così mi sembra che ti stai sporcando un pò troppo ma come dice miller hai poco da definire...io giocherei la carta "normocalorica" e allenamento intenso
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Ho due domande: 1-Con una dieta normocalorica quante calorie devo assumere? Peso 78
2- Cosa cambia se abbasso i carboidrati e aumento un pò i grassi?
Oddio le vacanze natalizie mi hanno incasinato tutta l'alimentazione.. Oggi carbo 130gr, pro 183, grassi 104Commenta
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Ti lascio il link per il fabbisogno:Fabbisogno Calorico. Se ti risulta complicato usa la formula di Harris-Benedict:
BMR=66,5+(13,75* peso in kg)+(5,003* altezza in cm)-(6,775* età)
poi moltiplica per circa 1,5 nel tuo caso (attività moderata) ed ottieni il tuo fabbisogno energetico quotidiano. Se vuoi abbassare drasticamente i carboidrati devi per forza aumentare i grassi altrimenti non raggiungi il fabbisogno a meno che tu non voglia nutrirti solo di proteine. In teoria dovresti assistere ad una riduzione del grasso. Io manterrei comunque una distribuzione "standard" 50/30/20.Commenta
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A me risulta circa 2800kcal!! non li raggiungo neanche in massa
Per la normocalorica dovrei assumere queste calorie?
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