Dieta- Dieta per aumento di massa

**ercaliffo** · 22-11-2011, 22:54:57

ciao e benvenuto...
sei del '94 come suggerisce il nick??

**axl94** · 22-11-2011, 22:56:19

si sono del 94 e grz

**ercaliffo** · 22-11-2011, 23:03:34

cortesemente dovresti indicare anche la circonferenza del polso, da quanto ti alleni, la bf...

**axl94** · 22-11-2011, 23:05:09

di polso ho 17,5 mi alleno da circa 1 anno e mezzo ma seriamente da 5 mesi e ho 14% di bf

**ercaliffo** · 22-11-2011, 23:22:43

ok...e da quanto tempo stai seguendo questa alimentazione??ti ha portato qualche risultato??

**axl94** · 22-11-2011, 23:27:28

questa dieta è nuova prima era simile ma con meno carbo e piu prot e nn aumentavo di peso e aveva troppe proteine quindi ho deciso di rifarla quella di prima,quindi appunto volevo sapere se manco nutrienti o va bene

**ercaliffo** · 22-11-2011, 23:47:29

Originariamente Scritto da axl94 Visualizza Messaggio

Ciao sono nuovo volevo chiedervi un parere nella dieta che sto seguendo per aumentare di massa ed eventuali correzioni,mi alleno 3 volte alla settimana solo pesi grz in anticipo
altezza 180 cm
peso 72 kg

Ore 7,00 colazione
-30 gr whey
-300 ml latte parzialmente scremato
-80 gr fiocchi d'avena

ore 10,00 spuntino
-80 gr fesa di tacchino
-50 gr pane integrale 80 gr
-20 gr arachidi come sono queste arachidi??tostate e salate??

ore 13,15 pranzo
-140 gr pasta meglio se integrale
-100 gr tonno 200 gr
-3 cucchiai di olio extra verigine 2 cucchiai
verdura non ne mangi??

ore 16,30 spuntino
-50 gr pane integrale 80 gr/oppure frutta medio basso ig per l'equivalente dei carbo di cui necessiti
-80 gr fesa tacchino
-banana (solo se mi alleno)togli

ore 19,30 cena
-80 gr pastaintegrale è meglio
-240 gr merluzzo
-3 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva 2 cucchiai
aggiungi della verdura

se la cena coincide con il post wo invece fai 100 gr di riso
e usa una fonte proteica come carne bianca 200 gr circa o 300 gr di albume d'uovo
non usare grassi e verdura post

ore 22,00 pre nanna
-20 gr arachidi io li inserirei solo quando ti alleni
-150 gr fiocchi di latte

in neretto alcuni suggerimenti, che ne dici??
ma verdura non ne mangi proprio??

**jonny85** · 23-11-2011, 00:02:21

salve a tutti,sono nuovo appena iscritto..vorrei dei pareri dato che ho iniziato palestra da circa 2 mesi e una dieta .... sono alto 1,70cm e peso sui 69kg,vorrei perdere altri 5 kili ,e togliere le classiche maniglie e pancia, 2 mesi fa pesavo tra i 73 e 74 kg, facendo palestra 3 volte a settimana,correndo sul tapirulan 30 minuti e altri 10 di camminata e poi circa 45 minuti d pesi, ed eliminando molte cose grasse che mangiavo che lo sostituite con tonno ( al naturale e insalata) ho perso 4 kili,ma mi sembra poco in 2 mesi....voi che ne dite????

---------- Post added at 23:02:21 ---------- Previous post was at 22:56:47 ----------

il mio obbiettivo e' fare un fisico asciutto e definito muscolarmente....

**menphisdaemon** · 23-11-2011, 00:07:27

Apriti un thread tuo e non sporcare quello di altri utenti!

**jonny85** · 23-11-2011, 00:11:53

nn so come si fa scusa..

**axl94** · 23-11-2011, 08:34:15

allora le arachidi sono quelle che si devono sgusciare,lo spuntino del pomeriggio coincide col post wo e di verdura nn ne mangio prp comq nel pranzo nn è troppo 2 etti di tonno a me avevano detto di stare sui 2,0 g di prot a kg solo nobili...