Dieta- Dieta per aumento di massa

[santib]

cosa intendi per aumentare velocemente ?

[axl94]

tipo che da lunedi ad gg ho preso 6 etti e poi volevo sapere un altra cosa 80 grammi di pasta integrale a cena vanno bene oppure meglio levarli lo spuntino coincide con il post wo e nn la cena grz in anticipo

[santib]

noterai che nn sempre gli aumenti ponderali sono regolari e posso dipendere da vari fattori......un fra tutti dal tipo di alimenti che hai mangiato, se per caso hai mangiato di + in un dato giorno, se involontariamente hai assunto + calorie etc.

in linea di massima è consigliabile nn mangiare cho la sera .....a maggior ragione che li hai mangiati nello spuntino post wo.....tranne il caso in cui la strategia alimentare lo preveda

[axl94]

quindi come potrei suddividere i carboidrati che leverei dalla cena nei pasti durante la giornata.... un esempio di come potrei fare:
-colazione:
100 gr avena + 30 gr whey+300 ml latte
-spuntino:
100 gr pane integrale + 80 gr fesa di tacchino + 20 gr di arachidi
-pranzo:
140 gr pasta integrale + 112 gr tonno al naturale + 2 cucchiai d'olio extra vergine
-spuntino (post wo):
100 gr pane integrale + 80gr fesa di tacchino
-cena:
250 gr carne bianca + verdura + 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
-pre nanna:
150 gr fiocchi di latte + 20 gr arachidi

come ti sembra se puoi dammi dei consigli..grz in anticipo

[axl94]

Altro problema ho provato a fare la dieta sovrastante i primi 2 giorni aumentavo molto di peso dopodiche ho perso tutto di un botto 1 kilo e mezzo e continuo a calare aiutatemi!!

[santib]

Altro problema ho provato a fare la dieta sovrastante i primi 2 giorni aumentavo molto di peso dopodiche ho perso tutto di un botto 1 kilo e mezzo e continuo a calare aiutatemi!!

ma quante volte ti pesi ?
pesati una volta a settimana.....

ovviamente se scendi di peso....vuol dire che hai un dispendio calorico maggiore......

nn dimenticare che la dieta va a braccetto con l'allenamento

[menphisdaemon]

Di quanto stai aumentando ogni settimana?

[axl94]

1 o 2 etti massimo

[menphisdaemon]

E ti pare velocemente? Ma per favore...

[santib]

1 o 2 etti massimo

va benissimo.......

[axl94]

rispondo a menphis ripeto prima ero aumentato di 1 kilo e passa e poi li ho ripersi e comq tranquillo....

[menphisdaemon]

rispondo a menphis ripeto prima ero aumentato di 1 kilo e passa e poi li ho ripersi e comq tranquillo....

occhio.

uno non può guardare il singolo dato, deve vedere l'andamento.

[axl94]

va bene.. lo so che faccio tante domande ma è solo perche voglio saperne di piu dato che io sono un novizio e speravo che chiedendo aiuto a voi sarei riuscito a fare una buona dieta e imparare di piu..comq grz