dieta

[Zodd]

entrambi!

approfitto per chiedere, i pistacchi invece? possono andar bene per ovviare alle mandorle/noci?

[brolyss2]

entrambi!

approfitto per chiedere, i pistacchi invece? possono andar bene per ovviare alle mandorle/noci?

ma non sono troppi 30 g di proteine una mela e le noci???

[Zodd]

guarda solitamente per gli spuntini vanno assunti ro+carbo+grassi, ora nel tuo caso francamente non so le proteine in polvere se magari contengono anche carbo, non li uso quindi non ne ho idea, ma la linea "generale" è quella, quindi una fonte di pro, una di carbo (ad IG basso prima del wo) ed una di grassi

[Otoha]

ma non sono troppi 30 g di proteine una mela e le noci???

Bisogna valutare in totale come è impostata una dieta; certo è che comunque è uno spuntino abbastanza equilibrato, non vedo niente di particolare in questa impostazione.

approfitto per chiedere, i pistacchi invece? possono andar bene per ovviare alle mandorle/noci?

Le fonti di frutta secca migliore sono in ordine: noci, mandorle, nocciole. Poi a seguire tutte le altre, ma ovviamente sono escluse da questa lista tutto ciò che è tostato e salato.

In ogni caso la prossima volta fai search possibilmente, prima di porre una domanda che è stata già posta in altri topics, così aiuti a tenere puliti tutti i threads e non andare O.T. !

[brolyss2]

30 g di proteine una mela e noci spuntino pomriggio solo quando non mi alleno
30 g proteine piu 100 g di gallette post wo quando mi alleno

puo andar bene?

[Otoha]

Una fonte di carboidrati ad alto IG. Le gallette sono quindi una buona scelta. Dato il tuo peso non elevato, 80 gr. potrebbero essere più che sufficienti (sempre che rientrino nel computo del tuo totale calorico ovviamente)!

Se poi vuoi fare 100 gr. va bene, sempre che rientrino nel calcolo generale.

[brolyss2]

Se poi vuoi fare 100 gr. va bene, sempre che rientrino nel calcolo generale.

per il post wo ok.....ma per lo spuntino mattutino e pomeridiano aggiungo noci?

[Otoha]

Si in generale, no invece nello spuntino che funge da pre-wo.

[brolyss2]

non faccio spuntini pre wo

---------- Post added at 22:55:47 ---------- Previous post was at 15:19:37 ----------

sembra che lo spuntino pomeridiano di quando non mi alleno sia piu completo di quello post wo
30 g proteine una mele e delle noci giorni senza allenamento

30 g proteine gallette post wo
ho un po di confusione in testa xd
cioe' se ci metto una banana nel postwo insieme alle pro?

[luna80]

si, se vuoi parlare di spuntino "completo" allora è proprio quello dei giorni off...nei giorni on invece non ci vogliono grassi e quindi non ci sono...hai già le gallette...la banana la puoi mangiare al loro posto

[brolyss2]

si, se vuoi parlare di spuntino "completo" allora è proprio quello dei giorni off...nei giorni on invece non ci vogliono grassi e quindi non ci sono...hai già le gallette...la banana la puoi mangiare al loro posto

allora nel post workout o gallette o banana con le pro... ok e fino qua e' chiaro

nello spuntino normale 30 g di pro piu cosa metto una mela? delle noci? scusa se sono ripetitivo xd

pcolgo l'occasione per cheiedere xd: io ho un misurino di 30 cc perco per 30 g di proteine quanti sono 3 misurini?

[Otoha]

Ripetiamo in coro: nello spuntino normale ci vanno proteine, grassi e carboidrati; proteine a tua scelta (affettati, tonno, whey), carboidrati a basso IG (mela, pera) e frutta secca (noci, mandorle). E con questa fanno 70 le volte in cui abbiamo risposto a questa domanda.

30 cc corrispondo all'incirca a 10 gr.

[brolyss2]

ok

[brolyss2]

pero' dopo il post wo con pro e gallette ho ancora dannatamente fame xd.....

[brolyss2]

ed invece come spuntino pre wo che consigliate?