dieta per la "massa" (foto inside)

[Manx]

Ciao luna,
grazie per essere intervenuta.
Di solito mi alleno prima di cena ma capita anche di dovermi allenare prima di pranzo o addirittura dopo il pranzo; in questi casi come devo comportarmi col pre-wo e col post-wo?
qui lascio rispondere a luna...perché le mie idee in tema sicuramente non sono ortodosse
Ultimamente mi capita di alzarmi un po più tardi al mattino e quindi mi trovo a dover saltare lo spuntino. Devo recuperare quei macronutrienti e quelle calorie nella giornata?
Certo, recupera le kal mettendole da qualche parte!
Prima di passare a questa dieta devo stare qualche giorno più ristretto per "ripulirmi un po"?
a quale scopo...? in 3-4gg che vuoi ottenere se poi, sempre che tu abbia ottenuto qualcosa, riperdere tutto in 2 gg? Se vuoi ripulirti allora devi fare una ipocalorica!
(curiosità: che tipo di dieta è questa? è sempre una ipercalorica?)
non hai chiesto tu di voler fare massa??

Grazie.

l'ultima parola a luna.

[luna80]

scrivimi tutti gli orari dei tuoi pasti/spuntini e quelli degli allenamenti che vediamo per ogni caso

[yurii]

@luna80

ti scrivo quali sono più o meno gli orari delle due giornate "tipo", anche se ultimamente seguo di più la giornata senza spuntino perchè stanno finendo i corsi all'università e preferisco alzarmi un'oretta più tardi...soprattutto se la sera lavoro fino a tardi.

colazione - 9.30
pranzo - 13.00
spuntino - 16.00
cena - 20.00
spuntino - 23.30/24.00 circa

oppure

colazione - 8.00/8.30
spuntino - 10.30/11.00
pranzo - 14.00
spuntino - 17.00
cena - 20.45
spuntino - 23.30/24 circa


al momento con i pre e post wo mi sto comportando così:
- 1° caso - allenamento prima di cena - vado in palestra alle 18 circa e finisco alle 19.30. il tempo di tornare a casa ed entro le 20 ceno (riso + pollo)
- 1° caso - allenamento dopo pranzo - (non capita spesso) cerco di anticipare il pranzo alle 12.00 e mi alleno alle 14.00/14.30 circa. post wo alle 16.30 (gallette + whey)
- 1° caso - allenamento dopo pranzo (senza anticipare il pranzo) - mi alleno alle 17.00 e alle 19.00 faccio il post wo (gallette + whey). la cena la sposto alle 21.00 circa.
- 2° caso - allenamento prima di cena - anticipo lo spuntino di qualche minuto. vado in palestra alle 18:45 circa e finisco alle 20.30 (poco prima). il tempo di tornare a casa ed entro le 21.00 ceno (riso + pollo)
- 2° caso - allenamento dopo pranzo - mi alleno alle 16.30 circa. post wo entro le 18.30 (gallette + whey)


premetto nel 75/80 % dei casi mi alleno sempre prima di cena.
vanno bene i tempi tra pasti e allenamento?
ma se volessi allenarmi prima di pranzo come devo regolarmi coi pre-wo?



@Manx

quali sarebbero le tue idee non ortodosse? :-D
per "ripulirmi un pò" intendevo dalla dieta sbagliata e troppo carica di pro che facevo, solo questo.
si, ho chiesto io di fare massa; era solo per chiedere.


PS. ho notato che adesso i carbo nel pranzo sono più bassi. li abbiamo recuperati negli spuntini, vero?
è possibile inserire il latte (zymil) a colazione da alternare alla spremuta d'arancia? o potrebbe provocare gonfiore?


grazie.

[luna80]

secondo me così va bene.
se ti vuoi allenare prima di pranzo puoi posticipare lo spuntino della mattina e farlo una 90ina di minuti prima di allenarti

[Manx]

fidati di luna le mie idee "non ortodosse" sono segretissime...ma si sintetizzano nella massa "poche pippe, magna e spigni"

[yurii]

Grazie ragazzi.
Comunque sto seguendo questa dieta da
2 giorni. Mi sento meno appesantito. La sera però è dura con soli 150 gr di carne :-D.
Il latte quindi è meglio evitarlo!?

Grazie di nuovo.


(e pensare che qualcuno mi aveva addirittura, consigliato 200 gr di riso post wo)

[luna80]

aumenta la verdura per cena, prova.

chi ha detto che il latte lo devi evitare? quando lo vorresti bere?

[Manx]

aumenta la verdura per cena, prova.

chi ha detto che il latte lo devi evitare? quando lo vorresti bere?

fino a qualche giorno fa ci sono state varie discussioni circa latte/latticini

[yurii]

Vorrei metterlo al posto della spremuta d'arancia a colazione ma mi sembra di capire che causa gonfiori.

Cmq da quando ho ridotto le proteine mi vedo la pancia più sgonfia.

[Manx]

quelle in polvere intendi?

[yurii]

no, cibi solidi.

[yurii]

Ciao ragazzi,
da quando sto seguendo le correzioni fatte alla dieta ho perso peso. stamattina mi vedevo meno pancia, vado a pesarmi e scopro che ho perso circa 800 gr. È possibile che abbia perso solo grasso o gonfiare/tappo causato dalle eccessive proteine che ingerivo prima?

[yurii]

purtroppo con questa dieta perdo peso e forza...

[luna80]

bisogna aumentare le kcal allora...però potevi anche dircelo prima...perchè hai aspettato così tanto?

ad ogni modo...il tuo peso attuale?

la dieta è quella consigliata qualche messaggio fa? fatto modifiche?

[yurii]

si, la dieta è quella consigliata qualche messaggio fa.
ho aspettato così tanto perchè non me ne sono accorto subito...ho sentito "la botta" quando ho iniziato il nuovo allenamento...non ho perso molto peso (intorno ai 500/600 gr in 4 settimane) ma l'ho sentito a livello di forza.
adesso sono sui 76 kg.
per il momento ho provato ad alzare leggermente i carbo nei giorni di wo: a pranzo 150 gr di riso e 10 fette biscottate al mattino.
(forse dico una cavolata...ma magari devo abbassare i grassi prima di alzare i carbo?)


grazie.
ciao.
yuri