stallo massa, nuova dieta

[SuperMax22]

Ciao ragazzi, come da titolo sono totalmente in stallo, da un bel po', forse dovrei aumentare le kcal non so.. comunque ecco la mia dieta:

dati 178-179 x 70kg

7:00 Colazione
160gr yougurt
30gr cereali
30gr pro in polvere

10:30 Spuntino
60-70gr pane
40-60gr petto di pollo

13:30 Pranzo
150-200gr di pasta
170gr tonno/ oppure 120-150 gr carne..
olio

16:00 Pre wo
1 mela

19:00 Post wo
120gr pane
40-60gr petto di pollo
2-3 albumi

21:30 Cena
100gr pane
100gr carne o altra fonte proteica

23:30 Pre nanna
30gr di arachidi( che a volte faccio al pomeriggio)
3/4 bicchiere di latte con nesquik

Secondo voi cosa devo cambiare? ripeto che cosi non aumento neanche di 1 grammo, e sono all'aumento disperato di massa, anche molto sporca

[mttrld1989]

ciao, io metterei 250 di yogurt e 50 di cereali a colazione. poi il post wo è da rivedere, ti serve qualche cosa a rapido assorbimento, tipo frutta e parmigiano. a cena farei 150 di carne e togli il latte e gli arachidi prima di andare a letto

[mak1]

ciao, io metterei 250 di yogurt e 50 di cereali a colazione. poi il post wo è da rivedere, ti serve qualche cosa a rapido assorbimento, tipo frutta e parmigiano. a cena farei 150 di carne e togli il latte e gli arachidi prima di and a letto

il parmigiano non è per niente a rapido assorbimento

[mttrld1989]

però contiene aminoacidi e acidi grassi liberi, che vengono subito assimilati

[Danielish]

Si ma contiene anche grassi che è meglio non prenderli post wo meglio le whey altrimenti bresaola-cotto-o anche come fai te petto di pollo

[V-G4Mm4]

Mancano dei dati come le quantità di macro presenti..io farei le seguenti modifiche

7:00 Colazione
160gr yougurt
30gr cereali Aumenta i cereali
30gr pro in polvere

10:30 Spuntino
60-70gr pane
40-60gr petto di pollo
Aggiungi della frutta secca

13:30 Pranzo
150gr di pasta
170gr tonno/170 gr carne..
olio Quanto?

16:00 Pre wo
1 mela Se passano due ore tra il pre e il workout fai uno spuntino come quello della mattina..in caso contrario aggiungi una fonte proteica

19:00 Post wo
120gr pane bianco/gallette di riso
40-60gr petto di pollo
2-3 albumi
Come fonte proteica io preferirei gli albumi....magari 250ml
21:30 Cena
100gr pane
180gr carne o altra fonte proteica
Aggiungi una fonte di grassi(evo)
23:30 Pre nanna
30gr di arachidi( che a volte faccio al pomeriggio)
3/4 bicchiere di latte con nesquik
Elimina tutto e fai 50gr di grana/200gr di fiocchi di latte/blend proteico + 20gr di frutta secca

Secondo voi cosa devo cambiare? ripeto che cosi non aumento neanche di 1 grammo, e sono all'aumento disperato di massa, anche molto sporca [/QUOTE]

[SuperMax22]

mancano dei dati come le quantità di macro presenti..io farei le seguenti modifiche

7:00 colazione
160gr yougurt
30gr cereali aumenta i cereali a quanto aumento i cereali?
30gr pro in polvere

10:30 spuntino
60-70gr pane
40-60gr petto di pollo
aggiungi della frutta secca
20gr di arachidi vanno bene?

13:30 pranzo
150gr di pasta
170gr tonno/170 gr carne..
Olio quanto? 1 cucchiaio

16:00 pre wo
1 mela se passano due ore tra il pre e il workout fai uno spuntino come quello della mattina..in caso contrario aggiungi una fonte proteica allora, il pre lo potrei fare anche alle 15:30, mi alleno verso le 17:00..faccio come la mattina?

19:00 post wo
120gr pane bianco/gallette di riso
40-60gr petto di pollo
2-3 albumi
come fonte proteica io preferirei gli albumi....magari 250ml

21:30 cena
100gr pane
180gr carne o altra fonte proteica
aggiungi una fonte di grassi(evo)

23:30 pre nanna
30gr di arachidi( che a volte faccio al pomeriggio)
3/4 bicchiere di latte con nesquik
elimina tutto e fai 50gr di grana/200gr di fiocchi di latte/blend proteico + 20gr di frutta secca cos'è il blend proteico?

secondo voi cosa devo cambiare? Ripeto che cosi non aumento neanche di 1 grammo, e sono all'aumento disperato di massa, anche molto sporca :d

[/quote]

[V-G4Mm4]

i quantitativi devi stabilirli te in base al tuo fabbisogno...posta i quantitativi di macro e le kcal e vediamo...senza saperli ti direi portare i cereali almeno a 70gr; di mettere 20gr di frutta secca nello spuntino della mattina e di fare carbo e pro in quello del pome e che il blend proteico sono proteine in polvere provenienti da diverse fonti...prova e vedi come ti trovi

[ercaliffo]

ragazzi mancano alcuni dati tra cui età, bf, anzianità allenamento...non si possono dare consigli senza questi...

[menphisdaemon]

Metti i dati!!!

[SuperMax22]

ops, scusate avevo solo messo altezza e peso

comunque:

178-179 x 70kg

18 anni..tra un mese 19, anzianità d'allenamento 7 mesi, bf non la conosco cmq ad occhio direi abbastanza bassa..vorrei precisare che mi alleno con schede ben fatte, corrette qua nel forum nella sezione apposita

---------- Post added 24-11-2011 at 00:10:34 ---------- Previous post was 23-11-2011 at 02:40:30 ----------

Mancano dei dati come le quantità di macro presenti..io farei le seguenti modifiche

7:00 Colazione
160gr yougurt
30gr cereali Aumenta i cereali
30gr pro in polvere

10:30 Spuntino
60-70gr pane
40-60gr petto di pollo
Aggiungi della frutta secca

13:30 Pranzo
150gr di pasta
170gr tonno/170 gr carne..
olio Quanto?

16:00 Pre wo
1 mela Se passano due ore tra il pre e il workout fai uno spuntino come quello della mattina..in caso contrario aggiungi una fonte proteica

19:00 Post wo
120gr pane bianco/gallette di riso
40-60gr petto di pollo
2-3 albumi
Come fonte proteica io preferirei gli albumi....magari 250ml
21:30 Cena
100gr pane
180gr carne o altra fonte proteica
Aggiungi una fonte di grassi(evo)
23:30 Pre nanna
30gr di arachidi( che a volte faccio al pomeriggio)
3/4 bicchiere di latte con nesquik
Elimina tutto e fai 50gr di grana/200gr di fiocchi di latte/blend proteico + 20gr di frutta secca

Secondo voi cosa devo cambiare? ripeto che cosi non aumento neanche di 1 grammo, e sono all'aumento disperato di massa, anche molto sporca

[/QUOTE]

allora provo cosi?