Buongiorno, ho 35 anni e sono "alto" 1,68m
Il mio peso forma per il dietologo e di 70 kg.
Attualmente io mio peso e' 90.7kg
Sono un programmatore e non avendo tempo per andare
In palestra ho comprato una palestra multifunzione high power st3000
Mai usata perche non ho un programma di allenamento
Ho una elittica per fare cardio.
Ogni mattina mi sveglio alle 6am per poter fare l'allenamento.
Poi ho per errore una panca per gli addominali acquistata
su ebay.
dovrei quindi perdere 20 Kg per tornare al peso iniziale.
Ho ripreso a fare la dieta fornita dal dietologo 5 anni fa ed ogni mattina faccio 20 addominali e 50 minuti di ellittica.
Allego la mia dieta
------------------------------------
Dieta
Colazione
- latte parz. scremato 200gr
- 4 biscotti
- Caffe'
Pranzo
Primo piatto
--------------------------------------
pasta 90gr
o riso 90gr
o patate 300gr
o legumi freschi 300gr
o legumi secchi 90gr
Secondo piatto
--------------------------------------
carni magre 140gr
o pesce fresco 180gr
o formaggio o latticini 80gr
o uova 2nr
o prosciutto crudo 90gr
o speck 90gr
o prosciutto cotto 80gr
Contorno a volonta
-------------------------------------
Frutta fresca
--------------------------------------
TIPO A - 150gr
TIPO B - 250gr
TIPO C - 150gr
Condimento 3 cucchiai olio d'oliva
Merenda
---------------------------------
Frutta fresca 150gr
o succo di frutta 200ml
o crodino 1nr
CENA
-------------------------------------------
pane 70gr
carni magre 140gr
o pesce fresco 180gr
o prosciutto crudo 80gr
o speck 80gr
o prosciutto cotto 80gr
o symmenthal 90gr
Contorno a volonta
--------------------------------------
Frutta fresca
--------------------------------------
TIPO A - 150gr
TIPO B - 250gr
TIPO C - 150gr
--------------------------------
Leggenda:
carni magre:
(agnello di latte, castrato magro, coniglio,
maiale magro, manzo, vitello, fegato di
vitello, anitra, piccione, tacchino, pollo
lesso)
pesce fresco o surgelato:
(baccala', calamari, cefalo, dentice,
merluzzo, orata, palombo, salmone,
sogliola, spigola, triglia, ostriche, alici,
polpi, seppie, tonno, stoccafisso)
Formaggi o latticini:
(bel paese, caciocavallo, fior di latte,
mozzarella, provola, provolone fresco,
stracchino)
Verdure:
asparagi, bietole, broccoli, carciofi,
cavolfiori, cicoria, cetrioli, fagiolini,
finocchi, funghi freschi, lattuga,
insalata, melenzane, pomodori,
peperoni, rape, ravanelli, spinaci,
sedani, zucchini, zucca gialla, cipolle
Frutta tipo a:
albicocche, arance, mandarini, pesche,
pompelmi, lamponi, prugne, tutte
Frutta tipo b:
cocomero, melone, fragole
Frutta tipo c:
pere, mele, ciliegie
Alimenti da evitare:
zuccheri e dolciumi
carni grasse: maiale grasso, mortadella,
prosciutto cotto, salame,
salsiccia, carne e brodo di
gallina)
pesci grassi: sardine conservate, tonno
sotto olio, sgombri, anguille,
salmone in scatola
formaggi: gorgonzola, gruviera,
olandese, parmiggiano,
pecorino, formaggi piccanti
frutta fresca: banane, fichi, prugne
susine, uva, kaki, olive.
evitare tutta la frutta secca
F R I T T U R E
-----------------------------------------------------------------------------------------
Spero che le indicazioni siano sufficienti....
Livello di conoscenza : Neofita
Livello di allenamento : Visto il mio stato 0 =)
Obiettivo primario: Dimagrire tornando al peso forma e possibilmente acquisire una forma fisica piacevole.
sono più che certo che per il solo dimagrimento dovrebbero volerci 6 mesi, in media prima perdevo 1 kg a settimana...spero che questo valore non sia peggiorato con gli anni trascorsi
grazie in anticipo
Il mio peso forma per il dietologo e di 70 kg.
Attualmente io mio peso e' 90.7kg
Sono un programmatore e non avendo tempo per andare
In palestra ho comprato una palestra multifunzione high power st3000
Mai usata perche non ho un programma di allenamento
Ho una elittica per fare cardio.
Ogni mattina mi sveglio alle 6am per poter fare l'allenamento.
Poi ho per errore una panca per gli addominali acquistata
su ebay.
dovrei quindi perdere 20 Kg per tornare al peso iniziale.
Ho ripreso a fare la dieta fornita dal dietologo 5 anni fa ed ogni mattina faccio 20 addominali e 50 minuti di ellittica.
Allego la mia dieta
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Dieta
Colazione
- latte parz. scremato 200gr
- 4 biscotti
- Caffe'
Pranzo
Primo piatto
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pasta 90gr
o riso 90gr
o patate 300gr
o legumi freschi 300gr
o legumi secchi 90gr
Secondo piatto
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carni magre 140gr
o pesce fresco 180gr
o formaggio o latticini 80gr
o uova 2nr
o prosciutto crudo 90gr
o speck 90gr
o prosciutto cotto 80gr
Contorno a volonta
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Frutta fresca
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TIPO A - 150gr
TIPO B - 250gr
TIPO C - 150gr
Condimento 3 cucchiai olio d'oliva
Merenda
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Frutta fresca 150gr
o succo di frutta 200ml
o crodino 1nr
CENA
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pane 70gr
carni magre 140gr
o pesce fresco 180gr
o prosciutto crudo 80gr
o speck 80gr
o prosciutto cotto 80gr
o symmenthal 90gr
Contorno a volonta
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Frutta fresca
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TIPO A - 150gr
TIPO B - 250gr
TIPO C - 150gr
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Leggenda:
carni magre:
(agnello di latte, castrato magro, coniglio,
maiale magro, manzo, vitello, fegato di
vitello, anitra, piccione, tacchino, pollo
lesso)
pesce fresco o surgelato:
(baccala', calamari, cefalo, dentice,
merluzzo, orata, palombo, salmone,
sogliola, spigola, triglia, ostriche, alici,
polpi, seppie, tonno, stoccafisso)
Formaggi o latticini:
(bel paese, caciocavallo, fior di latte,
mozzarella, provola, provolone fresco,
stracchino)
Verdure:
asparagi, bietole, broccoli, carciofi,
cavolfiori, cicoria, cetrioli, fagiolini,
finocchi, funghi freschi, lattuga,
insalata, melenzane, pomodori,
peperoni, rape, ravanelli, spinaci,
sedani, zucchini, zucca gialla, cipolle
Frutta tipo a:
albicocche, arance, mandarini, pesche,
pompelmi, lamponi, prugne, tutte
Frutta tipo b:
cocomero, melone, fragole
Frutta tipo c:
pere, mele, ciliegie
Alimenti da evitare:
zuccheri e dolciumi
carni grasse: maiale grasso, mortadella,
prosciutto cotto, salame,
salsiccia, carne e brodo di
gallina)
pesci grassi: sardine conservate, tonno
sotto olio, sgombri, anguille,
salmone in scatola
formaggi: gorgonzola, gruviera,
olandese, parmiggiano,
pecorino, formaggi piccanti
frutta fresca: banane, fichi, prugne
susine, uva, kaki, olive.
evitare tutta la frutta secca
F R I T T U R E
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Spero che le indicazioni siano sufficienti....
Livello di conoscenza : Neofita
Livello di allenamento : Visto il mio stato 0 =)
Obiettivo primario: Dimagrire tornando al peso forma e possibilmente acquisire una forma fisica piacevole.
sono più che certo che per il solo dimagrimento dovrebbero volerci 6 mesi, in media prima perdevo 1 kg a settimana...spero che questo valore non sia peggiorato con gli anni trascorsi
grazie in anticipo
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