Alimentazione aumento massa!primi passi...

[melo88]

Salve, scusate, io onestamente credevo potessi prendere la dieta di un'altra persona che più o meno mi si avvicinava fisicamente e postarla, non credevo succedesse tutto ciò, chiedo scusa.
Ora se potete darmi una mano, ve ne sarei grato.
La mia idea di alimentazione è la seguente:

COLAZIONE
400 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane o fette biscottate + 50 gr. marmellata


SPUNTINO
1 panino integrale o bianco con bresaola, oppure di tacchino.
succo di arancia

PRANZO
120-150 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
acqua e/o succo di arancia o ananas

SPUNTINO
1 panino integrale con bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
succo di arancia/ananas + frutta

CENA

120-150 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne

acqua e/o succo di arancia o ananas

PRENANNA
fiocchi di latte o un po’ di grana


Nell'alimentazione da cui ho preso spunto c'è presente la verdura, che io non mangio, apparte insalata, ora desideravo sapere con cosa la posso sostituire?
Come posso evitare di mangiare pasta a mezzogiorno e alla sera? I legumi per una dieta di aumento massa come vanno?
Io come panino ho inserito integrale, ma il classico panino bianco va bene?
Spero mi possiate dare una mano, in quanto non avevo idea che ciò che ho fatto non si potesse fare.
Grazie a tutti

[bisy999]

Salve, scusate, io onestamente credevo potessi prendere la dieta di un'altra persona che più o meno mi si avvicinava fisicamente e postarla, non credevo succedesse tutto ciò, chiedo scusa.
Ora se potete darmi una mano, ve ne sarei grato.
La mia idea di alimentazione è la seguente:

COLAZIONE
400 ml di latte parzialmente scremato ok evenutalemente alternalo con lo yogurt magro bianco...il topo sarebbe cmq abbassare il latte a 250ml ed aggiungere una piccola fonte di pro
2 fette di pane o fette biscottate + 50 gr. marmellata quante fette ?sempre 2 ?...io farei sempre 8-10 fette biscottate/80-100 gr di cereali e una 20ina di gr di marmellata senza zuccheri aggiunti


SPUNTINO
1 panino integrale o bianco con bresaola, oppure di tacchino. ok per il panino 80-100 gr + 80 gr di affettato puoi usare anche crudo sgrassato
succo di arancia via, inserisci una manciata di frutta secca oppure un cucchiao di olio nel panino

PRANZO
120-150 gr di pasta + condimento ok, ma condimenti semplici
200 gr di carne/pesce farei 150 gr carne- 200-250 di pesce
acqua e/o succo di arancia o ananas no succo
aggiungi verdura e 2-3 cucchiai da minestra di olio evo a crudo

SPUNTINO
1 panino integrale con bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
succo di arancia/ananas + frutta tutto come al mattino, oppure puoi fare 2 yogurt bianchi magri con 2 frutti e una manciata di frutta secca

CENA

120-150 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
come pranzo

acqua e/o succo di arancia o ananas

PRENANNA
fiocchi di latte o un po’ di grana ok


Nell'alimentazione da cui ho preso spunto c'è presente la verdura, che io non mangio, apparte insalata, ora desideravo sapere con cosa la posso sostituire?
Come posso evitare di mangiare pasta a mezzogiorno e alla sera? I legumi per una dieta di aumento massa come vanno?
Io come panino ho inserito integrale, ma il classico panino bianco va bene?
Spero mi possiate dare una mano, in quanto non avevo idea che ciò che ho fatto non si potesse fare.
Grazie a tutti

ho fatto delle correzzioni...anche se mancano i tuoi dati...per questo ti ho abbassato un pelo le prò a meno che non sei un gigante di 85-90 kg...facci sapere

[rasmioche]

a colazione aggiungi 2-3 albumi, il latte lo puoi pure lasciare a 400ml e le fette biscottate portale a 8
agli spuntini 25g di frutta secca per spuntino. il pane quanti gr sono ? e l'affettato ?
prazo e cena, la pasta 150g. aggiungi insalata e verdure a volontà
lapasta la sostituisci tranquillamente con il riso, 100g circa ( se non sbaglio )

comunque prima di tutto cio posta altezza, peso e bf cosi andiamo sul sicuro

[Manx]

Per cortesia...i dati devono essere FORNITI ASSOLUTAMENTE...altrimenti non è possibile nessuna correzione e/o suggerimenti...ok? Grazie.

p.s. marco88...a me sembra tu abbia copiato anche questa dieta...mi sbaglio?

[melo88]

ragazzi io sono alto 1.75 e peso 58 kg circa.....
Le verdure a me non picciono proprio, con cosa posso sostituirle?
legumi posso mangiarne o no?
poi uova, noci e mandorle, dove li posso integrare?
Grazie

[menphisdaemon]

le verdure ti servono per le fibre, se non ne mangi occorre la frutta o della crusca ad esempio...se non li mangi occorre un integratore di fibre.

[melo88]

io avevo pensato a degli integratori, proteine, da associare....fare un alimentazione perfetta, associando proteine....voi ke dite?

[rasmioche]

gli integratori sono un plus. un'alimentazione "perfetta" ( se esiste ) imo e un'alimentazione che apporta di tutto in quantità sufficienti per non necessitare integratori.
inizia con una dieta sana ed equilibrata, poi se avrai bisogno li si andra a integrare.
frutta secca agli spuntini, uova se riesci la mattina a colazione
si mangia di tutto finche roba sana, quindi anche i legumi. ma come ha detto menphisdaemon servono anche verdure e/o frutta

[melo88]

ma l'alimentazione ke ho postato, va bene?
cosa devo modificare?
Se ho intenzione di prendere proteine, cosa devo prendere?
come spuntino pre allenamento, cosa devo prendere?
se io l'allenamento lo faccio alle 14, preticamente 1 ora dopo il prenzo delle 13, ke ci fa? devo ugualmente fare lo spuntino pre allenamento?
Ragazzi, sono in palla, non ho capito un bell niente, potreste farmi un pò di kiarezza rispondendo a tutte le mie domande e dandomi un pò di delucitazioni?
Grazie mille a tutti

[rasmioche]

ma l'alimentazione ke ho postato, va bene?
cosa devo modificare?
Se ho intenzione di prendere proteine, cosa devo prendere?
come spuntino pre allenamento, cosa devo prendere?
se io l'allenamento lo faccio alle 14, preticamente 1 ora dopo il prenzo delle 13, ke ci fa? devo ugualmente fare lo spuntino pre allenamento?
Ragazzi, sono in palla, non ho capito un bell niente, potreste farmi un pò di kiarezza rispondendo a tutte le mie domande e dandomi un pò di delucitazioni?
Grazie mille a tutti

per le proteine in polvere ( integratori ) se ne discute in sezione apposita aprendo un topic dedicato.
l'allenamento e meglio farlo 2 ore dopo aver mangiato.
nella dieta postata da te gli spuntini sono o prima di pranzo o dopo l'allenamento, non vedo nessuno spuntino pre wo

aspetta pareri piu esperti per la dieta postata da te. rispondi anche alle domande del mio post, cosi capiamo esattamente quanto mangi. bisogna dare le grammature esatte

[melo88]

si lo so, non c'è uno spuntino pre wo, infatti volevo sapere cosa mangiare....
Ragazzi, per favore, mi date una mano?

[Manx]

melo88...prova un po' a sbatterti anche da solo per cortesia, altrimenti non impari mai...e non potrai sempre chiedere aiuto qui sul forum.Piuttosto che scopiazzare le diete che trovi online (proprio come quella che ha ripostato ieri...almeno cambia il colore del font...cosi' si nota meno...) guarda in questa sezione come sono strutturate le diete degli altri ragazzi e guarda cosa mangiano durante gli spuntini...questo è un AIUTO...non servire la pappa pronta.

Smuovetevi per cortesia...altrimenti è solo tempo perso.