dieta per la "massa" (foto inside)

[yurii]

Ciao ragazzi,
è passato un pò di tempo dall'ultimo post.
Ho iniziato a seguire una dieta per mettere su massa.
Nel mio diario potete vedere le foto di adesso e quelle di qualche mese fa per fare un confronto (appena posso le inserisco).
Un pò di panza l'ho messa ma sembra esserci stato anche qualche risultato...adesso sono stabile sui 75.3/75.5 kg.
Età 23, altezza 1.77/1.76


COLAZIONE
- 1 spremuta di arancia (1 sola arancia)
- 10 fette biscottate integrali + marmellata dietetica senza zuccheri aggiunti
- 35-40 gr whey (le alterno agli albumi)

SPUNTINO (spesso lo salto perchè se la sera lavoro mi sveglio più tardi al mattino)
- 50 gr pane integrale/1mela
- 100 gr fesa di tacchino
- 15 gr frutta secca

PRANZO
- 150 gr di riso integrale/riso basmati/pasta integrale
- 250/300 gr di carne (prevalentemente bianca...a volte inserisco gli albumi e riduco la carne oppure aggiungo legumi e riduco il riso)
- insalata verde
- 1,5 cucchiai di evo

SPUNTINO
- (come al mattino)

CENA
- 50 gr riso integrale/riso basmati
- 300/350 gr di carne
- insalata verde
- 1,5/2 chucchiai di evo

SPUNTINO
- 30/40 gr di whey
- 20 gr frutta secca


se la cena combacia col post wo faccio solo carne e 100 gr di riso bianco...tolgo verdure e olio; altrimenti whey + 8 gallette.

come sgarro mi concendo una pizza il sabato sera; posso tenerla o devo toglierla?



già so cosa state per dirmi...troppe proteine, lo so...per questo volevo un vostro parere.
come carbo invece? sono alto? per il post wo sono pochi 100 gr di riso bianco?
e i grassi?


grazie.

[yurii]

Tutte queste visualizzazioni e neanche un intervento...

[Manx]

beh...forse il titolo inganna e tutti si aspettano le foto
cmq le pro sono forse un po' alte per la tua stazza...l'ultimo "spuntino" cos'è un prenanna? Se si'...poco sensato utilizzare le whey che andrebbero meglio a colazione o post wo. Semmai usa fiocchi di latte + grassi...oppure lo togli del tutto e via.In ogni caso verdure e olio post wo non ammazzano nessuno...non esageriamo con le pippe mentali..

[yurii]

di quanto dovrei ridurre le proteine secondo te?
come carbo ci siamo?
si, quello spuntino è un pre-nanna; posso inserire del tonno?

aggiungo anche le foto.
considerate che ho dovuto farle col cellulare in posizioni poco comode (ad esempio quella della schiena l'ho fatta girato di spalle senza guardare).
come vedete ho messo un pò di panza ma sembra essere arrivato anche qualche risultato rispetto a qualche mese fa.

[Manx]

hai una gine o lipomastia? in una delle foto è evidente. Per la dieta mi limito a dirti l'essenziale...io ho approcci troppo estremi e cmq non è proprio (ancora) il mio settore, quindi attendi altri pareri: in ogni caso porta la carne a 200gr e non oltre, i carbo mi sembrano ok, la pizza ovviamente lasciala pure Tonno potrebbe andare, ma al naturale!

[yurii]

Per la ginecomastia e la lipomastia sinceramente non so che dirti... Considera che vengo da un bel dimagrimento, a gennaio pesavo circa 96 kg.
Nel caso si trattasse di una delle due patologie ci sono rimedi?

[Manx]

si'...andare dal medico e filato. Visto che sei un ex-obeso potrebbe essere una lipo. Cmq fatti visitare, nel primo caso è una cosa particolare e che va curata.

[yurii]

dici nella penultima foto?
secondo me potrebbe essere lipo. quale delle due va curata, la lipo o la gine?

grazie.

[MBB]

dici nella penultima foto?
secondo me potrebbe essere lipo. quale delle due va curata, la lipo o la gine?

grazie.

Se è lipo potresti dedicarti al dimagrimento e vedere se va via anche se è difficile. Se è gine (o comunque anche per lipo) ci sono gli interventi chirurigici. Nel caso non lo sapessi c'è un 3d in evidenza proprio qui su BW dove potresti trovare info molto utili(o almeno lo stato per me visto che ho un problema simile)

http://www.bodyweb.com/threads/111035-Ginecomastia-a-chi-pu%C3%B2-interessare/page360?p=7137163#post7137163

[yurii]

e riempiendo il petto con un pò di muscoli?
tu hai risolto il tuo problema?
comunque non credo si tratti di ginecomastia...non ho nè i capezzoli gonfi nè dolori

[MBB]

e riempiendo il petto con un pò di muscoli?
tu hai risolto il tuo problema?
comunque non credo si tratti di ginecomastia...non ho nè i capezzoli gonfi nè dolori

Riempire il petto è una soluzione che può mascherare il problema anche se soprattutto in casi meno gravi, come il tuo che non mi sembra niente di eccessivo. Penso che provando a togliere il grasso e facendo pesi puoi benissimo risolvere. Tentar non nuoce.

Io il mio problema non l'ho ancora risolto perchè ho cominciato da poco a pensarci. Ma come mi ha detto un utente su questo forum, sono giovane ed ho tutto il tempo di risolverlo, l'importante è, come già detto, provarci. Poi se proprio non ci riesco c'è sempre l'opzione operazione anche se penso che non la farò mai non tanto perchè ho paura ma perchè questo problema(se si può chiamare così) non è molto grave e non mi da particolari fastidi.

Comunque anche io provengo anche io da una situazione d'obesità

[Sean]

Sui problemi legati alle gine si scriva qui: http://www.bodyweb.com/threads/11103...66#post7153266

In questa sezione si discute la dieta.

[yurii]

ragazzi, nessuno se la sente di darmi un parere?

[luna80]

COLAZIONE
- 1 spremuta di arancia (1 sola arancia)
- 8 fette biscottate integrali + marmellata dietetica senza zuccheri aggiunti
- 30 gr whey (le alterno agli albumi)

SPUNTINO (spesso lo salto perchè se la sera lavoro mi sveglio più tardi al mattino)
- 80 gr pane integrale/1mela
- 50 gr fesa di tacchino
- 15 gr frutta secca

PRANZO
- 100 gr di riso integrale/riso basmati/pasta integrale
- 150 gr di carne (prevalentemente bianca...a volte inserisco gli albumi e riduco la carne oppure aggiungo legumi e riduco il riso)
- insalata verde
- 1,5 cucchiai di evo

SPUNTINO
- (come al mattino)

CENA
- 50 gr riso integrale/riso basmati al suo posto mettere del pane integrale (80g)
- 150 gr di carne
- insalata verde
- 2 chucchiai di evo

SPUNTINO
- 20 gr di whey
- 20 gr frutta secca


se la cena combacia col post wo faccio solo carne e 100 gr di riso bianco...tolgo verdure e olio; altrimenti whey + 8 gallette.
altrimenti in che momento della giornata ti alleni? (quindi quando fai whey e gallette)

come sgarro mi concendo una pizza il sabato sera; posso tenerla o devo toglierla?
tienila tranquillamente



già so cosa state per dirmi...troppe proteine, lo so...per questo volevo un vostro parere.
come carbo invece? sono alto? per il post wo sono pochi 100 gr di riso bianco?
e i grassi?
esatto, troppe proteine, ma troppe troppe. il resto ok imho

grazie.

qui sopra qualche mio consiglio in neretto

[yurii]

Ciao luna,
grazie per essere intervenuta.
Di solito mi alleno prima di cena ma capita anche di dovermi allenare prima di pranzo o addirittura dopo il pranzo; in questi casi come devo comportarmi col pre-wo e col post-wo?
Ultimamente mi capita di alzarmi un po più tardi al mattino e quindi mi trovo a dover saltare lo spuntino. Devo recuperare quei macronutrienti e quelle calorie nella giornata?
Prima di passare a questa dieta devo stare qualche giorno più ristretto per "ripulirmi un po"?

(curiosità: che tipo di dieta è questa? è sempre una ipercalorica?)


Grazie.