Consigli dieta massa...

[roberto11]

Salve sono Roberto ho 34 anni, h.1.80 e peso 80 kg. Faccio palestra 2 volte a settimana dopo pranzo verso le 15. Volevo aumentare la massa muscolare. cosa ne pensate di questa dieta sviluppata da me in base alle cose lette sul forum?

-COLAZIONEore 7.00
200ml di latte
125g di jogurt magro+ 10g di frutta secca o 4/6 fette biscottate con marmellata

-SPUNTINOore 10.00
paninocon 50g di affettati

-PRANZOore 13.00
180g di pasta al pomodoro/pesto/ragù
160g tonno al naturale

-SPUNTINOore 16.30
panino con 50g di tacchino o pollo o bresaola

-CENAore 20.00
300g di carne o pesce
150g di verdure

-PRENANNA
200mldi latte

Aspetto vostri consigli / opinioni...:-)


---------- Post added at 12:25:29 ---------- Previous post was at 10:06:32 ----------

Non mi aiuta nessuno?
Luna? ho visto che sei la piu' quotata. consigli?

---------- Post added at 16:48:55 ---------- Previous post was at 12:25:29 ----------

Ma non mi aiuta nessuno?
Fa davvero cosi' schifo la mia dieta?!?!

[Otoha]

Non si ri-uppano i thread entro le 24 ore, leggi il regolamento.

Aspetta e magari qualcuno ti risponderà...

[roberto11]

Sorry... non era mia intenzione essere maleducato..

---------- Post added 27-11-2011 at 14:26:39 ---------- Previous post was 26-11-2011 at 17:28:52 ----------

C'e' qualcuno che ha voglia di dare consigli?

[Otoha]

Non si ri-uppano i thread entro le 24 ore, leggi il regolamento.

Aspetta e magari qualcuno ti risponderà...

Sorry... non era mia intenzione essere maleducato..

---------- Post added 27-11-2011 at 14:26:39 ---------- Previous post was 26-11-2011 at 17:28:52 ----------
C'e' qualcuno che ha voglia di dare consigli?

Come se non avessi detto nulla eh?

Comunque a pranzo diminuisci i carboidrati e le proteine a livelli più normali, stesso discorso sulle proteine per la cena dove sono troppe. Puoi aumentarle al massimo leggermente negli spuntini (mancano le grammature dei panini in ogni caso), a cui aggiungerei un pò di frutta secca (spuntino della mattina). Nel pre-nanna meglio o i fiocchi di latte o il grana.

[roberto11]

Grazie per il consiglio..