Dieta per palestra a 16 anni? Necessito di accorgimenti utili!!

[fra996]

Ciao a tutti, mi avete convinto a non fare diete dimagranti visto che non ne ho bisogno. Ora voglio fare una dieta per accrescere la mia massa muscolare.. ma credo di fare molti errori!!! mi potete aiutare??
1) non faccio la colazione, e le poche volte che la faccio mangio pane e nutella.. la devo fare la colazione? e se si come?
2)spuntino di metà mattina(11.00)... sì o no?? solo quando vado poi in palestra alle 2:00 o sempre/mai??
3)merdenda.. quando?? solo dopo palestra sempre o mai??
4) a cena la pasta sì o no??
ho appena perso 5 chili in 3 mesi.. ora che sono dimagrito con la definizione voglio mettere su muscoli.. e tanti!!!
ultima cosa.. gli integratori(creatina,proteine..) servono??? e l'acqua è meglio poco o tanta?? liscia o gassata??
scusate le tante domande ma sono un giovane ragazzo molto appassionato di bb alle prime armi!! CHI MI VUOLE AIUTARE?? INFINITAMENTE GRAZIE!!!

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p.s. 170 cm per 60 Kg.. dimenticavo!!!

[Otoha]

Diete da 0 non se ne fanno, se vuoi più info su come regolare la tua alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non.

Gli integratori al momento non ti servono sicuramente, non mangiare schifezze e hai fatto metà del lavoro.