Salve,
sono nuovo del forum e ho letto degli articoli molto interessanti, però mi si è creata una tale confusione nella mente che non so più scegliere.
Il mio allenamento è soprattutto per la massa, sono alto 1.68 x 63kg e vorrei mettere su al massimo altri 4-5kg di massa muscolare.
La mia alimentazione per motivi lavorativi è molto disastrosa, si basa solo su colazione, pranzo e cena così solitamente:
COLAZIONE: cornetto e succo di frutta + Gainer;
Solitamente faccio uno spuntino ma con cose dolci, tipo crostatine o pizzette al massimo.
PRANZO: 120 max 150g di pasta - secondo a base di carne con contorno di verdure - frutta di stagione
Al pomeriggio non riesco a fare uno spuntino e integro con il Gainer.
CENA: A volte la pasta - secondo a base di carne o affettati con contorno di verdure - frutta di stagione
L'allenamento si divide in 3 sessioni settimanali nelle quali alleno solo due fasce muscolari per sessione effettuando per ogni esercizio 3 serie x 8 ripetizioni.
Le fasce muscolari le ho divise così: Pettorali e Dorsali, Deltoidi e Tricipiti, Bicipiti e Gambe. A fine allenamento ho delle serie di addominali 5x25.
Prima dell'allenamento assumo 3g di BCAA e dopo lo stesso con uno scoop di proteine.
Premettendo che sono intollerante al lattosio, ho acquistato delle proteine ISO Sensation93 e un Gainer della Cytosport, amminoacidi Isatori BCAA.
Le mie domande sono le seguenti:
- Come assumere gli integratori?
- Per aiutare il mio corpo a crescere visto che mettere massa per me è difficoltoso, posso integrare anche della creatina alcalina nella mia dieta?
Spero di essere stato esaudiente nel spiegare tutto. Grazie anticipatamente!!
sono nuovo del forum e ho letto degli articoli molto interessanti, però mi si è creata una tale confusione nella mente che non so più scegliere.
Il mio allenamento è soprattutto per la massa, sono alto 1.68 x 63kg e vorrei mettere su al massimo altri 4-5kg di massa muscolare.
La mia alimentazione per motivi lavorativi è molto disastrosa, si basa solo su colazione, pranzo e cena così solitamente:
COLAZIONE: cornetto e succo di frutta + Gainer;
Solitamente faccio uno spuntino ma con cose dolci, tipo crostatine o pizzette al massimo.
PRANZO: 120 max 150g di pasta - secondo a base di carne con contorno di verdure - frutta di stagione
Al pomeriggio non riesco a fare uno spuntino e integro con il Gainer.
CENA: A volte la pasta - secondo a base di carne o affettati con contorno di verdure - frutta di stagione
L'allenamento si divide in 3 sessioni settimanali nelle quali alleno solo due fasce muscolari per sessione effettuando per ogni esercizio 3 serie x 8 ripetizioni.
Le fasce muscolari le ho divise così: Pettorali e Dorsali, Deltoidi e Tricipiti, Bicipiti e Gambe. A fine allenamento ho delle serie di addominali 5x25.
Prima dell'allenamento assumo 3g di BCAA e dopo lo stesso con uno scoop di proteine.
Premettendo che sono intollerante al lattosio, ho acquistato delle proteine ISO Sensation93 e un Gainer della Cytosport, amminoacidi Isatori BCAA.
Le mie domande sono le seguenti:
- Come assumere gli integratori?
- Per aiutare il mio corpo a crescere visto che mettere massa per me è difficoltoso, posso integrare anche della creatina alcalina nella mia dieta?
Spero di essere stato esaudiente nel spiegare tutto. Grazie anticipatamente!!
Commenta