Ciao a tutti,
Come da titolo, avrei bisogno di consigli per migliorare la mia dieta. L'obiettivo è l'aumento della massa.
Ho 28 anni, sono alto 1,87 cm e peso 84kg.
Ho sempre effettuato sport, in particolare pugilato, ma sono un paio d'anni che mi dedico con non troppa continuità al sollevamento pesi: il motivo è che ho orari variabili e ho bisogno di qualcosa che non sia troppo restrittivo.
Potendo andare quando voglio, la palestra è l'ideale.
Nell'ultimo annetto sono riuscito ad essere estremamente costante, ma dopo dei risultati iniziali abbastanza notevoli, sono ora in un periodo si assestamento, se non di peggioramento, e la sensazione è che mi manchi "benzina": non riesco ad aumentare i pesi e arrivo ad allenamento stanco.
Come fisico non sono molto asciutto, infatti sono una persona che appena sgarra con l'alimentazione tende a mettere su chili.
Mi alleno 3 volte a settimana, con allenamenti della durata di circa 1 ora e 20 minuti. La mia alimentazione è solitamente come segue:
Colazione (ore 6:50 a.m.: alterno 4/5 gallette di riso con marmellata + succo di frutta a una tazza di latte (zymil) con 60 grammi di cereali
Spuntino (ore 11:00 a.m.): 1 frutto (banana, mela o 2/3 clementine + 4 noci)
Pranzo (ore 13:00): 80g di pasta con un sugo leggero (senza panna) + un secondo che può variare da un paio di petti di pollo o una bistecca di manzo (porzione classica)
Spuntino (ore 16:00): 1 frutto (banana, mela o 2/3 clementine + 4 noci)
Cena (ore 21:00): alterno carne (3 bistecche di pollo), pesce(2/3 filettini), uova (3 uova), + insalata e legumi (piselli o fagioli o tegoline)
Pre nanna (ore 00:00 circa, saltuario): una tazza di latte (zymil) con 40g di cereali
Direri che 4 giorni su 5 riesco a mantenere questa alimentazione, sottolineo il fatto che a parte una pizza alla settimana circa non tocco pane o dolci (altrimenti lievito!).
Per quanto riguarda il riposo, purtroppo solitamente si aggira sulle 6 ore a notte durante la settimana.
Cosa mi consigliate??
---------- Post added 28-11-2011 at 00:15:33 ---------- Previous post was 27-11-2011 at 23:47:28 ----------
ah dimenticavo che non ho problemi ad assumere integratori quali:
-- proteine in polvere
-- amminoacidi
-- creatina
se necessario.
---------- Post added at 22:37:36 ---------- Previous post was at 00:15:33 ----------
Ho violato qualche regola o nessuno ha consigli?
Come da titolo, avrei bisogno di consigli per migliorare la mia dieta. L'obiettivo è l'aumento della massa.
Ho 28 anni, sono alto 1,87 cm e peso 84kg.
Ho sempre effettuato sport, in particolare pugilato, ma sono un paio d'anni che mi dedico con non troppa continuità al sollevamento pesi: il motivo è che ho orari variabili e ho bisogno di qualcosa che non sia troppo restrittivo.
Potendo andare quando voglio, la palestra è l'ideale.
Nell'ultimo annetto sono riuscito ad essere estremamente costante, ma dopo dei risultati iniziali abbastanza notevoli, sono ora in un periodo si assestamento, se non di peggioramento, e la sensazione è che mi manchi "benzina": non riesco ad aumentare i pesi e arrivo ad allenamento stanco.
Come fisico non sono molto asciutto, infatti sono una persona che appena sgarra con l'alimentazione tende a mettere su chili.
Mi alleno 3 volte a settimana, con allenamenti della durata di circa 1 ora e 20 minuti. La mia alimentazione è solitamente come segue:
Colazione (ore 6:50 a.m.: alterno 4/5 gallette di riso con marmellata + succo di frutta a una tazza di latte (zymil) con 60 grammi di cereali
Spuntino (ore 11:00 a.m.): 1 frutto (banana, mela o 2/3 clementine + 4 noci)
Pranzo (ore 13:00): 80g di pasta con un sugo leggero (senza panna) + un secondo che può variare da un paio di petti di pollo o una bistecca di manzo (porzione classica)
Spuntino (ore 16:00): 1 frutto (banana, mela o 2/3 clementine + 4 noci)
Cena (ore 21:00): alterno carne (3 bistecche di pollo), pesce(2/3 filettini), uova (3 uova), + insalata e legumi (piselli o fagioli o tegoline)
Pre nanna (ore 00:00 circa, saltuario): una tazza di latte (zymil) con 40g di cereali
Direri che 4 giorni su 5 riesco a mantenere questa alimentazione, sottolineo il fatto che a parte una pizza alla settimana circa non tocco pane o dolci (altrimenti lievito!).
Per quanto riguarda il riposo, purtroppo solitamente si aggira sulle 6 ore a notte durante la settimana.
Cosa mi consigliate??
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ah dimenticavo che non ho problemi ad assumere integratori quali:
-- proteine in polvere
-- amminoacidi
-- creatina
se necessario.
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Ho violato qualche regola o nessuno ha consigli?
! Hai ri-uppato il thread anche se non erano passate le 24 h!
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