dieta

[brolyss2]

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce

spuntino 30 g proteine

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane

puo andar bene come dita per massa?

ho 18 anni olio due cucchiai mi alleno da circa due anni...pero h da poco iniziato questa dieta cosa mi consigliate?




peso 68 kg per 1.70 di altezza

[Sean]

Mancano i dati.

[brolyss2]

mi potete aiutare?

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Mancano i dati.

li ho messi i dati

[brolyss2]

per favore potete aiutarmi ?

[luna80]

età? anzianità di allenamento? insomma qualche info in più non fa male...

olio non ne usi? non ci sono grassi nella dieta e le pro sono troppo alte

[brolyss2]

eta' ho 18 anni olio due cucchiai mi alleno da circa due anni...pero h da poco iniziato questa dieta cosa mi consigli??

[menphisdaemon]

a che ora ti alleni? niente carbo o fats con le pro al pomeriggio?

[brolyss2]

a che ora ti alleni? niente carbo o fats con le pro al pomeriggio?

mi alleno alle 17.....e infatti devo dire che non mi riempie molto solo le pro il pomeriggio cosa posso mettere insieme alle pro il pomeriggio?va rivista quella dieta?

[menphisdaemon]

Con questa dieta ti mantieni? Sali? Scendi? A che ora prendi le pro...prendile 60-90' pre wo con una fonte di chos...

[brolyss2]

Con questa dieta ti mantieni? Sali? Scendi? A che ora prendi le pro...prendile 60-90' pre wo con una fonte di chos...

mi vedo un po sceso....scusa che sarebbe una fonte di chos? XD...prima seguivo un altra dieta poi mi hanno consigliato questa pero'....mi sento un po piu affamato xd.....l'altra dieta era questa

colazione:1 bicchiere di the verde + 9 fette biscottate con miele +1 supradin+100g tonno0 pollo o200g albumi o 80g bresaola o 30g whey

meta mattina:1 fetta di pane (non sciapo) con 80 gr di fesa tacchino o prosciutto cotto + 20g di frutta secca

pranzo:100 gr di riso+ 8 albumi d'uova o 150 gr di petto di pollo o 150 gr di tonno

dopo allenamento:100g riso/gallette/400g patate+150g pollo/tonno/300g albumi




cena:200 gr di petto di pollo o 200gr di carne rossa (2 volte a settimana) o 250 gr di pesce + verdura cruda o cotta volonta'+pane o 1-2 frutti

quela delle due mi consigliate di fare??

[menphisdaemon]

Se scendi devi aumentare le calorie, mi pare evidente: aggiungi 1-2 frutti nel pre wo assieme alle pro

[brolyss2]

Quale delle 2 diete e' meglio?

[brolyss2]

ma volendo posso aggiungere anche 100 grammi di gallette al post wo??

[luna80]

mi alleno alle 17.....e infatti devo dire che non mi riempie molto solo le pro il pomeriggio cosa posso mettere insieme alle pro il pomeriggio?va rivista quella dieta?

ma volendo posso aggiungere anche 100 grammi di gallette al post wo??

ma le pro intendi pre o post wo? e le gallette?

[brolyss2]

intendevo cosa aggiungere al post wo insieme alle proteine