Consigli alimentazione

[DanKs]

Salve a tutti! Ho un anno di allenamento alle spalle e ho una massa grassa del 14%, vorrei mettere più massa magra possibile magari definendo un pò più gli addominali. Sono 66,6 kg per 178 cm, ho 18 anni.
La mia alimentazione tipo è:

Colazione:
Latte(una tazza) + 4-5 biscotti a latte


Pranzo:
Pasta :circa 70-80g ben conditi)
Secondo : anche se raro a pranzo, prendo affettati(40g, formaggio(ogni tanto e poco), carne80g o pesce(1 merluzzo)
Frutta (2 o 3 frutti di stagione)
Pane: 130g
Dolce(una volta a settimana un tartufo bianco)


Cena:
Pasta(molto rara, avanzi pranzo, circa 40-50g)
Pane: 40g
Secondo :affettati:30g , formaggi(pochi), carne 80g, pesce(calamaretti o pesci freschi), 1 omelette
Contorno: pochi spinaci raramente (30-40g)
Frutta(1 banana o frutta fresca di stagione)

So a priori che è sbagliata quindi giro la domanda a voi che siete più esperti. Cosa ne pensate? Che modifiche devo apportare?
Grazie a tutti

[Sean]

Mancano i dati.

[DanKs]

Ho inserito anche peso e altezza. Ne servono altri?

[Otoha]

Potrebbero servire anche l'età e un pò più di precisione con le grammature...

[DanKs]

Inseriti, spero di essere stato il più chiaro possibile. Preciso che l'addome ha i contorni già abbastanza visibili tuttavia non capisco perché, pur facendo 3 esercizi diversi per l'addome, non riesco a farlo spuntare. Penso sia per l'alimentazione.Parola a voi che siete più esperti, che consigli mi date?

[Otoha]

Ne puoi fare anche 15000, ma se hai del grasso sotto la cute, la visibilità sarà sempre la stessa. Inoltre mangi poco, come dovrebbe uscire il muscolo? Con il cric?


Comunque mia nonna diabetica mangia più di te che a 18 anni dovresti mangiarti anche le pietre. Per me ti manca proprio il muscolo, altro che pancia o maniglie... mangia che sei sotto il tuo peso forma!

Leggi qui e magari capirai perchè ti ho risposto così: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non