Ciao a tutti , mi chiamo Jonathan e ho 18 anni. Faccio palestra da circa 5 mesi e da 2 mesi faccio massa. Sono alto 1.78. All'inizio pesavo 72Kg e adesso peso 77Kg , la massa muscolare mi è cresciuta abbastanza ma ho accumulato anche abbastanza massa grassa..
Mi peso ogni settimana al lunedi e questa settimana mi sento abbastanza gonfio , credo che sia stato il weekend che mi ha fatto quest'effetto, ho mangiato un pò di porcherie (cioccolata , cannoncini...) sarà stato quello??
La mia dieta vale tutti i giorni quindi anche quelli in cui non vado in palestra..
Ecco:
-Mattina (ore 7.20): The caldo + bustina di zucchero , Toast con sottiletta e prociutto cotto. [carbo:32,pro:14,grassi:9]
-Spuntino (ore 10.30): Panino con prosciutto cotto/crudo , estathè al limone. [carbo:57,pro:15,grassi:8]
-Pranzo (ore 13.30): 150gr di pasta con pomodoro + olio evo ( 2 cucchiai ) + Formaggio grana ( 1 cucchiaio) , 200g di petto di pollo/ arrosto di tacchino / costata di maiale , 50gr pane bianco. [carbo:140,pro:69,grassi:40]
-Spuntino post workout (ore 5.30) : 50gr di pane con 50gr di bresaola , succo di frutta [carbo:46,pro:20,grassi:5]
-Cena(ore 7.45): 120gr di riso bianco + 120 gr di tonno al naturale + olio (2 cucchiai) + formaggio grana (1 cucchiaio).
[carbo:36,pro:34,grassi:16]
All'incirca di dati giornalieri sono questi:
Carboidrati: 311 gr
Proteine : 152 gr
Grassi: 80 gr
Kcal totali: 2500 abbondanti
In palestra ci vado 3 volte a settimana e l'allenamento dura circa 1.30h.
Nei giorni in cui non mi alleno devo cambiare qualcosa nella dieta (es. diminuire i carboidrati)?
Oggi ho preso le proteine derivate dal siero del latte whey e avevo pensato di sostituirle allo spuntino post workout..faccio bene?
Mi peso ogni settimana al lunedi e questa settimana mi sento abbastanza gonfio , credo che sia stato il weekend che mi ha fatto quest'effetto, ho mangiato un pò di porcherie (cioccolata , cannoncini...) sarà stato quello??
La mia dieta vale tutti i giorni quindi anche quelli in cui non vado in palestra..
Ecco:
-Mattina (ore 7.20): The caldo + bustina di zucchero , Toast con sottiletta e prociutto cotto. [carbo:32,pro:14,grassi:9]
-Spuntino (ore 10.30): Panino con prosciutto cotto/crudo , estathè al limone. [carbo:57,pro:15,grassi:8]
-Pranzo (ore 13.30): 150gr di pasta con pomodoro + olio evo ( 2 cucchiai ) + Formaggio grana ( 1 cucchiaio) , 200g di petto di pollo/ arrosto di tacchino / costata di maiale , 50gr pane bianco. [carbo:140,pro:69,grassi:40]
-Spuntino post workout (ore 5.30) : 50gr di pane con 50gr di bresaola , succo di frutta [carbo:46,pro:20,grassi:5]
-Cena(ore 7.45): 120gr di riso bianco + 120 gr di tonno al naturale + olio (2 cucchiai) + formaggio grana (1 cucchiaio).
[carbo:36,pro:34,grassi:16]
All'incirca di dati giornalieri sono questi:
Carboidrati: 311 gr
Proteine : 152 gr
Grassi: 80 gr
Kcal totali: 2500 abbondanti
In palestra ci vado 3 volte a settimana e l'allenamento dura circa 1.30h.
Nei giorni in cui non mi alleno devo cambiare qualcosa nella dieta (es. diminuire i carboidrati)?
Oggi ho preso le proteine derivate dal siero del latte whey e avevo pensato di sostituirle allo spuntino post workout..faccio bene?
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