Aiuto Dieta Massa

[brigantony]

Salve a tutti sono Dario,ho 19 anni e mi alleno da un annetto,sono alto 1,80 e in questi mesi sono passato da 70 ad 82 kg,mettendo su un bel pò di massa magra,ma aimè, anche una buona quantità di grasso...credo sia dovuto ai troppi sgarri alimentari che mi sono concesso,oltre che i troppi carboidrati....
la mia dieta è questa:

colazione 9.00:una banana,250 ml di latte parzialmente scremato e 6 albumi

spuntino 11:30: Panino+ (80 gr di bresaola/100 gr fesa/112 gr di tonno)+20 gr di EVO/10 mandorle

Pranzo 14:00: 100 gr di riso/pasta+150 gr carne/pollo/pesce +20 gr EVO

spuntino 17:00:giorni off (80 gr di bresaola/100 gr fesa/112 gr di tonno)+20 gr di EVO/10 mandorle
giorni on (post-wo) 70 gr di riso+80 gr di bresaola/100 gr fesa/112 gr di tonno(SENZA GRASSI)

cena 20:30:150 gr carne/pollo/pesce +20 gr EVO + insalata abbondante

come integratori al momento non prendo nulla,anche se sono indeciso se riprendere i BCAA come pre-wo


so che è fatta male,spero nei vostri consigli!
grazie in anticipo! =D

[Mattia-]

Secondo me non è male,è una buona base invece.Comuque non mi sembra affatto che mangi troppi carbo..

[brigantony]

applichereste qualche correzione?

[Otoha]

Avrei "caricato" di più la colazione, spostando ad esempio la banana nello spuntino successivo al posto del panino con un altro frutto magari e mettendoci al posto cereali o fette biscottate.

Sostanzialmente era buona, evidententemente se hai spanciato troppo o tolleri male i carboidrati o come hai detto tu ti sei concesso troppi sgarri alimentari.