ciao a tutti
ho sempre fatto attività fisica andando dal calcio al basket alla pallavolo alle arti marziali
ogni tanto entravo in sala pesi ma purtroppo non riuscivo per molti motivi ad allenarmi come volevo
dopo un anno di allenamento quasi nullo ho ritrovato la strada della palestra
è da settembre che mi alleno e sembra che finalmente riesco a dare continuità ai pesi
finalmente si puo' fare sul serio ed è quello che voglio
seguo la scheda fattami dall istruttore in palestra e se volete un giorno ve la posto ma avrei piu bisogno di consigli e aiuti sulla dieta e l'eventuale integrazione
i miei dati:
28 anni
altezza 1,80
kg 81
massa grassa 23,6 %
ritenzione 53,2 %
muscoli 37,3 %
ossa 12,8
questi son i dati che da la bilancia
mi alleno il lun,merc e ven
alimentazione
ore 5,30 colazione con 250 ml di latte 30 g di pro in polvere e una tazza di caffè amaro con 3 fette biscottate integrali
ore 10 circa spuntino con una mela o banana e un panino con pane per toast con 100 g circa di affettato (bresaola\petto di tacchino)
ore 13 pranzo 100 g di pasta al pomodoro(solo nei giorni di wo) petto di pollo (100g circa) insalata vere con un po di olio d'oliva
tenete presente che per lavoro pranzo sempre in ristorante quindi ho menù fisso deciso da loro e non posso scegliere molto tra portate e peso
ore 15 w.o (mi consigliate qualche pre wo o prodotto per pump?)
finito wo shaker con 200 ml di acqua e un cucchiaio da caffè di glutammina
tempo di doccia e tragitto casa palestra quindi verso le 17 shaker con 250 ml di acqua e 30 gr di pro in polvere 1 cucchiaio di miele 1 mela
0re 19 cena 100 g di petto di pollo o carne in genere o una frittata o tonno in scatola + verdura mista
ore 22 tazza di latte prima di andar a dormire + multivitaminico
da settembre il peso è sceso di poco ma mi sono asciugato sui fianchi e iniziano a crescere un po i muscoli diciamo (valutazione visiva personale)
sbaglio in qualcosa?suggerimenti per dar una botta alla crescita?
ho sempre fatto attività fisica andando dal calcio al basket alla pallavolo alle arti marziali
ogni tanto entravo in sala pesi ma purtroppo non riuscivo per molti motivi ad allenarmi come volevo
dopo un anno di allenamento quasi nullo ho ritrovato la strada della palestra
è da settembre che mi alleno e sembra che finalmente riesco a dare continuità ai pesi
finalmente si puo' fare sul serio ed è quello che voglio
seguo la scheda fattami dall istruttore in palestra e se volete un giorno ve la posto ma avrei piu bisogno di consigli e aiuti sulla dieta e l'eventuale integrazione
i miei dati:
28 anni
altezza 1,80
kg 81
massa grassa 23,6 %
ritenzione 53,2 %
muscoli 37,3 %
ossa 12,8
questi son i dati che da la bilancia
mi alleno il lun,merc e ven
alimentazione
ore 5,30 colazione con 250 ml di latte 30 g di pro in polvere e una tazza di caffè amaro con 3 fette biscottate integrali
ore 10 circa spuntino con una mela o banana e un panino con pane per toast con 100 g circa di affettato (bresaola\petto di tacchino)
ore 13 pranzo 100 g di pasta al pomodoro(solo nei giorni di wo) petto di pollo (100g circa) insalata vere con un po di olio d'oliva
tenete presente che per lavoro pranzo sempre in ristorante quindi ho menù fisso deciso da loro e non posso scegliere molto tra portate e peso
ore 15 w.o (mi consigliate qualche pre wo o prodotto per pump?)
finito wo shaker con 200 ml di acqua e un cucchiaio da caffè di glutammina
tempo di doccia e tragitto casa palestra quindi verso le 17 shaker con 250 ml di acqua e 30 gr di pro in polvere 1 cucchiaio di miele 1 mela
0re 19 cena 100 g di petto di pollo o carne in genere o una frittata o tonno in scatola + verdura mista
ore 22 tazza di latte prima di andar a dormire + multivitaminico
da settembre il peso è sceso di poco ma mi sono asciugato sui fianchi e iniziano a crescere un po i muscoli diciamo (valutazione visiva personale)
sbaglio in qualcosa?suggerimenti per dar una botta alla crescita?
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