Problemi in allenamento attinenti alla dieta...

[QQsettete]

Mai praticato sport... sono 6 settimane che ho iniziato ad allenarmi in palestra con costanza ed impegno (3 volte a settimana) per circa 90 minuti!!
All'inizio pesavo 92 kg e nel primo mese sono sceso di peso fino ad arrivare a 87 kg...
Attualmente:
29anni
peso 89 Kg
altezza 183 cm
polso 18,5 cm
Di seguito posto la mia dieta

COLAZIONE
300ml di latte
50gr corn flakes
4 fette biscottate marmellata
1 caffè

SPUNTINO
100gr pane
70gr affettati vari
100ml succo di frutta o 1 frutto

PRANZO
150 gr pasta condita
100 gr carne bianca, rossa o tonno
1 frutto
1 caffè

SPUNTINO
100gr pane
70gr affettati vari o tonno
100ml succo di frutta o 1 frutto

CENA
300gr carne bianca, rossa o 200gr pesce
80 gr pane
100gr verdure varie

PRE-NANNA
300ml di latte

PRE-WO
Inizia sempre dopo 1 ora dallo spuntino mattutino o pomeridiano
+ 4,5gr BCAA 30 minuti prima dell'allenamento

POST-WO
Termina sempre o con il pranzo o con la cena
+ 4,5gr BCAA subito dopo l'allenamento

Il mio problema è il seguente...ultimamente a metà allenamento o ai primi 2 esercizi delle gambe, di punto in bianco,inizio a sudare in una maniera assurda, sudo freddo, la faccia diventa bianca, la testa mi gira leggermente e le forze mi abbandonano al punto tale che devo fermarmi per almeno 10minuti!! Credo dipenda dall'alimentazione...
Chiedo ai piu esperti di darmi qualche consiglio per risolvere il problema e portare l'allenamento a termine senza questi problemi veramente fastidiosi.
Grazie mille in anticipo

[Luigi 87]

Non è che vai ad allenarti in piena digestione..?

[QQsettete]

Non so se è in piena digestione... Di solito faccio lo spuntino piu di un ora prima dall'allenamento e prendo i BCAA 30 minuti prima.
Io pensavo ad una ipoglicemia dovuto ad un basso apporto di carbo pre-wo...

[brosgym]

Ma lo spuntino sono 100g di pane? Ti sembrano pochi?

[roby712]

dallo quanto descritto sopra dopo un'ora sei in piena digestione dovresti aspettare due ore almeno dallo spuntino

[wind636]

Ma lo spuntino sono 100g di pane? Ti sembrano pochi?

in effetti 100 grammi di pane sono tanti davvero ...
con molta probabilità la digestione non è terminata e lavorando con i pesi togli energie utili per portare a termine il processo digestivo creando cosi' scompensi che possono causare sbalzi pressori. Anticipa lo spuntino ma cala il pane.
Da valutare anche il fatto che hai 30 anni e non hai mai fatto nulla quindi il fisico deve abituarsi alla fatica ergo non spremerlo a fondo.

ciao

[QQsettete]

ok, quindi dovrei abbassare il pane a 70gr e mangiare almeno 2 ore prima... Grazie mille, proverò con i vostri preziosi consigli e vi farò sapere!

[brosgym]

E visto che vuoi dimagrire lo abbasserei in ogni pasto!

[QQsettete]

Azz... veramente vorrei mettere un pochino di massa...anche se una bella calata l'ho già fatta il primo mese...dimagrire si ma non sono mica obbeso... Giusto quella trippetta fastidiosa sotto l'obelico e sui fianchi.

[brosgym]

Beh! Allora potrebbe starci, anche se la sera almeno quando non ti alleni lo dimezzerei, eviterei il succo allo spuntino, e prenanna, se proprio devi fiocchi di latte

[QQsettete]

Bhè, visto che siamo nel discorso ne approfitto per ricevere qualche buon consiglio anche sul tipo di alimentazione e allenamento che dovrei seguire! Ammetto che basandomi su altri post i miei 89kg su 183cm sono un pò eccessivi... per una migliore valutazione posto le mie foto (anticipo che nn sono della migliore qualità) ma rendono l'idea. Il mio scopo sarebbe mettere su un pò di massa magra e asciugarmi! Dai dati e dalle foto mi consigliate di togliere prima il grasso in eccesso con un allenamento aerobico ed una dieta appropriata o posso continuare con la massa e definirmi in futuro?

[wind636]

ba ... a me non sembra proprio il fisico di uno che non ha mai fatto sport ...
poi mettitela via quella pancetta se stai in massa non la toglierai mai.
Ergo o cresci e convivi con quella pancetta per un pochino oppure vai in definizione ma non crescerai ... anzi !

[QQsettete]

Ti posso garantire che fino ad ora nn ne ho voluto sapere mai niente di sport...Apparte l'accenno di addominali che sta uscendo adesso...bene o male sono sempre stato così!Ho provato a fare pesi a 21 anni ma dopo 1 mese ho lasciato... 3 anni fa ho fatto la stessa cosa...a maggio di quest'anno ho provato a correre per un paio di settimane ma le ginocchia mi hanno creato dei seri problemi x continuare...
Adesso sto prendendo piu seriamente la palestra per via dei risultati iniziali che ho ottenuto(specialmente la riduzione dell'addome da 99cm a 94cm) e per i chili di ciccia che a 29 si prendono come niente!! Mettere su massa non mi dispiace affatto.Cosa mi consigli? Continuo con la massa e magari ad aprile passo alla definizione?

[Otoha]

Mi permetto di dire la mia: personalmente ti consiglierei di fare definizione, tra l'altro mi sembri poi tanto grasso nonostante l'HP+6...

Fatta bene e con calma secondo me, genetica permettendo, entro la fine dell'anno puoi arrivare ad un buona base da cui partire per l'anno prossimo. Non è detto che, grazie al lavoro in palestra, tu non riesca a preservare una buona fetta di massa magra.

[QQsettete]

Ho dovuto vedere sul web per capire che era sto HP+6.. Cmq al massimo sono riuscito ad arrivare a 85 kg e chi mi vedeva diceva che ero troppo scarnito in faccia!! Credo che i chili di troppo dipendino moltissimo dall'ossatura. In 6 settimane mi sono asciugato abbastanza per essere in massa... non so se è dovuto ad una normale perdita iniziale di liquidi o alla dieta che manca di qls ma un lieve aumento di massa magra e una perdita di ciccia nella fascia addominale c'è stata!! Questo piccolo cambiamente mi gratifica molto e ho paura che in definizione perdo quel pò di massa magra che ho...