alimentazione per asciugare

[snake1]

Allora giulio,ecco cosa ho mangiato oggi:
-colazione: 2 albumi d’uovo in padella senza olio,5 pezzi di pancetta (quella confezionata a cubetti)in padella senza olio,1 bicchiere di latte,3 fette biscottate.
-spuntino mattutino:1 arancia.
-pranzo:52 grammi di pasta integrale ,condimento all’amatriciana.
-spuntino pomeridiano: fatto alle 5 e 30 perché alle quattro sono andato in palestra
Poi vero le 8 e 30 mangerò a cena
-cena:1 fetta di tacchino,condimento spinaci
Prenanna lo devo fare ancora però magerò questo:
-prenanna: 1 fetta di bresaola.
cmq per le whey io ho letto nel sito stesso che quelle della optimum sono più magre..
cmq ti posto una mia foto dopo l'allenamento per farti capre meglio la mia situazione..

[Giulio85]

Allora giulio,ecco cosa ho mangiato oggi:
-colazione: 2 albumi d’uovo in padella senza olio,5 pezzi di pancetta (quella confezionata a cubetti)in padella senza olio,1 bicchiere di latte,3 fette biscottate.
-spuntino mattutino:1 arancia.
-pranzo:52 grammi di pasta integrale ,condimento all’amatriciana.
-spuntino pomeridiano: fatto alle 5 e 30 perché alle quattro sono andato in palestra
Poi vero le 8 e 30 mangerò a cena
-cena:1 fetta di tacchino,condimento spinaci
Prenanna lo devo fare ancora però magerò questo:
-prenanna: 1 fetta di bresaola.
cmq per le whey io ho letto nel sito stesso che quelle della optimum sono più magre..
cmq ti posto una mia foto dopo l'allenamento per farti capre meglio la mia situazione..

a colazione magari aumenta gli albumi e leva la pancetta.. puoi farti anche 4/5 fette biscottate
lo spuntino della mattina mancano grassi e pro
a pranzo manca una fonte proteica (ma campi a pancetta?) e la pasta è poca, se mangi solo quella come fonte di carbo fai tranquillamente 80g
a cena una fetta di tacchino, peso?
il prenanna se lo fai sarebbero meglio le caseine, o fiocchi di latte o yogurt greco

[snake1]

a colazione magari aumenta gli albumi e leva la pancetta.. puoi farti anche 4/5 fette biscottate
lo spuntino della mattina mancano grassi e pro
a pranzo manca una fonte proteica (ma campi a pancetta?) e la pasta è poca, se mangi solo quella come fonte di carbo fai tranquillamente 80g
a cena una fetta di tacchino, peso?
il prenanna se lo fai sarebbero meglio le caseine, o fiocchi di latte o yogurt greco

per lo spuntino della mattina potrei mangiare frutta come carbo e tonno come grassi e pro?cmq per il prenanna cosa sarebbero le caseine e fiocchi di latte?cmq integrando le proteine in polvere cioè le whey le potrei integrare sol per la mattina a colazone o anche per spuntini?

[Giulio85]

per lo spuntino della mattina potrei mangiare frutta come carbo e tonno come grassi e pro?

frutta come carbo, tonno al naturale come pro, frutta secca come grassi. può essere un'alternativa

cmq per il prenanna cosa sarebbero le caseine e fiocchi di latte?cmq integrando le proteine in polvere cioè le whey le potrei integrare sol per la mattina a colazone o anche per spuntini?

le caseine sono proteine a lento rilascio, che sono quelle dei fiocchi di latte e dello yogurt greco.
le whey sono un'ottima soluzione per la mattina e per il post wo, per gli spuntini se hai la possibilità vai di cibo solido

[snake1]

giulio e quindi le whey potrei prenderle a colazione e dopo che finisco l'allenamento ?la dose quale deve essere?
invece per le caseine la dose quale è ?e se prendo i fiocchi o lo yougurt greco quanto devo prenderne?
quanto riguarda le marche sa per le caseine che per le whey la optimum nutrition come è?

[Giulio85]

per le marche non so, fai un search. se non trovi nulla chiedi nella sezione integratori.

per i dosaggi dipende dalla dieta che segui, da che apporto proteico e calorico ti sei prefissato con essa. ti faccio un esempio
se ti sei prefissato 2000kcal al giorno e con i pasti fino a cena ne hai calcolate 1800kcal mangerai fiocchi per 200kcal
se ti sei prefissato 2100kcal al giorno e con i pasti fino a cena ne hai calcolate 1800kcal mangerai fiocchi per 300kcal

[snake1]

per le marche non so, fai un search. se non trovi nulla chiedi nella sezione integratori.

per i dosaggi dipende dalla dieta che segui, da che apporto proteico e calorico ti sei prefissato con essa. ti faccio un esempio
se ti sei prefissato 2000kcal al giorno e con i pasti fino a cena ne hai calcolate 1800kcal mangerai fiocchi per 200kcal
se ti sei prefissato 2100kcal al giorno e con i pasti fino a cena ne hai calcolate 1800kcal mangerai fiocchi per 300kcal

e nvece per le whey posso farne uso 2 volte al giorno , cioè a colazione e dopo allenamento?

[Giulio85]

se rientrano nell'apporto proteico e calorico totale non vedo problemi

[snake1]

non danno allora problemi ai reni prendendo 2 volte le whey e 1 volta le casein in 1 giorno?cmq grazie giulio dei consigli sei stato davvero un grande quoto 10 ti lascio un grazie se ho problemi o dubbi ti contatto grazieee di tutto

[Giulio85]

sono vecchi miti sfasati e mai dimostrati quelli che le pro in polvere danneggiano i reni.
in un soggetto sano non c'è alcun problema

[snake1]

giulio un'altra cosa, ma il pane integrale della mulino bianco, va bene se per esempio in 1 spuntino mattutino non posso mangiare la frutta come carbo??

---------- Post added at 18:14:05 ---------- Previous post was at 15:07:08 ----------

e un'altra cosa ancora,la banana come frutta per carbo nello spuntino mattutino posso prenderla?

---------- Post added at 19:41:59 ---------- Previous post was at 18:14:05 ----------

giulio ti metto i valori del pane integrale mulino bianco:
-pro:2,6
-carbo:9,3 di cui zuccheri 1,4
-grassi:1,3 di cui saturi 0,5

[Giulio85]

la banana magari mangiala post wo, il pane della mulino contiene destrosio, ma se te ne mangi 2 fette ogni tanto tranquillo che non muori!
un'alternativa allo spuntino può essere anche uno yogurt 0.1% e un pò di frutta secca

[snake1]

quindi dopo l'allenamento? e mi vale solo come carbo?cmq ok grazie giulio appena vedrò un po di risultati posterò una foto per vedere come va

[snake1]

giulio ma la pizza è da evitare o una volta ogni tanto ci puo stare??

[Giulio85]

uno/due pasti liberi a settimana non sono un problema.
basta che gli altri giorni segui la dieta