Ciao a tutti!
Sono una new entry nel "mondo della palestra", e volevo approfittarne x chiedere il vostro parere e sentire i vostri consigli.
Ho 27 anni, sono alto 1.89 cm, peso 85kg ; purtroppo un po' x pigrizia e un po' x altro non ho MAI fatto sport fino a 1mese e mezzo fa (MALE!LO SO), ma ora mi son stancato, ho voglia di "mettermi in gioco" e "sistemarmi fisicamente" (fortunatamente non sono da buttare fisicamente dato che ho sempre seguito una buona alimentazione; ho giusto un po' di pancetta ,e dovrei tirar fuori i muscoli preche ho le braccia-gambe-schiena-spalle "fine", ma neanche in maniera esagerata!)
Mi sono iscritto in palestra ai primi di ottobre (ovviamente non è stato facile x me quanto son partito DA ZERO, e rispetto agli altri che vedo in palestra alzo pesi molto + bassi; ma vabbè...tengo a precisare che NON HO FRETTA, e che so che costerà tempo e sacrifici dato anche che sono un turnista e faccio turni diversi ogni giorno, ma la voglia di mettermi in gioco e tanta
, e cmq essendo appena 40 gg che mi son iscritto vedo già un po di risultati) e ci vado costante x 3 VOLTE A SETTIMANA.
Dopo il primo mese di "apprendimento" in palestra, che facevo serie da 3x15 su tutto il corpo in generale ( ora invece faccio le serie 15-12-10-8 , x ogni allenamento A-B-C ), ipotizzando una giornata di lavoro con orario "normale" (dato che faccio notti ecc) sto seguendo la seguente DIETA ( uguale nei giorni di workout e "riposo"), consigliatami anche dal mio istruttore:
Ore 6 Colazione:
Una pastiglia di vitamine(non ricordo la marca ma so che è buona, ci son praticamente tutte le vitamine dentro)
Thè (come preferisci) + 4/5 fette biscottate con miele o marmellata.
Ore 9 :
True-Mass (1 misurino con 130/150ml acqua circa)
Ore 12:30 Pranzo:
80-90 gr di pasta (condita),200 gr di carne o pesce (tacchino, bresaola, petti di pollo, bistecche di manzo, o di maiale, tonno ecc.,) + verdura. Anche uova una o due volte a settimana.
NO PANE o grissini o crackers!
Ore 14:00 PALESTRA----> fine ore 15:30 circa
Spuntino del pomeriggio:
SYNTHA 6 alle 15:30 quando NON vado in palestra,
OPPURE
Barretta "Proteinplus MET-RX (32gr di proteine e 2gr di sugar) e 10gr glutamina disciolta in una lattina di the freddo SUBITO DOPO l allenamento in palestra
(Nello spuntino del pome ho un GRANDE DILEMMA: l istruttore mi dice sempre di aspettare almeno mezzora dopo l allenamento prima di prendere le proteine, perchè altrimenti non verrenbero assimilate, vi risulta??perchè a me , ed informandomi su internet, tutti mi dicono il contrario!!L istruttore mi dice di prendere il" syntha 6" 30 minuti dopo l allenamento, molti invece di prendere tipo la barretta che sono proteine a veloce rilascio subito dopo il workout, VOI COSA NE PENSATE??HELP)
Ore 19:00 Cena:
70-80 gr di riso in bianco i giorni di allenamento (nei giorni di "riposo" NON MANGIO il primo).
200-300 gr di carne (petto di pollo, bresaola ecc) o tonno o pesce, (oppure tre-quattro uova) + verdura.
NO PANE.
Ore 23
o Pre-nanna:
200gr Jogurt magro o,1% con dentro un po' di muesli e frutta secca
Voi cosa ne pensate??
(I pasti CREDO di farli corretti, il DUBBIO che mi assilla è solo cosa prendere nel post workout, e se devo aspettare o no sta maledetta mezzora prima di assumere le proteine, e nella fattispecie QUALI proteine, il syntha 6 o la barretta?)
Considerando che come aiuto/integratori ho a disposizione il TRUE MASS, il SYNTHA 6, la GLUTAMINA, la CREATINA (che al momento preferisco non usare, preferirei aspettare un po dato che mi han detto che ytrattiene l acqua ecc, e cmq mi sembra "presto" dopo appena 40gg di palestra), le BARRETTE PROTEICHE con 32gr proteine e 2g di zuccheri, voi come le distribuireste durante la giornata?
RINGRAZIO ANTICIPAMENTE!
Sono una new entry nel "mondo della palestra", e volevo approfittarne x chiedere il vostro parere e sentire i vostri consigli.
Ho 27 anni, sono alto 1.89 cm, peso 85kg ; purtroppo un po' x pigrizia e un po' x altro non ho MAI fatto sport fino a 1mese e mezzo fa (MALE!LO SO), ma ora mi son stancato, ho voglia di "mettermi in gioco" e "sistemarmi fisicamente" (fortunatamente non sono da buttare fisicamente dato che ho sempre seguito una buona alimentazione; ho giusto un po' di pancetta ,e dovrei tirar fuori i muscoli preche ho le braccia-gambe-schiena-spalle "fine", ma neanche in maniera esagerata!)
Mi sono iscritto in palestra ai primi di ottobre (ovviamente non è stato facile x me quanto son partito DA ZERO, e rispetto agli altri che vedo in palestra alzo pesi molto + bassi; ma vabbè...tengo a precisare che NON HO FRETTA, e che so che costerà tempo e sacrifici dato anche che sono un turnista e faccio turni diversi ogni giorno, ma la voglia di mettermi in gioco e tanta
, e cmq essendo appena 40 gg che mi son iscritto vedo già un po di risultati) e ci vado costante x 3 VOLTE A SETTIMANA.Dopo il primo mese di "apprendimento" in palestra, che facevo serie da 3x15 su tutto il corpo in generale ( ora invece faccio le serie 15-12-10-8 , x ogni allenamento A-B-C ), ipotizzando una giornata di lavoro con orario "normale" (dato che faccio notti ecc) sto seguendo la seguente DIETA ( uguale nei giorni di workout e "riposo"), consigliatami anche dal mio istruttore:
Ore 6 Colazione:
Una pastiglia di vitamine(non ricordo la marca ma so che è buona, ci son praticamente tutte le vitamine dentro)
Thè (come preferisci) + 4/5 fette biscottate con miele o marmellata.
Ore 9 :
True-Mass (1 misurino con 130/150ml acqua circa)
Ore 12:30 Pranzo:
80-90 gr di pasta (condita),200 gr di carne o pesce (tacchino, bresaola, petti di pollo, bistecche di manzo, o di maiale, tonno ecc.,) + verdura. Anche uova una o due volte a settimana.
NO PANE o grissini o crackers!
Ore 14:00 PALESTRA----> fine ore 15:30 circa
Spuntino del pomeriggio:
SYNTHA 6 alle 15:30 quando NON vado in palestra,
OPPURE
Barretta "Proteinplus MET-RX (32gr di proteine e 2gr di sugar) e 10gr glutamina disciolta in una lattina di the freddo SUBITO DOPO l allenamento in palestra
(Nello spuntino del pome ho un GRANDE DILEMMA: l istruttore mi dice sempre di aspettare almeno mezzora dopo l allenamento prima di prendere le proteine, perchè altrimenti non verrenbero assimilate, vi risulta??perchè a me , ed informandomi su internet, tutti mi dicono il contrario!!L istruttore mi dice di prendere il" syntha 6" 30 minuti dopo l allenamento, molti invece di prendere tipo la barretta che sono proteine a veloce rilascio subito dopo il workout, VOI COSA NE PENSATE??HELP)
Ore 19:00 Cena:
70-80 gr di riso in bianco i giorni di allenamento (nei giorni di "riposo" NON MANGIO il primo).
200-300 gr di carne (petto di pollo, bresaola ecc) o tonno o pesce, (oppure tre-quattro uova) + verdura.
NO PANE.
Ore 23
o Pre-nanna:200gr Jogurt magro o,1% con dentro un po' di muesli e frutta secca
Voi cosa ne pensate??
(I pasti CREDO di farli corretti, il DUBBIO che mi assilla è solo cosa prendere nel post workout, e se devo aspettare o no sta maledetta mezzora prima di assumere le proteine, e nella fattispecie QUALI proteine, il syntha 6 o la barretta?)
Considerando che come aiuto/integratori ho a disposizione il TRUE MASS, il SYNTHA 6, la GLUTAMINA, la CREATINA (che al momento preferisco non usare, preferirei aspettare un po dato che mi han detto che ytrattiene l acqua ecc, e cmq mi sembra "presto" dopo appena 40gg di palestra), le BARRETTE PROTEICHE con 32gr proteine e 2g di zuccheri, voi come le distribuireste durante la giornata?
RINGRAZIO ANTICIPAMENTE!
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