Ciao allego questa possible alimentazione a questo allenamento
http://www.bodyweb.com/threads/31652...i-scheda-massa-!!!!
ditemi se puo essere una scelta giusta grazie , ovviamenti alcuni miei dati sono riportati nella scheda di allenamento .
Prima colazione:
40 gr proteine
300 ml di latte parzialmente
6/8 fette biscottate con marmellata o miele
50 gr cereali
Seconda colazione:
1 panino con 200 gr di crudo o bresaola o cotto o feta di tacchino.
Oppure
50 gr proteine con acqua o latte e 6/8 gallette di riso
Oppure
200 gr tonno al naturale e 1 panino
Pranzo:
150 gr di Farro o orzo o riso int o pasta int o riso o pasta
condita 1 cucchiaio di olio e/o pomodoro
300 gr di petto di pollo o tacchino o pesce o carne rossa
Verdura a volonta condita pochissimo
Merenda:
1/2 frutti piu 50 gr di proteine con latte o acqua
Cena:
300 grammi di carne bianca o rossa o pesce o salmone affumicato (200gr)
verdura mista condita poco
(si puo aggiungere 100 gr di carboidrati, ma bisogna vedere se tendi
ad accumulare grasso o no)
1 frutto
Nei giorni in cui ti alleni la seconda colazione la cambi con:
(1 ora prima di allenarti)
150 gr di carboidrati
20 gr di Arginina
10 gr di glutammina
10 gr di creatina
(mezza ora prima di allenarti)
10 gr di creatina
Post allenamento:
10 gr di arginina
30 gr di glutammina
20 gr di ramificati
20 gr di fruttosio (no zucchero)
Ora questa dieta mi e' stata suggerita il problema e' i frullati pre e post allenamento sono assai pesanti da digerire avete consigli per me ?
grazie
http://www.bodyweb.com/threads/31652...i-scheda-massa-!!!!
ditemi se puo essere una scelta giusta grazie , ovviamenti alcuni miei dati sono riportati nella scheda di allenamento .
Prima colazione:
40 gr proteine
300 ml di latte parzialmente
6/8 fette biscottate con marmellata o miele
50 gr cereali
Seconda colazione:
1 panino con 200 gr di crudo o bresaola o cotto o feta di tacchino.
Oppure
50 gr proteine con acqua o latte e 6/8 gallette di riso
Oppure
200 gr tonno al naturale e 1 panino
Pranzo:
150 gr di Farro o orzo o riso int o pasta int o riso o pasta
condita 1 cucchiaio di olio e/o pomodoro
300 gr di petto di pollo o tacchino o pesce o carne rossa
Verdura a volonta condita pochissimo
Merenda:
1/2 frutti piu 50 gr di proteine con latte o acqua
Cena:
300 grammi di carne bianca o rossa o pesce o salmone affumicato (200gr)
verdura mista condita poco
(si puo aggiungere 100 gr di carboidrati, ma bisogna vedere se tendi
ad accumulare grasso o no)
1 frutto
Nei giorni in cui ti alleni la seconda colazione la cambi con:
(1 ora prima di allenarti)
150 gr di carboidrati
20 gr di Arginina
10 gr di glutammina
10 gr di creatina
(mezza ora prima di allenarti)
10 gr di creatina
Post allenamento:
10 gr di arginina
30 gr di glutammina
20 gr di ramificati
20 gr di fruttosio (no zucchero)
Ora questa dieta mi e' stata suggerita il problema e' i frullati pre e post allenamento sono assai pesanti da digerire avete consigli per me ?
grazie
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