Dimagrire e massa muscolare

[jonny85]

salve a tutti,sono nuovo appena iscritto..vorrei dei pareri dato che ho iniziato palestra da circa 2 mesi e una dieta .... sono alto 1,70cm e peso sui 69kg,vorrei perdere altri 5 kili ,e togliere le classiche maniglie e pancia, 2 mesi fa pesavo tra i 73 e 74 kg, facendo palestra 3 volte a settimana,correndo sul tapirulan 30 minuti e altri 10 di camminata e poi circa 45 minuti d pesi, ed eliminando molte cose grasse che mangiavo che lo sostituite con tonno ( al naturale e insalata) ho perso 4 kili,ma mi sembra poco in 2 mesi....voi che ne dite????

IL mio obbiettivo e' ottenere un fisico asciutto e' definito muscolarmente nn grosso...ce la faro' ???..........

[menphisdaemon]

Posta la tua alimentazione per intero e leggi il regolamento di sezione!!!

[jonny85]

COLAZIONE : cornetto integrale con miele , bicchiere di latte

SPUNTINO: banana , caffe' (1 zucchero)o / nulla

PRANZO : petto di pollo con piselli e insalata e 50g di tonno o / pasta 80g con tonno, insalata con tonno 2 fette di pane brustolito

SPUNTINO : banana o/ nulla

CENA : carne,verdure, o / pollo e verdure o / 110g di tonno al naturale e verdure 1 fetta di pane brustolito e caffe'

DOPO CENA : 1 mela verde, 2mandarini ,

Durante la giornata bevo acqua, the' verde , tisane ,proteine in polvere...

[menphisdaemon]

Quantità! Guarda che non te lo dico più...ti ho detto di leggere il regolamento...

[jonny85]

dove sbaglio? non devo scrivere cosi? come devo scrivere? ho scritto le quantita'!

[menphisdaemon]

Per favore metti le grammature

[jonny85]

non so d preciso la grammatura della carne che mangio ,ma sono porzioni piccole..