Voglio dimagrire!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Umby2612]

Salve a tutti mi chiamo Umberto, ho 21 anni e mi sono da poco iscritto sul forum.
Vi scrivici vorrei tanto perdere qll kg messi in piu dovendo lavorare sempre e nn potendo concedere molto tempo alla palestra facendo il cuoco. Peso 82 kg e sono alto 1,89.. Ho un fabbisogno energetico totale di 6342 kcal. Potete darmi una mano? Adesso la mia situazione è cambiata visto che mi trovo in Germania x lavoro e ho tempo x andare in palestra al mattino ho riniziato da una settimana.. È un anno che sono fermo e l'ho fatto precedentemente x 2 anni consecutivi nei quali avevo raggiunto una bella forma fisica.. Vorrei consigli su alimentazione e introduzione integratori e qnt'altro.. Asp vostre notizie grazie..

[Otoha]

A parte che non si fanno diete da 0 (http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta) ma...

Ho un fabbisogno energetico totale di 6342 kcal

... te piacerebbe!

[Manx]

6400 calorie...credo che nemmeno un pro ifbb da 120kg tirato arrivi a quelle calorie...e del resto in Germania, dove vivo da anni anche io, non fa cosi' freddo da giustificare un tale introito di calorie
Cmq come detto da Otoha non si fanno diete da zero, devi postare tu la tua attuale alimentazione con le grammature di cio' che mangi e poi si rivedrà/correggerà assieme.

p.s. sicuro che devi perdere peso? sei 82kg x 188cm

[Umby2612]

Ragazzi scusate ma lavoro 13 ore al gg e ne dormo 7, ho fatto il calcolo sul sito consigliato e mi ha dato quei dati.. Che posso farci? Cmq a colazione prendo solo un caffè lungo,poi pranzo con 130 gr di pasta verso le 14 e 30, e ceno molte volte com un toast la sera verso le 11.. Adesso potete darmi una mano?

[Otoha]

Ragazzi scusate ma lavoro 13 ore al gg e ne dormo 7

... e pensare che te ne mancano ancora 4 all'appello!

Dovresti calcolare prima il tuo tasso metabolico a riposo (BMR) con questa formula: 66 + (13,7 x peso) + (5 x altezza) - (6,8 x età). Il dato ottenuto, che corrisponde al BMR, adesso devi moltiplicarlo per un coefficiente di attività in base alla tua attività giornaliera (ti consiglio di moltiplicare per 1,4-1,5 che indica un'attività moderata), il risultato è il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) che sicuramente sarà molto più basso di quello da te riportato. Quantomeno hai un dato da cui "partire".

Ciò nonostante ancora non possiamo aiutarti, la tua dieta è priva di dati, a parte che stento a credere che mangi così poco (secondo questa dieta mangeresti meno di mia nonna), rimane il fatto che sarebbe sempre come rifarla da 0. Dai un'occhiata agli altri topic per vedere come sono strutturate le diete dagli altri utenti o fatti un giro qui (http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non) che è un ottimo punto di partenza per strutturare un regime alimentare.

Sei già abbastanza magro comunque secondo il tuo rapporto altezza/peso, al massimo dovresti mettere su muscoli...