alimentazione per asciugare

[snake1]

salve a tutti ragazzi tempo a dietro avevo aperto u topic ma avevo fatto una figura di mer.. a causa di impegni e cose varie, ragazzi io ho 19 anni vorrei fare vedere u pò di addominali e la cosa mi rislta a quato difficile, ma credo che grazie al vostro aiuto ce la farò -altezza:175 -peso:89 kg ora elenco cosa mangio da due settimane a questa parte, allora iniziamo;colazione:latte freddo nel bicchiere di carta(nn so quanto sia di quantita ma il latte è quello parzialmente scremato)cerealix 1 barretta kcal 96,caffè e una banana/ lune mercol e venerdi: una briosche kinder al caffe un bicchiere di cereali classici , latte 1 bicchiere freddo 1 banana e caffè; pranzo: pasta integrale:55 grammi/3 o 4 volte a settimana oppure riso 50 grammi/ come frutta o un'arancio o un kiwi;cena: n 1 fetta di pollo o tacchino, a volte 1 volta a settimana hamburger di tacchino , oppure n 2 uova con pancetta, insalata di pomodoro , oppure piselli oppure spinaci, frutta n 1 arancio o kiwi. e questo è tutto ora metto alcune foto per vedere quanto c'è da fare ancora.. grazie per l'aiuto in anticipo raga, se volete potete dirmi pure che integratore prendere per fare palestra, anzi dimenticavo io il lunedi , mercoledi e venerdi faccio 1 e mezza di allenaento...

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Metti un pò d'ordine nella dieta, a parte che così scritta si capisce ben poco, mancano le grammature e senza come facciamo a dirti cosa c'è da modificare? Comunque parti dal presupposto che le merendine puoi già cestinarle tutte...

[Giulio85]

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[snake1]

ok mi spiego meglio..
colazione:
-lunedi:10 grammi di cioccolato milka ai cereali,kinder brioshe al caffè, 1 tazzina di caffè,un bicchiere di latte parzialmente scremato(bicchiere di carta),1 banana.
-martedi:1 barretta di cerealix(96 klca), 1 bicchiere di latte parzial scremato,1 banana, 1 tazza d caffè
-mercoledi:10 grammi di cioccolato milka ai cereali,kinder brioshe al caffè, 1 tazzina di caffè,un bicchiere di latte parzialmente scremato(bicchiere di carta),1 banana.
-giovedi:1 barretta di cerealix(96 klca), 1 bicchiere di latte parzial scremato,1 banana, 1 tazza d caffè
venerdi:10 grammi di cioccolato milka ai cereali,kinder brioshe al caffè, 1 tazzina di caffè,un bicchiere di latte parzialmente scremato(bicchiere di carta),1 banana.
-sabato:1 barretta di cerealix(96 klca), 1 bicchiere di latte parzial scremato,1 banana, 1 tazza d caffè
-domenica:1 barretta di cerealix(96 klca), 1 bicchiere di latte parzial scremato,1 banana, 1 tazza d caffè
pranzo:
50 grammi di pasta integrale,o 60 grammi di riso,frutta:un'arancio,oppure un kiwi
-cena:6 giorni, a giorni alterni o un'hamburger al tacchino, o una fetta di tacchino o una fetta di pollo arrostita,condimento insalata di pomodoro, o spinaci, o piselli, frutta: arancio o kiwi
ragazzi spero che cosi sono stato più chiaro..cmq ma dovrei aggiungere integratori?se si quali?

[Giulio85]

più che pensare agli integratori io penserei a stravolgere completamente la dieta che è completamente sballata!

leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

[snake1]

ok perfetto...mi puoi fare una giornata indicando pure il cibo cioè per esempio colazione tost e becon piu proteine(esempio),e non solo propiu grassi piu carboidrati csi da iniziare ad attuarla

[Giulio85]

in uno dei tread c'è come strutturare una giornata tipo in definizione.. diete da zero non si possono fare.

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

[snake1]

si ho capto però carboidrati vanno bene tutti? per esempio fette biscottae,panini, creckers ?invece per le proteine quale posso prendere? e durante l'allenamento devo prenderne?e sopratutto quali grassi?tipo burro,pancetta?

[Giulio85]

si ho capto però carboidrati vanno bene tutti? per esempio fette biscottae,panini, creckers ?invece per le proteine quale posso prendere? e durante l'allenamento devo prenderne?e sopratutto quali grassi?tipo burro,pancetta?

CARBOIDRATI
magari non mangiare solo zucchero..
fette biscottate, avena, cereali integrali vanno benissimo a colazione
riso o pasta a pranzo
negli spuntini frutta a basso IG o pane (magari integrale)

PROTEINE
la mattina vanno benissimo le whey
per il resto fai tu http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

GRASSI
sarebbero preferibili le fonti di grassi buoni, frutta secca e olio EVO a crudo

[snake1]

io ho olio di oliva fatto in casa =) buono è? cmq per la frutta kwi , arancie e mele vanno bene???

---------- Post added at 20:49:53 ---------- Previous post was at 18:08:11 ----------

CARBOIDRATI
magari non mangiare solo zucchero..
fette biscottate, avena, cereali integrali vanno benissimo a colazione
riso o pasta a pranzo
negli spuntini frutta a basso IG o pane (magari integrale)

PROTEINE
la mattina vanno benissimo le whey
per il resto fai tu http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

GRASSI
sarebbero preferibili le fonti di grassi buoni, frutta secca e olio EVO a crudo

ma i piselli per cena posso mangiarli??ho letto i valori e hanno 10 di carboidrati, e cosi anche gli spinaci , posso mangiarli lo stesso per cena??

---------- Post added at 22:01:36 ---------- Previous post was at 20:49:53 ----------

giulio un'altra cosa, ma le hydro whey dell'optimum nutrition buone sono?cmq io faccio palestra di pomeriggio le proteine whey ho letto che sono post-allenamento, vanno bene lo stesso prese la mattina?

[Giulio85]

io ho olio di oliva fatto in casa =) buono è? cmq per la frutta kwi , arancie e mele vanno bene???

si

ma i piselli per cena posso mangiarli??ho letto i valori e hanno 10 di carboidrati, e cosi anche gli spinaci , posso mangiarli lo stesso per cena??

la sera mangia tranquillamente i carbo da verdure, vanno bene quasi tutte, meglio a foglia larga.
i piselli sono legumi comunque ogni tanto ci può stare

giulio un'altra cosa, ma le hydro whey dell'optimum nutrition buone sono?cmq io faccio palestra di pomeriggio le proteine whey ho letto che sono post-allenamento, vanno bene lo stesso prese la mattina?

la colazione dovresti impostarla con carbo e pro, le whey la mattina sono un'alternativa se non hai tempo voglia di mangiare albumi o affettato.

[snake1]

ok va benissimo grazie di tutto vedremo tra un paio di settimane o mesi come sarà poi metterò le foto cmq davvero questo forum è di grande aiuto e ci sono molti esperti quoto 10 grazieeeeee giuliooo

[Giulio85]

imposta una giornata tipo e scrivila così la vediamo e ti si può dare qualche consiglio più specifico

[snake1]

giornata tipo per l'alimentazione?ok allora domani segno tutt cio che mangio e poi lo scrivo,per ora non farò uso di integratori quindi prenderò spesso albumi,inizierò con l'integrator verso metà dicembre o inizio gennaio..

---------- Post added 25-11-2011 at 13:45:47 ---------- Previous post was 24-11-2011 at 19:34:07 ----------

giulio senti ma come whey quale potrei utiizzare? io so 2 marche buone ovvero:


tra queste 2 quale mi consigli?poi se tu sai altre marche che pensi siano migliori dimmi pure

---------- Post added at 14:13:09 ---------- Previous post was at 13:45:47 ----------

nn sapevo che nn si potevano metere i link vabbè cmq le marche erano: le whey della optimum nutrition , o le whey della sci-mx ho letto che sono buone , tu quali consigli??

[Giulio85]

io uso le iso, per consigli sull'integrazione chiedi nella sezione apposita, comunque vai anche un pò a gusto