Ricomincio ad allenarmi dopo un bel po' di mesi...dieta

***Otoha*** · 21-11-2011, 13:18:12

Dipende che hai mangiato a cena fino ad ora, se hai seguito una IF è un conto, se è un pasto "normale" è un altro, lo sbalzo dal "mangiare niente" a questa dieta potrebbe essere eccessivo...

Bisognerebbe sapere quanto sei alto e quando fai allenamento, l'unica cosa credo certa è che ripetere praticamente la colazione anche al pomeriggio non la vedo molto saggia come cosa (tot. giornaliero: 1 litro di latte + 400 gr. di cereali).

**LARRY SCOTT** · 21-11-2011, 13:20:00

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Dipende che hai mangiato a cena fino ad ora, se hai seguito una IF è un conto, se è un pasto "normale" è un altro, lo sbalzo dal "mangiare niente" a questa dieta potrebbe essere eccessivo...

Bisognerebbe sapere quanto sei alto e quando fai allenamento, l'unica cosa credo certa è che ripetere praticamente la colazione anche al pomeriggio non la vedo molto saggia come cosa (tot. giornaliero: 1 litro di latte + 400 gr. di cereali).

No ma va, in quel caso farei cereali+ pro a colazione e tost di pomeriggio o vice versa...

Comunque seriamente mi sono allenato bene dal maggio 2007 all'ottobre 2010...ora come ora sono 1,78x71kg dagli 83 che avevo raggiunto ultimamente...

**Reno Raines** · 21-11-2011, 16:30:58

A me non sembra male, non so come ti comporti con i carboidrati nei giorni on e off, se tieni sempre tutto uguale o cambi,.
In ogni caso se fai il postwo coi carbo, mettere anche 200g di riso a cena mi sembra parecchio,... però se sai che reagisci bene e non ti fa accumulare etti d'acqua fai come credi..
Per colazione invece consiglierei sempre le whey + frutta, quando prendevo i cereali comunque non ne prendevo 200g , mi sa che è parecchio...ma è un mio gusto, se non ti dà problemi di stomaco dovresti provare anche con la frutta, si rimane più leggeri e in mezzora hai smaltito tutto il gonfiore che certa frutta tende a causare.
COmunque noto che in generale tendi a tenere i carbo belli alti, se è una cosa che hai sempre fatto e ti dà risultati prendi quello che ti ho detto con le pinze, io non sono amante dei carbo alti e dei 2 kg in un mese.

**LARRY SCOTT** · 21-11-2011, 16:33:27

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A me non sembra male, non so come ti comporti con i carboidrati nei giorni on e off, se tieni sempre tutto uguale o cambi,.
In ogni caso se fai il postwo coi carbo, mettere anche 200g di riso a cena mi sembra parecchio,... però se sai che reagisci bene e non ti fa accumulare etti d'acqua fai come credi..
Per colazione invece consiglierei sempre le whey + frutta, quando prendevo i cereali comunque non ne prendevo 200g , mi sa che è parecchio...ma è un mio gusto, se non ti dà problemi di stomaco dovresti provare anche con la frutta, si rimane più leggeri e in mezzora hai smaltito tutto il gonfiore che certa frutta tende a causare.
COmunque noto che in generale tendi a tenere i carbo belli alti, se è una cosa che hai sempre fatto e ti dà risultati prendi quello che ti ho detto con le pinze, io non sono amante dei carbo alti e dei 2 kg in un mese.

Grazie Reno, hai rep appena posso.

Comunque no, non faccio il POST wo e la cena andrebbe appunto a coincidere col post workout...per la colazione, il fatto è che con la frutta (supponendo di mangiare alle 7 max 7,30 di mattina) rischio di arrivare a pranzo col cervello in panne, come facevo in passato...non so come mai, ma l'effetto era questo...

**Reno Raines** · 21-11-2011, 16:37:10

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Grazie Reno, hai rep appena posso.

Comunque no, non faccio il POST wo e la cena andrebbe appunto a coincidere col post workout...per la colazione, il fatto è che con la frutta (supponendo di mangiare alle 7 max 7,30 di mattina) rischio di arrivare a pranzo col cervello in panne, come facevo in passato...non so come mai, ma l'effetto era questo...

Allora si, se fai colazione molto presto e non fai spuntini lascia stare, fai come dici tu, perchè la frutta entro due orette massimo ti lascia vuoto, lo fa anche a me, ma io faccio colazione più tardi, oppure inserisco un altro pasto per non crollare..
Dovresti regolarti bene per le calorie e i grassi allora, pechè se la cena è praticamente il poswo dovresti tenere i grassi bassissimi e non puoi mangiare l'insalata condita, quindi ti mancano quelle 200 kcal circa dei 30\35g di olio ..

***Otoha*** · 21-11-2011, 16:42:01

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COLAZIONE
-30gr di whey in 500ml di latte P.Scr. 250 ml. di latte
-200gr cereali (argh! si, proprio gli odiati amidi) 100 gr.
OPPURE
-due toast di pane integrale (e qui casca il ciantiano) con 100gr di bresaola e due fettine di formaggio 40 gr.+ 40 gr. immagino

? se fai colazione verso le 8 e pranzi verso le 13.30, qui ci metterei uno spuntino a base di frutta e noci/mandorle

PRANZO
15O gr di pasta + 200 gr salmone affumicato/200gr tonno in scatola naturale 100 gr. di tonno
insalata mista con verdura, cipolle, peperoni, etc ed olio

MERENDA
come colazione se questo pasto è da considerare anche come pre-wo, vanno bene i toast con affettato, personalmente il latte lo terrei comunque solo la mattina e lo eviterei come la peste pre-wo

CENA (che sarebbe anche il post workout)
-200g riso 120 gr. di riso, da portare a 80 gr. nei giorni di rest
-200gr pollo/tacchino
insalata come a pranzo da togliere nei giorni ON

Volendo ci avrei messo un altro spuntino (mattina o pre-nanna) comunque per me è un inizio (rimanendo che se fino ad ora hai veramente fatto solo un pasto, non puoi partire subito a mangiare così, ma dovresti giornalmente aumentare i dosaggi fino ad arrivare al totale nel giro di 2 settimane).

Non so come tolleri i carboidrati ma per me erano eccessivi, inoltre se parti così forte prendi troppo/troppo presto (=male?), senza considerare che se eventualmente stalli, non oso immaginare quanto aumenteresti le porzioni...

**Reno Raines** · 21-11-2011, 16:43:47

Anche secondo me erano in generale alti i carbo, ma effettivamente non so i dati di Larry, la corporatura ecc, e comunque non è un neofita, quindi penso sappia cosa sta facendo

**LARRY SCOTT** · 21-11-2011, 18:36:48

Gentilissimi entrambi, ma nella situazione attuale sinceramente me ne sbatto il belino del grasso, mi interessa (ri)prender più massa possibile.

Escludo comunque un pasto tra colazione e pranzo, nonostante passino 5 ore...mangiare troppo di frequente mi mette una sonnolenza assurda. In effetti comunque avete ragione sul riso e sui grassi della cena.

Ma a questo potrei ovviare, addormentandomi alle ore beate di natura (circa alle 3 di notte), con un altro "pastino" verso le 2 di notte.

**Reno Raines** · 21-11-2011, 20:26:36

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Gentilissimi entrambi, ma nella situazione attuale sinceramente me ne sbatto il belino del grasso, mi interessa (ri)prender più massa possibile.

Escludo comunque un pasto tra colazione e pranzo, nonostante passino 5 ore...mangiare troppo di frequente mi mette una sonnolenza assurda. In effetti comunque avete ragione sul riso e sui grassi della cena.

Ma a questo potrei ovviare, addormentandomi alle ore beate di natura (circa alle 3 di notte), con un altro "pastino" verso le 2 di notte.

Se non ti dà problemi dormire così poco è la soluzione ideale per recuperare un pasto, anche io lo facevo (però recuperavo un pasto intero con carbo pro e grassi, e infatti mi ero sporcato parecchio)

Comunque per iniziare a riprendere peso sicuramente va già bene, poi se dopo due tre settimane stalli dai una bottarella di grassi in più, e già dovresti riprendere a salire

**LARRY SCOTT** · 21-11-2011, 20:37:57

Si, non so perchè ma nell'ultimo anno vado a letto tardissimo, sarà l'orologio bioritmico completamente sballato per i più svariati motivi.

Grazie di tutto, comunque.

**Reno Raines** · 21-11-2011, 20:42:01

Di che, ci mancherebbe, oggi a te, domani a me

(magari adesso entra uno che ne sa per davvero e mette in discussione tutto

)

***alexguzz*** · 21-11-2011, 20:57:17

cavolo larry, sei ripartito forte!
Ce la fai a mangiare tutta quella roba ? te lo chiedo perchè hai perso molta massa magra e quindi anche il metabolismo sarà sicuramente più basso e di conseguenza anche l'appetito sarà minore, almeno a me succede cosi. sicuramente un pò tirerai su del grasso ma se vuoi far presto non ci sono altre vie, mangiare tanto e poi, sei esperto, quindi i nostri consigli valgono fino ad un certo punto. In bocca al lupo amico.

**LARRY SCOTT** · 21-11-2011, 21:03:05

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cavolo larry, sei ripartito forte!
Ce la fai a mangiare tutta quella roba ? te lo chiedo perchè hai perso molta massa magra e quindi anche il metabolismo sarà sicuramente più basso e di conseguenza anche l'appetito sarà minore, almeno a me succede cosi. sicuramente un pò tirerai su del grasso ma se vuoi far presto non ci sono altre vie, mangiare tanto e poi, sei esperto, quindi i nostri consigli valgono fino ad un certo punto. In bocca al lupo amico.

Ue Alex, da quanto tempo

In effetti non ho molta fame in questo periodo, ma so già che se comincio cincischiando con cibo e integratori poi dopo un po' mi stufo e mollo tutto

***alexguzz*** · 21-11-2011, 21:19:11

sai cosa potresti fare larry ? 1-2 sedute blande di cardio. Sembra un consiglio contro corrente però il cardio ti aumenta l'appetito e quelle poche calorie che bruci con l'aerobico le compensi con l'aumento dell'appetito.