Parere dieta.

[zebrotta]

Ciao ragazzi, sono una ragazza di 31 anni alta 1,60 e peso 52 kili. Mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi con un personal molto bravo che sta facendo un ottimo lavoro e 1 volta a settimana seguo un corso di power pump. Il mio problema è l'alimentazione.
Sono circa tre mesi che seguo una iperproteica per definirmi al meglio. Ho provato anche la metabolica che però mi ha portato alla scomparsa del ciclo pur prendendo la pillola. Troppe proteine, dai calcoli fatti risultava una percentuale del tipo: 200 g pro, 20 g carbo e 40 gdi grassi. Capite bene che è impossibile andare avanti così e anche se io mi sento benissimo fisicamente non voglio causare danni irreparabili al mio corpo. Ho modificato quindi la mia alimentazione gli date un'occhiata???

Colazione: 8.00 frittatina con 2 albumi+1 tuorlo, 40 grammi di fiocchi d'avena, dolcificante e caffè
spuntino: 11.30 -80/100 g di pollo o pesce (della sera prima)
pranzo: 14.30 -80 g di riso o pasta integrale, verdure e 1 cucchiaio di olio
dopo un'oretta. 1 mela verde
spuntino: 18.00. 125 g yogurt bianco intero e 20 g. mandorle
cena. 250 pollo o pesce e carne rossa, verdure, olio
prenanna: 125 g yogurt bianco intero e 20 g. mandorle

a volte prima di allenarmi mangio un quadratino di ciocc. fondente al 99%

Ringrazio tutti quelli che mi daranno un consiglio

[swarzetto]

Quella che hai fatto non è una metabolica.... ed è ovvio che una roba del genere ti abbia fatto male...

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Ciao ragazzi, sono una ragazza di 31 anni alta 1,60 e peso 52 kili. Mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi con un personal molto bravo che sta facendo un ottimo lavoro e 1 volta a settimana seguo un corso di power pump. Il mio problema è l'alimentazione.
Sono circa tre mesi che seguo una iperproteica per definirmi al meglio. Ho provato anche la metabolica che però mi ha portato alla scomparsa del ciclo pur prendendo la pillola. Troppe proteine, dai calcoli fatti risultava una percentuale del tipo: 200 g pro, 20 g carbo e 40 gdi grassi. Capite bene che è impossibile andare avanti così e anche se io mi sento benissimo fisicamente non voglio causare danni irreparabili al mio corpo. Ho modificato quindi la mia alimentazione gli date un'occhiata???

Colazione: 8.00 frittatina con 2 albumi+1 tuorlo, 40 grammi di fiocchi d'avena, dolcificante e caffè
spuntino: 11.30 -80/100 g di pollo o pesce (della sera prima)
pranzo: 14.30 -80 g di riso o pasta integrale, verdure e 1 cucchiaio di olio
dopo un'oretta. 1 mela verde
spuntino: 18.00. 125 g yogurt bianco intero e 20 g. mandorle
cena. 250 pollo o pesce e carne rossa, verdure, olio
prenanna: 125 g yogurt bianco intero e 20 g. mandorle

a volte prima di allenarmi mangio un quadratino di ciocc. fondente al 99%

Ringrazio tutti quelli che mi daranno un consiglio

Colazione: 8.00 frittatina con 4 albumi+1 tuorlo, 40 grammi di fiocchi d'avena, dolcificante e caffè
spuntino: 11.30 -80/100 g di pollo o pesce (della sera prima)
pranzo: 14.30 -80 g di riso o pasta integrale, verdure e 1 cucchiaio di olio aggiungi una fonte proteica
spuntino: 18.00. 250 g yogurt bianco intero e 20 g. mandorle
prenanna: 125 g yogurt bianco intero e 20 g. mandorle farei 150g fiocchi di latte

[WhiteTyson]

colui che ti ha assegnato una dieta iperproteica, probabilmente non ha bel presente la differenza ormonale tra uomo e donna.

[zebrotta]

quindi secondo te devo aumentare le proteine?
Se a pranzo inserisco 80 g di tonno o sgombro o simmenthal con la pasta può andar bene? Tieni conto che il mio obiettivo è asciugarmi il più possibile. Secondo te i latticini nel pre-nanna sono validi per il mio obiettivo??

Grazie comunque per il tuo interesse

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Ho fatto tutto da sola, mi piace sperimentare a mie spese!!!!

[WhiteTyson]

quindi secondo te devo aumentare le proteine?
Se a pranzo inserisco 80 g di tonno o sgombro o simmenthal con la pasta può andar bene? Tieni conto che il mio obiettivo è asciugarmi il più possibile. Secondo te i latticini nel pre-nanna sono validi per il mio obiettivo??

Grazie comunque per il tuo interesse

hai detto che pesi 52 kg, ma la tua bf quant'è? perchè per arrivare a "bloccare" il ciclo, qualcosa non quadra...

[zebrotta]

bf? scusa non capisco

[WhiteTyson]

bf? scusa non capisco

si, colui che ti ha fatto la dieta, ha analizzato quanti di quei 52kg sono di grasso e quanti di ossa/muscolatura? sennò come fai a preparare una dieta, potresti essere 52kg al 13% super muscolosa, come 52 flaccidi al 25%

[zebrotta]

allo specchio sono abbastanza muscolosa, tieni conto che mi alleno da una vita e da un anno a questa parte con un personal. I muscoletti ci sono tutti e si vedono. Cmq proverò ad integrare i carbo. Che ne pensi dell'alimentazione che ho postato?