gr. di carne/pesce
· 2 pere (400 g) via
· Succo d'arancia spremuto (senza zucchero) 200 ml via
la verdura e l'olio della cena spostali qui

Spuntino 2 (17:00)
· Tonno al naturale 56g sposta qui il panino del pranzo, poi scegli tu se farlo con tonno o affettato, se ti è possibile fallo anche venti minuti prima

[Allenamento 17.40]

Cena (19:15, post WO)
· Pesce o petto di pollo (250g) diminuisci a 150 gr.
· Verdura a volontà (400g) via
· Pane (50g) 100 gr.
· 2 pere (400 g) 1 banana
· Succo d'arancia spremuto (senza zucchero) 200 ml via
· 1 cucchiaio EVO via

Prenanna (21:30)
· Fiocchi di latte Jocca 125g

Così onestamente mi sembra più bilanciata, ti ho tolto il formaggio per questioni di praticità perchè alcuni pasti mi risultavano più sbilanciati, al limite lo intervallerei al posto dell'affettato la mattina.