Inedito! Il mio prox bulking......Programma completo

[lo zar]

Originally posted by MISTER X
una domandina per lo ZAR:tu quando l'anno scorso attuavi questa strategia differenziavi anche i gg di allenamento da quelli di riposo dal punto di vista calorico o li lasciavi + o meno invariati ed uguali?

Si, ho sempre differenziato i gg di ozio da quelli in cui mi allenavo, soprattutto perchè usavo schede BII e quindi allenamenti infrequenti (2 vv la sett).......per cui nn mi serviva abbuffarmi tutti i giorni....

Ti consiglio di alzare le calorie QUANDO RIPOSI (per avviare il processo di recupero, supercompensazone e anabolico del post allenamento) e abbassare di 200-400 cal (rispetto alla tua base calorica) QUANDO FAI PESI......
Ma soprattutto + carbo quando ti alleni (e quindi + pasti carbo/pro).......
Ma queste cose le sai.......

[mike2000]

potreste spiegarmi come mai l'innlazamento dei carbo durante i giorni di allenamento è associato all'innalzamento dei grassi? Per quello che ne so io, assumendo grassi (di qualsiasi natura esi siano, sia saturi che non) assieme a carbo (ovviamente ad alto ig intendo), i primi vanno quasi sicuramente nei nostri odiosi depositi adiposi....illuminatemi please. Ciao.



Mike

[lo zar]

Originally posted by Niko84

Mister pure io (dopo aver provato la meta) ho già pensato di attuare tale programma...però ho dei dubbi:
1)scindere i pasti in pro/grassi e carbo/pro ok, però concentrare tutti i carbo fino a pranzo o al massimo fino a metà pomeriggio?? Oppure ancora alternare per tutta la giornata i pasti??(colazione: carbo/pro, 1/2 mattinaro/grassi ecc)

Se sei in massa nn farti troppi problemi: l'importante è consumare la giusta dose di grassi,prot e carbo durante la giornata....
Certo sarebbe meglio lasciare gli ultimi 2 pasti (cena e pre-nanna) grassi/pro.........
L'importante,ripeto, è l' "equilibrio" che dai alla tua dieta.....

Originally posted by Niko84

2)Durante i giorni di allenamento solo pro/carbo oppure anche pro/grassi??
Mi sembra la cosa migliore per me visto che effettuo delle full body che mi impegnano "solo" 3-4 volte ogni due settimane. Ho visto quest'anno che sempre carbo (oltre a diventare matto con l'ig) e tanti giorni a casa mi hanno fatto mettere sì massa, però anche molto grasso(ero abituato pompatore 4-5 volte a week)

Questa alimentazione che prevede differenze di calorie e di micronutrientri tra gg di allenamento e non, è proprio adattissima a chi si allena infrequentemente e brevemente, dove da tempo necessario al corpo per ricompensare e avviare la crescita....
Hai visto anche te la differenza (di grasso preso ) tra quando ti allenavi "pompatore" (e quindi frequentemente, da quando hai cambiato mentalita (le full body e + riposo)
quindi quando ti alleni cerca di preferire CARBO e GRASSI e mantenere le pro nn troppo elevate......
Esempio gg di allenamento: pasto carbo/pro: fai 80/100g di glucidi, 20g di pro...... pasto grassi/pro: fai sempre 20-30g di pro al max e 40g di grassi........
Ovvero alla fine della giornata i carbo e i grassi devono essere alti (rispetto alle pro)

Spero di essere stato chiaro

[lo zar]

Originally posted by mike2000
potreste spiegarmi come mai l'innlazamento dei carbo durante i giorni di allenamento è associato all'innalzamento dei grassi? Per quello che ne so io, assumendo grassi (di qualsiasi natura esi siano, sia saturi che non) assieme a carbo (ovviamente ad alto ig intendo), i primi vanno quasi sicuramente nei nostri odiosi depositi adiposi....illuminatemi please. Ciao.



Mike

Scordati che avviene ciò se le calorie durante i gg di allenamento sono tenute a livello basale(o meno)........ovvero NN DA MASSA......

Ricordati: si, l'insulina fa ingrassare, ma nn regge il confronto con le calorie ingerite: TANTE CALORIE= GRASSO MESSO.......
E' un equazione semplice.........

SE vuoi posso spiegarti anche perchè nei gg di allen è meglio assumera maggiormente carbo e grassi e lasciare le pro in "disparte".......rimanendo con le calorie basse (esempio su di me: ho bisogno per mantenere massa di 2800cal circa....bene nei gg di allenamento ne assumo 2500 circa......nn si ingrasserà fidati )

[Zio]

Ottimo...io stò in massa fino a Giugno\Luglio 2003...attualmente stò a 3200kcal quando nn mi alleno e 3500ca. quando mi alleno...sembrano una fraccata..fai conto che sono sui 240g di carbo quando nn mi alleno..il metabbolizmo mio è una fonderia me sà


Bello il programma che hai stilato,mi attira.....mi acchiappa......magari da Settembre parto con una cosa simile,anche se allenandomi ancora 3 volte a settimana a giorni alterni credo che il totale calorico debba rimanere più o meno costante,tranne che nel secondo giorno di ozio di fila che si crea facendo un 3 times a week...

Occhio col fruttosio nei gg di allenamento..per il resto mi sembra che la scelta degli alimenti sia molto alla Duchaine ...braavooooo

Marzo la pianti e aspetti che spunti, Aprile la bagni e cersce,da Maggio a Settembre la vedi fiorire,a Ottobre raccogli e puoi dire:"l'ho coltivata io"

[Niko84]

Originally posted by lo zar


Se sei in massa nn farti troppi problemi: l'importante è consumare la giusta dose di grassi,prot e carbo durante la giornata....
Certo sarebbe meglio lasciare gli ultimi 2 pasti (cena e pre-nanna) grassi/pro.........
L'importante,ripeto, è l' "equilibrio" che dai alla tua dieta.....



Questa alimentazione che prevede differenze di calorie e di micronutrientri tra gg di allenamento e non, è proprio adattissima a chi si allena infrequentemente e brevemente, dove da tempo necessario al corpo per ricompensare e avviare la crescita....
Hai visto anche te la differenza (di grasso preso ) tra quando ti allenavi "pompatore" (e quindi frequentemente, da quando hai cambiato mentalita (le full body e + riposo)
quindi quando ti alleni cerca di preferire CARBO e GRASSI e mantenere le pro nn troppo elevate......
Esempio gg di allenamento: pasto carbo/pro: fai 80/100g di glucidi, 20g di pro...... pasto grassi/pro: fai sempre 20-30g di pro al max e 40g di grassi........
Ovvero alla fine della giornata i carbo e i grassi devono essere alti (rispetto alle pro)

Spero di essere stato chiaro

Chiarissimo, solo che non vorrei impazzire cercando quantità esatte ecc, se però hai una tabella riassuntiva... è ben gradita.
Una cosa però: sarai anche tu d'accordo che c'è un maggior rischio di ingrassare alternando i pasti invece di suddividere la giornata(oltre che al rischio kcal non adeguate ci si aggiunge anche l'insulina).

[lo zar]

Originally posted by Niko84

Chiarissimo, solo che non vorrei impazzire cercando quantità esatte ecc, se però hai una tabella riassuntiva... è ben gradita.

Ripeto.........a mio avviso è talmente semplice come alimentazione che puoi anche scordarti di impazzire.....
Buona quantità di carbo e grassi quando ti alleni (poche pro) e tanta carne, pesce , uova, tonno e grassi buoni (con carbo bassi, quelli di frutta verdura e qualche cereale) quando ti riposi......

Trovi un mezzo schema guardando la mia alimentazione

[mike2000]

grazie Zar, se vorrai darmi delle delucidazioni precise te ne sarei grato...sono endomorfo quindi immagina la fatica a creare un corpo come cristo comanda. Aspetto informazioni, sperando che la notifica per email inizi a rifunzionare presto!


Mike

[Niko84]

Originally posted by lo zar


Ripeto.........a mio avviso è talmente semplice come alimentazione che puoi anche scordarti di impazzire.....
Buona quantità di carbo e grassi quando ti alleni (poche pro) e tanta carne, pesce , uova, tonno e grassi buoni (con carbo bassi, quelli di frutta verdura e qualche cereale) quando ti riposi......

Trovi un mezzo schema guardando la mia alimentazione

Ottimo come riassunto quello appena fatto. Beh la tua alimentazione se non erro, non è improntata sullo schema che vorrei seguire. Quello che mi sorge spontaneo è questo: nei giorni di grattamento che possono essere 2-3-4 bisogna stare all'occhio poichè per i primi due giorni può andare l'eccesso calorico però poi ... bisognerebbe calare un po'...che ne pensi?? Io mi alleno attualmente 3 volte ogni 2 sett, ma in inverno quando finalmente non lavorerò più penso che ritornerò a 4 volte ogni due sett. Tu quante volte ti alleni??

[MISTER X]

Originally posted by Niko84

Mister pure io (dopo aver provato la meta) ho già pensato di attuare tale programma...però ho dei dubbi:
1)scindere i pasti in pro/grassi e carbo/pro ok, però concentrare tutti i carbo fino a pranzo o al massimo fino a metà pomeriggio?? Oppure ancora alternare per tutta la giornata i pasti??(colazione: carbo/pro, 1/2 mattinaro/grassi ecc)
2)Durante i giorni di allenamento solo pro/carbo oppure anche pro/grassi??
Mi sembra la cosa migliore per me visto che effettuo delle full body che mi impegnano "solo" 3-4 volte ogni due settimane. Ho visto quest'anno che sempre carbo (oltre a diventare matto con l'ig) e tanti giorni a casa mi hanno fatto mettere sì massa, però anche molto grasso(ero abituato pompatore 4-5 volte a week)

1-dipende ,prova entrambi.

2-anche pro-grassi

[MISTER X]

Originally posted by lo zar


Si, ho sempre differenziato i gg di ozio da quelli in cui mi allenavo, soprattutto perchè usavo schede BII e quindi allenamenti infrequenti (2 vv la sett).......per cui nn mi serviva abbuffarmi tutti i giorni....

Ti consiglio di alzare le calorie QUANDO RIPOSI (per avviare il processo di recupero, supercompensazone e anabolico del post allenamento) e abbassare di 200-400 cal (rispetto alla tua base calorica) QUANDO FAI PESI......
Ma soprattutto + carbo quando ti alleni (e quindi + pasti carbo/pro).......
Ma queste cose le sai.......

certo che lo so,infatti è quello che farò.

greazie.

[MISTER X]

Originally posted by Niko84

Ottimo come riassunto quello appena fatto. Beh la tua alimentazione se non erro, non è improntata sullo schema che vorrei seguire. Quello che mi sorge spontaneo è questo: nei giorni di grattamento che possono essere 2-3-4 bisogna stare all'occhio poichè per i primi due giorni può andare l'eccesso calorico però poi ... bisognerebbe calare un po'...che ne pensi?? Io mi alleno attualmente 3 volte ogni 2 sett, ma in inverno quando finalmente non lavorerò più penso che ritornerò a 4 volte ogni due sett. Tu quante volte ti alleni??

c'è un post con lo schemettino fatto dallo ZAR molto comodo.

eccolo:

eccolo