per Gold.........

[Tachdown]

Ciao sono nuovo avrei bisogno di qualche consiglio: Ho fatto una dieta molto pesante ho perso quasi 20 kg in tre mesi sono 75Kg circa. Sono alto 175 corp robusta ora mi appresto all' ultimo sacrificio rintraprendo la dieta chetogenica per il mese di agosto (1500kcal) ma perchè le mie gambe sono rimaste sempre mlto muscolose e grosse anche se faccio pesi sono molto belle da vedersi ma non riesco mai adefinirle al max ho comprato anche qualche crema ma......... Puoi consigliarmi se sbaglio forse la mia alimentazione e qualche esercizio particolare o qualche prodotto?
Complimenti per la sezione!!!!!

[Goldrake]

Il consiglio che ti dò se vuoi migliorare la definizione sulle gambe è lo stesso che darei per ogni parte del corpo:

1) Consuma molte proteine, se vuoi migliorare la qualità dei muscoli devi consumarne molte

2) Integra con vitamine e minerali, soprattutto Vit.A/C e quelle del gruppo B

3) Bevi molta acqua, aiuterà ad eliminare il liquidi in eccesso e a formare nuove cellule muscolari

4) Scegli un range di ripetizioni negli esercizi da 10-12 anche con i fondamentali, esempio:

1) Squat in accosciata 3x10
Leg Extension 3x12
Affondi 3x12

...mantenendo 1 minuti di riposo tra ogni serie

Soprattutto evita cibi grassi e calorici, perdendo grasso inevitabilmente migliorerà la definizione e separazione muscolare.

G O L D